Markaad rabto inaad ku noolaato nolol dheer oo caafimaad leh, waxaa jira waxyaabo aad beddeli kartid iyo sidoo kale waxyaabo aadan awoodin. Inkastoo aanad dooran karin hidahaaga, waxaad samayn kartaa xulasho kuwaas oo yareynaya khatarta caafimaadkaaga waxayna suurtogal u tahay inay sanado badan ku daraan noloshaada. Lixdaas hab-dhaqameed ee hab-nololeedka ayaa ah kuwa leh cadaymaha ugu wanaagsan ee ku siinaya sanado badan oo caafimaad leh.
1 -
Helitaanka Xaddidan iyo Haboonaanta Habboon ee HurdadaHelitaanka xaddiga joogtada ah ee hurdada ayaa muhiim ah si jidhkaagu u siiyo fursad uu ku soo celiyo oo uu dib ugu soo celiyo. Ma aha oo kaliya in ay dib u qabsato "bateriga" maahee, laakiin sidoo kale waxay ka qaybgashaa dhammaan hawlaha dheef-shiid kiimikaad ee loo baahan yahay jirka, sida dib-u-soo-saarka unugyada waayeelka ah, in laga takhaluso qashinka iyo hagaajinta unugyada. Inaad seexato wax ka yar toddoba saacadood habeenkii ayaa lagu muujiyay inay saameyn taban ku leedahay jirkaada oo dhan.
Hurdada hurdada waxay u horseedi kartaa in si weyn loo kordhiyo khatarta caafimaad, markaa hubi inaad hesho daraasad hurdo leh iyo la soco talooyinka mashiinada CPAP iyo waxqabadyo kale. Isbedelada astaamaha hurdadaada ayaa sidoo kale noqon kara calaamad muujinaysa isbedel ku yimaada caafimaadkaaga, markaa arag dhakhtarkaaga baaritaanka haddii wax isbedelaan.
2 -
Cunitaanka Cuntada Fiican ee isku dheelitiran, oo ay ku jirto QuraacdaCunto dheellitiran oo dheellitiran ayaa kaa caawin karta bixinta tamarta oo aad hoos ugu dhigto khatartaada cudurada dilaaga ah sida wadnaha wadnaha, hypertension, sonkorowga, iyo kansarrada. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ku haysato miisaan caadi ah .Cudurada qaarkood ama xaaladuhu waxay yeeshaan cilaaqaad la leh nafaqada gaarka ah ama qaybaha cuntada.
Cuduradan kala duwan ayaa si waxtar leh u saameeya iyo si xun u leh waxa aad cunayso. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in aanad ku dhajin fadhi kasta oo la cuno. Astaamaha aasaasiga ah waxaa ka soo baxa Michael Pollan, "Cuntada la cuno, ma badna, sida badan dhirta."
3 -
Hawlgalka Dhaqdhaqaaqa Jirka ah ee joogtada ahSoddon daqiiqo maalintiiba dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah ayaa gacan ka geysta caafimaadka iyada oo la yareeyo heerka garaaca wadnaha, hoos u dhigista khatarta cudurrada wadnaha, iyo yaraynta qiyaasta lafaha oo la xiriirta da'da iyo osteoporosis. Tababarka xoogga ayaa sidoo kale qayb muhiim ah ka ah ilaalinta jirkaaga.
Markaad da '65 jir tahay, shuruudaha hoos uma dhicin, waxaadna ka faa'iideysan kartaa adigoo ku daraya jimicsi dheelitir iyo jimicsi dabacsan. Haddii aad isweydiiso sida aad u bilaabi lahayd, arag jimicsi loogu talagalay talooyinka iyo tilmaamaha.
4 -
Joogitaanka Jirka Caafimaadka JirkaCayilka ayaa la xiriirta nolol gaaban iyo sidoo kale khatarta sii kordheysa ee cudurada kale ee waaweyn. Warka fiicani wuxuu noqonayaa in miisaanka culus uu yareeyo yaraanta muddada dheer. Waxaad miisaankaaga ku hayn kartaa dheelitir la'aan adoo cunaya cunto caafimaad leh oo aanad ku dhajin karin calariinka madhan.
Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu ka caawiyaa jirku inuu isticmaalo kalooro si wax ku ool ah, taas oo gacan ka geysaneysa miisaanka luminta iyo dayactirka. Intaa waxaa dheer, 60 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah ayaa gacan ka geysanaya ilaalinta miisaanka
5 -
Aan Isticmaalin Alaabada Tubaakada, oo ay ku jirto Sigaar cabista ama cunistaSigaarku wuxuu xisaabiyaa in ka badan 400,000 dhimasho sannadkii oo ku yaal Maraykanka. Xitaa tan ka sii daran, 16 milyan oo kale ayaa ku nool xaalad murugo leh oo leh xanuun sigaar cabid. Haddii aad rabto inaad ku noolaato nolol farxad leh, si kastaba ha ahaatee waxaad ku nooshahay, ha cabin ama sigaar cabbin.
Cudurka dabeeciga ah ee ku dhaca tubaakada waxaa laga yaabaa in uu dardar-galo cudurka halbowlaha wadnaha, cudurka cirridka, cudurada taranka, dib-u-ceshiga maskaxda, dhiig-karka, jirooyinka uur-ku-jirka iyo dhimashada, waxayna keenaan bogsashada boogta.
6 -
Isticmaalka Khamriga Meelaynta ama MayaIsticmaalka khamriga ee dhexdhexaadka ah (hal cabitaan oo haween ah, laba ragga ah) waxay la xiriirtaa halista hoose ama cudurka wadnaha. Heerarka khamriga oo sarreeya waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka caafimaadka iyo dabeecadaha, oo ay ku jirto khatarta sii kordheysa ee dhiig-kar kacsan, garaacid, cudurada wadnaha, kansarrada qaarkood, shilalka, rabshadaha, is-dilka, iyo dhimashada guud ahaan.
> Ilo:
> Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Saameynta Caafimaadka Saamiga Sigaarka.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Association of dhimasho sababtoo ah oo leh culeyska buurnaanta iyo cayilka iyada oo la isticmaalayo qaybaha miisaanka qiyaasta jirka jirka. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Machadka Qaranka ee Waayeelka, Hurdada Habeen Fiican
> Wasaaradaha Maraykanka ee Beeraha iyo Caafimaadka iyo Adeegyada Bulshada. "Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka, 2015-2020."
> Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Bulshada ee Mareykanka. Tilmaamaha Hawlaha Jirka ee loogu talagalay dadka Maraykanka.