Sanado badan dadka ayaa sheegtay in fitamiin C uu daaweyn doono hargabka caadiga ah. Waxaa jiray warar badan oo sheegaya in uu gaabin karo ama ka hortagi karo hargabka. Haddaba maxay caddayntu muujinaysaa?
Waxaa jira waxoogaa cilmi baaris ah oo ku saabsan meeshan, hase yeeshee caddayntu ma ahan mid cad. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen natiijooyin waxtar leh halka kuwo kale aysan haysan, laakiin guud ahaan wadaxaajoodku waa in aysan jirin caddayn dhab ah oo ah in fitamiin C ay ka hortagi doonto ama daaweyn doonto qabow .
Qaadashada Cabbirada Joogta ah ee Ka Hortagga Cold
Cilmi-baareyaasha oo dib u eegay daraasado daraasad ah oo ku saabsan saameynta fitamiin C ee hargabka caadiga ah ee la ogaaday in qaadashada fitamiin C si joogto ah looga hortagayo hargabka guud ee dadweynaha.
Kuwa u muuqda inay ka faa'iideysanayaan helitaanka fiitamiin C waa dadka qaba fitamiin C iyo shaqaale xirfad leh oo tababaran iyo shaqaale millatari. Cilmi-baarista lagu sameeyay ciyaartoyda cayaaraha iyo shaqaalaha milatariga kuwaas oo ku jira muuqaal jireed oo aad u fiican iyo la kulma xaalado aad u xun ayaa muujinaya in qaadashada fitamiin C hoos u dhigtay khatarta ah inay qaadaan qabow ilaa 50%. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinkaan laguma soo koobin dadweynaha guud. Tani macnaheedu waa daraasado la mid ah oo la sameeyey "dad joogto ah" natiijooyinkuna ma ahan kuwo isku mid ah.
Qaadashada Cabbirada Joogta ah si loo yareeyo Calaamadaha Qabow ama Muddada
Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in dadka qaata caddadka fitamiin C si joogta ah ay u heli karaan wakhti yar oo gaaban haddii ay qaboobaan.
Saameyntani ma ahan mid run ah oo ku saabsan daraasadaha ay dadku bilaabeen qaadashada qiyaaso badan oo Vitamin C ka dib markii ay bilaabeen inay dareemaan xanuun.
Si kastaba ha noqotee, halisuhu way hooseeyaan waxaana suurtogal ah in qaadashada fitamiin C uu kuu shaqeyn karo. Dadka qaar ayaa dareensan inay ka caawiso xitaa inkastoo baaritaano ballaaran ay ku fashilmeen inay caddeeyaan in ay u shaqeyso dadka intiisa badan.
Ma dooneysaa inaad isku daydid?
Haddii aad rabto inaad qaadato fitamiin C si aad u caawiso habka difaaca jirka , waxa ugu wanaagsan inaad ka heshid cuntadaada halkii aad ku dari lahayd. Cuntooyinka ku badan fitamiin C waxaa ka mid ah:
- Miraha liinta iyo casiirka
- Basbaaska cagaaran iyo guduud
- Strawberries
- Yaanyo
- Brokoli
- Cagaarka caleenta madow
- Baradho cad iyo cadaan ah
- Cantaloupe
- Raspberries, blueberries, iyo qaboojiska
- Qaraha
- Sprouts Brussels
- Abuurka
- Kaabashka
Qiimaha lagu taliyey ee maalinlaha ah ee fitamiin C ee ragga ragga ah waa 90 mg / maalintii iyo dumarka qaangaarka ah waa 75 mg / maalin. Qaadashada in ka badan 500 mg hal mar ma bixin doonto wax faa'iido ah maxaa yeelay jidhku ma dhigi karo. Ha ku waarin lacagtaada adoo ka kooban 500mg of Vitamin C, jirkaaga ayaa kaliya iska saari doona.
Dadka qaba kalyaha waa ineey ka dheeraadaan fitamiin C. Qadarka xad dhaafka ah ee fitamiin C wuxuu keeni karaa calool-xanuun iyo shuban qof kasta.
Khadadka hoose
Faytamiin C lagama yaabo inay kaa caawiso inaad iska ilaaliso hargab, laakiin cunida cuntada oo ay ku jiraan cuntooyinka ku badan vitamin C waxay u fiican tahay jirkaaga maxaa yeelay waxay ka caawisaa xoojinta habka difaaca jirka iyo qalabka caawinta nuugista birta.
Haddii aanad lahayn dhibaatooyin kalyaha ah, qaadashada fitamiin C waa mid aan qaali ahayn waxayna qaadataa halis yar ama waxyeelo. Dadka qaarkood waxay ogaadaan in ay ka caawiso calaamadaha hargabka waxana laga yaabaa inay ku haboon tahay in la eego haddii ay kuu shaqeyneyso.
Ilaha:
Hemilä, H; Chalker, E. "Fitamiinka C ee Ka Hortagga iyo Daweynta Khadka Caadiga ah". Cochrane Cudurrada neefsashada ee neefsashada 31 Jan. 13 Maktabada Cochrane.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. Xarumaha Caafimaadka ee Qaranka.
"Vitamin C iyo Colds." Medline Plus 15ka Maayo 12. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.
"Sheekada caadiga ah." Medline Plus 8 Jan 12. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.