Leylisyo iyo Talooyin
Guntu waa dhaawac dhaawac ah muruqyada ( muruq muruq ) ee bowdada gudaha. Muruqyada jiran, oo lagu magacaabo muruqa isku-dhafan, waxay ka kooban yihiin lix muruq oo isku-fidiya maskaxda ka yimaada miskaha gudaha gudaha qaybta hoose ee lafaha (lafta bowdada). Muruqyadaasi waxay wadajiraan lugaha isla markaana gacan ka geystaan dhaqdhaqaaqa kale ee misigta. Muruqyada isugeyntu waxay muhiim u yihiin noocyo badan oo ciyaaro ah oo ay ku jiraan sprinters, dabaasha, ciyaartoyda kubadda cagta, iyo ciyaartoyda kubadda cagta.
Marka muruqyada la nadiifiyo, murqaha ayaa aad u dheeraaday. Xanuuno daran oo yar ayaa jiidaya muruqa ka baxsan dalxiiska caadiga ah. Noocyo aad u daran ayaa jeexjeexaya muruqyada muruqyada, waxayna xitaa sababi kartaa murqaha oo dhan. Badanaa, cirbadaha yar yar waa ilmo yar oo ka mid ah jilicsanaanta muruqyada, laakiin cadka ugu badan ee unugyada muruqyada ayaa weli ah mid cakiran.
Calaamadaha Cudurka Boogaha
Xanuun gumaarka daran wuxuu noqon karaa mid aad u xanuun badan, iyadoo ku xiran hadba inta uu dhaawacu yahay. Isku-duubka boogaha badanaa waxaa loo kala saaraa sida soo socota:
- Fasalka 1aad ee Ciriiri: Cilad fudud, badanaa looma baahna curyaanimo. Caadiyan ma xaddido waxqabad.
- Fasalka Fasalka 2aad: Ciriiri dhexdhexaad ah, waxay xaddidi kartaa kartida waxqabadka sida socodka iyo boodida. Waxay yeelan kartaa barar dhexdhexaad ah iyo nabaro la xidhiidha.
- Darajada Fasalka Fasalka Saddexaad: Dhibaato aad u daran oo keeni karta xanuun leh socod. Inta badan bukaannada ayaa ka cabanaya murqaha muruqyada , barar, iyo nabaro waaweyn.
Guntinta boodboodka waxaa badanaa lagu arkaa ciyaartoy cayaaro oo ka qeybqaataan isboortiska sida barafka iyo kubada cagta. Dhaawaca wuxuu u muuqdaa inuu la xidhiidho arimo ay ka mid yihiin xoogga muruqa muruqa, xaalad degdeg ah, iyo dhaawac hore. Sababtaan awgeed, xaalad deg deg ah ayaa muhiim u ah in laga hortago dhaawaca cirridka. Ciyaartoyda, gaar ahaan kuwa hockey iyo kuwa kubadda cagta, waa in ay ku daraan xoojinta isugeynta, xasilinta miskaha, iyo jimicsiga xoojinta jimicsiga si ay uga hortagaan dhaawaca.
Qanjirta la jiiday badanaa waa cillad cad. Dhamaan cayaartooyda waa ogyihiin waxa dhaawaca ka hor inta aysan raadsan daryeel caafimaad. Si kastaba ha noqotee, xaalado kale waxay isku dayi karaan calaamadaha xanuunka guluubka. Xaalad hore oo aan horay loo aqoonsan waxaa loo yaqaan ' hernia isboortiga' . Hernia-ga waxaa laga helay bukaannada lagu soo ogaaday xanuuno dabadheeraad ah. Hernia isboortiga waa xaalad la mid ah hernia joogta ah oo joogto ah, waxaana sabab u ah daciifinta muruqyada kaas oo sameeya derbiga caloosha. Calaamadaha hernia isboortiga ayaa badanaa la mid ah kuwa la midka ah cirridka.
Xaalado kale oo laga yaabo in ay calaamad u yihiin calaamadaha xanuunka guluubka waxaa ka mid ah osteitis pubis (infakshinka lafaha lafaha), dhibaatooyinka wadnaha isku dhafan (oo ay ku jiraan arthritis-ka hore, ilmo-xayiraad labadaba , iyo xaalado kale), iyo dhibaatooyinka dhabarka hooseeya ( dareemayaasha naaquska ).
Daweynta qafis qabow
Marka murugo laga soo sheego, waxaad bilaabi kartaa daaweynta guntankaaga. Inta badan, daaweynta waxaa lagu gaari karaa tallaabooyin fudud oo fudud. Kuwaas waxaa ka mid ah nasasho, iskugeyn, iyo dawooyinka afka laga qaato. Marar dhif ah waa daaweyn soo noqnoqod ah oo loo baahan yahay.
Dhaawacyada cirridka ah waxay noqon karaan kuwo niyadjab u ah ciyaartoyda iyo dagaalyahannada fasaxa todobaadka. Doonista ku soo noqoshada firfircoonidu waxay inta badan isku dhacdaa muddada soo kabashada. Dhererka waqtiga loo baahan yahay in laga soo kabto cadaadiska gumaarka waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawaca iyo bogsashada qofka dhaawacmay. Sameynta daaweynta ku habboon waxay gacan ka geysan kartaa hubinta in bogsashada horumarka sida ugu dhakhsaha badan.
Hase yeeshee, waa muhiim inaad u oggolaato jirkaaga waqtiga ay u baahan tahay si loo dhamaystiro habka bogsashada. Haddii aan sidaas la samayn, cayaartu waxay khatar ugu jirtaa dib-u-dhaca waxayna bilaabi kartaa habka bogsashada leh ee dhinaca midigta kore. In aad haysatid daaweeyaha jimicsiga ama tababaraha ciyaaraha ayaa kaa caawinaya sidii aad ku hagaajin lahayd waddada soo kabashada si aad u caawin karta.
Iskuday si looga Dhibo Dhaawaca: Dhallinta Qalabka Isticmaalaya Stretch
Ciyaartoyda qaata cadaadiska gumaarka waxay doonayaan inay ku daraan barnaamijka fidinta qeyb ka mid ah baxnaanintooda. Qaar ka mid ah jajabyada sahlan ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha jirrada gumaarka. Intaa waxaa dheer, isku dhufashada waxay noqon kartaa qeyb muhiim ah oo ka hortaga dhaawacyada gumaarka.
Sida caadiga ah, jaangusyada waa in aysan waxyeello lahayn. Waa inay jirtaa murqo jilicsan oo muruqa ah, laakiin tani ma aha inay xanuun noqoto.
Fidinta ugu horeysa waa foorjada wax lagu dhejiyo:
- Isku day inaad dhulka ku daboosho hal lugood oo ka horeysa jirkaaga.
- U ogolow lugtaada ka soo horjeeda in ay sii dheeraato adiga.
- Dhinaca lugahaaga si tartiib ah ugu riix jilibkaaga hore.
Kala duwanaansho kala duwan
Fogaan dheeraad ah ayaa la sameeyaa inta ay taagan yihiin.
- Dhinaca lugta bidix si aad u ilaaliso lugtii kale ee hoostaada.
- Jilbaha jilbahaaga hoostiisa ayaa hoostaada si aad u kala bixiso muruqyada bowdada gudaha ee lugta ka soo horjeeda.
- Lugtaada waa in aad leedahay jilib toosan, waana inaad dareentaa fidinta bowdada gudaha.
Kumbabaxan
Boorashka balastarka waxaa lagu sameeyaa meel fadhiya.
- Ku fadhiiso cagahaaga oo jilbaha is rogaa. Cagahaaga ku qabo gacmahaaga.
- Jilbahaaga hoos ugu dheji dhulka.
- Ha boodin. Dareemo jiidistaaga bowdadaada dhexdeeda.
Lugaha laf-dhabarka
Cirifka lugta bidix waxaa la sameeyaa inta uu fadhiyo.
- Markaad fariisato, hal lugood dhinac kale u dhaaf.
- Riix jilibka xididada jirka oo dhan si aad u furto sinta.
Fogaanku wuxuu xooga saarayaa muruqyada bowdada gudaha iyo hore ee bowdada.
Ereyga
Haddii aad leedahay calaamadaha gumaarka daran, waa in lagu qiimeeyaa daaweyn haboon. Qaar ka mid ah calaamadaha xanuunka daran ee gumaarka waxaa ka mid ah:
- Dhibaato socodka
- Xanuun inta aad fadhido ama nasato
- Xanuun habeenkii
Xanuuno culus oo culus waa in la qiimeeyaa sababtoo ah xaaladaha qaarkood dhifka ah ee dillaacista muruqyada, qaliin ayaa lagama maarmaan u ah inay dib u qabsadaan daboolka muruqyada. Tani waa dhif in loo baahan yahay, xitaa dadka bukaanka ah ee qaba xanuunka fasalka III, maadaama bukaanadani ay badanaaba qaadan karaan daaweyn aan lagu guulaysan.
Haddii aadan hubin haddii aad qabtid guntin ama calaamadaha si dhakhso ah u xalin, markaa waa in dhakhtarkaagu kuu arko. Sida kor lagu sharaxay, xaalado kale ayaa lagu jahwareerin karaa gumaarka, iyo kuwaan waa in la tixgeliyaa haddii calaamadahaagu aanay xallin.
> Ilo:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Habka guud ee qiimeynta xanuunka gumaarka" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Dhaawacyada Athletic Hip" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.