8 Qodobka Badbaadinta Qorraxda Qorraxda Adiga ayaa sameeya 20ski

Dhibaatooyinka ugu yareeya ee maqaarkaaga iyo siyaabaha loo hagaajin karo

Waxaad si fiican u daryeeshaa maqaarkaaga. Waxaad haysataa nidaam joogto ah oo nadiif ah-nadiif ah-nadiifiya oo aad ogtahay in ilaalinta qorraxdu ay muhiim u tahay ilaalinta gabowgii hore iyo kansarka maqaarka.

Laakiin ma waxaad u malayn kartaa inaadan qalad u sameynin qaladaadkan qorraxda? Hadda kuwan samee oo waxay yeelan karaan saameyn joogto ah oo ku saabsan maqaarkaaga.

Haddii aad dembiile tahay qaar ka mid ah kuwaan, xitaa haddii aadan ku jirin 20-ka sano, welwel ma jirto. Weligeed ma daahsana in la joojiyo. Waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u caawisid dhaawaca qorraxda ee horay u dhacay.

1 -

Ka fekerida SPF ee ku sawir-qaadashadaada

Waxyaabaha qurxinta badan, sida aasaaska, qarsoodi, iyo waji budada, waxay ku jiraan SPF . Tani waxay ina tusaysaa in aan rumeysanahay in aan ku daboolno marka, dhab ahaantii, inaadan helin difaac qorraxda ah oo aad u baahan tahay inaad qurxiyo kali.

Sure, waxay yeelan kartaa SPF 30, laakiin ma heleysid meel u dhaw meelahaan ilaalinta. Si aad u noqoto mid taabogal ah, oo ku siiya SPF baahida maqaarka, waa inaad codsataa daaha aad u culus ee budada ama aasaaska. Qofna ma khuseeyo meel u dhow kan; waxay u egtahay mid aan caadi ahayn.

Ha ku kalsoonow qurxinta kaliya ee ilaalinta qoraxdaada. Bedelkeeda, hel muraayad indhaha oo fiican leh ama qoyaan leh SPF 30 ama ka sareeya. Haa, waxay ka duwan tahay qurxinta, qoyaanka oo leh SPF way shaqeeyaan.

Codso baaritaanka qorraxda oo u ogolow in aad ku qoydo 10 daqiiqo oo fiican ka hor inta aadan codsanin qurxintaada. Ka fakir qurxinta SPF waxoogaa kor u qaada marxalada caadiga ah ee ilaalinta qorraxda, maaha ilaha keliya ee SPF.

Waxyaabaha Lip-ka, sida balms iyo lipsticks, ayaa ka reeban qaanuunkan, inkastoo, sababtoo ah guud ahaan ayaad dib u codsataa maalinta oo dhan.

2 -

Isku-qulqulidda Qorrax-Taxliilaha marka uu iftiimayo

Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin ilaalinta qorraxda marka uu qabow yahay iyo ka baxsan dibadda. Laakiin Akadamiyadda Mareykanka ee Dermatology waxay kugula talinaysaa inaad xirato sanadka qorraxda, xataa marka uu qaboobo iyo daruuro.

Raajooyinka UVB waa raajo keena qoraxdu (xusuusnow sidan: B ee UVB wuxuu u taagan yahay "gubasho"). Roobabka UVB waxaa lagu sifeeyaa daruuraha, sidaa daraadeed maadaama ay dad badani gaadhaan dhulka, sidaas darteed maqaarkaaga, maalmo badan oo aad u kulul iyo maalmo daruuro leh.

Raajooyinkani sidoo kale waxay yihiin kuwa ugu xoogan marka ay qorraxdu si toos ah u sarayso, waxaad dhahdaa galinka dambe ee galabtii xagaaga. Inta lagu jiro xilliga qaboobaha, marka qorraxdu ay hoos u sii dhacdo cirifka, raajada UVB maaha mid xoogan.

Raajooyinka UVA, dhanka kale, laguma sifeeynin inkastoo daruuraha. Ugu yaraan, wax badan maahan. Ku dhowaadba inta badan waxay gaadhayaan maqaarkaaga maalmo daruuro ah sida kuwa qorraxda leh. Qadarka raajada UVA ayaa sidoo kale ah sanadka oo dhan.

Raajooyinka UVA ma keenaan cadceeda. Kuwani waa raajooyinka ugu muhiimsan ee sawir qaadidda (xasuusnow A ee "gabowga"). Inkasta oo aanad si fudud u gubi doonin ama inta lagu jiro xilliga qaboobaha, daruuriga ah, maalinta duufsan, burburka qorraxda ayaa weli dhici kara. Kaliya ma muuqan doonto maqaarkaaga illaa iyo xilliga dambe, sida barafka hore, mugdi madow, iyo maqaarka maqaarka.

Sidaas daraadeed sannadka oo dhan xitaa, xitaa maalmahaas oo aadan u maleynaynin inaad u baahan tahay muraayad qorraxda, waxay ilaalin doontaa maqaarkaaga mudo dheer.

3 -

Dalbashada qoraxda kaliya ee wajigaaga kaliya

OK, ha daacadno. Ma aha oo keliya halista ah kansarka maqaarka kaas oo kaa dhigaya inaad isticmaasho SPF-gaaga subax kasta. Faa'iidooyinka ka hortagga gabowga waxay sidoo kale rafcaan qaataan. Markaan u malaynayno in gabowga gabowga ah aan u maleyneyno wajiga. Fikradani waxay naga dhigaysaa in aan ilaawno qaar ka mid ah meelaha kale ee u baahan jacaylka qaarkood.

Tijaabadu waa in sidoo kale lagu daboolaa maalin kasta qoortaada (labadaba hore iyo gadaalba), xabadka, iyo gacmaha iyo garbaha. Sidoo kale, ha ka boodin meelahaas la iloobay: dhegaha iyo dhabarka gacmahaaga. Gacmaha gaar ahaan mar kasta waa la soo bandhigaa. Caado u yeelo inaad muraayada qoraxda u isticmaashid iminka, iyo waxaad ogaan doontaa da 'yar iyo foosha xun .

Waxaad u baahan tahay dollop ah jilicsan oo jajab ah si aad u daboosho wajigaaga, qoorta, xabadka, iyo dhegaha.

4 -

Ka Fekeridda Dharkaaga ayaa kaa difaacaya Qorraxda

Waxaan caadi ahaan u fakarnaa haddii maqaarkeenu daboolan yahay, waanu ammaannaa. Laakiin taasi maahan runta. Ma ogtahay dharka qaar uun ayaa siinaya SPF qiyaastii 2? Your t-shaashada caadiga ah siinayaa SPF 6. Tani waa qaylo dheer oo hoos ku qoran SPF 30.

Ilaalinta UV ee aad ka hesho dharkaaga waxay ku xiran tahay sida dhererka dhedigiisu yahay iyo sida loo furo weelka. Tinjir yar oo khafiif ah ayaa ku siinaya badbaado ka yar hal deyn oo kale, tusaale ahaan.

Dharka dhererka miisaanka leh miisaankiisu badanaa ma sameeyo si aad uga ilaaliso maqaarkaaga raajada UV. Sidaa darteed, haddii aad dibedda ku maqan tahay waqti dheer, waxaad sidoo kale rabi doontaa inaad ku daboosho maqaarka qorraxda dharkaaga hoostiisa.

Fursad kale ayaa ah inaad soo iibsato dharka difaaca qorraxda. Qeybahaas waxaa la baaraa oo la siiyaa darajada UPF, ama qiimeynta ciladaha kor u qaadista ultraviolet. Waa sida SPF laakiin dharka. Caawimadani waxay kaaga ilaaliyaan maqaarkaaga qorraxda waxayna kuugu jiraan fursado gaar ah oo loogu talagalay qurxinta, shukulaatooyinka, ama aad tagto bannaanka ka baxsan.

5 -

Dib u soo Noqon

Tijaabooyinka qorraxda ee aad codsatid subaxnimadu ma dhamaan doonto maalinta oo dhan. Tijaabadu waxay u baahan tahay in dib loo soo celiyo labadii saacadoodba mar markaad baxdo. Had iyo jeer badanaa haddii aad tahay dabaasha ama dhidid.

Iyo inaad hubiso in aad codsaneyso. Si aad u daboosho jirkaaga oo dhan waa inaad isticmaashaa hal wareeg oo qorraxda. Wixii sawir ah, taasi waa qiyaastii qiyaasta mitrooga qoraxda oo buuxin doonta galaas shidaal ah. Haddii aanad cabin oo aanad ogeyn sida weyn ee muraayadda loo yaqaan 'shot', waxay u dhigantaa laba qaado.

Maydhadhka cadceedda ee macdanta ayaa ah door weyn oo wajigaaga ah, sidoo kale. Waxaa lagu dalban karaa midigta sare ee qurxintaada si aad dib ugu codsato SPF-gaaga adigoon dib u furin wajigaaga.

6 -

Helitaanka "saldhig" Tan

Bilowga xagaaga oo dhan, ama xaq u hor inta aan fasax laga helin meel qorrax leh, dad badan ayaa madax u ah salon tanning. Helitaanka saldhig tayo fiican leh waxay kaa ilaalinaysaa inaad gubato oo aad ilaaliso maqaarka, sax? Nasiib darro, maya.

Maqaarku wuxuu u dhigmaa maqaarka dhaawacan, waa mid fudud. Marka maqaarka la weeraro raajooyin UV, unugyada gaarka loo yaqaan melanocytes waxay isku dayaan inay ka ilaaliyaan dhaawac dheeraad ah iyagoo abuuraya melanin. Melanin waa waxa maqaarkeenna, timaha, iyo indhaheena midabkiisa. Waa sidoo kale waxa keena maqaarka si loo caleemo qorraxda qorraxda.

A tan waa calaamad muujineysa in DNA-ga unugyada dhaawacmay. Sidaa awgeed tayada saliida ahi ma ilaalinayso maqaarkaaga waxyeellada jidka, taas ayaa sabab u ah dhaawaca maqaarkaaga hadda. Iyo, lid ku ah waxa qofka aad u fiican ee salon tanning wuxuu kuu sheegayaa, sariiraha sariirta ha ku siin tan tan ammaan ah. Ma jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin tan maqaarka oo nabdoon. Habka ugu fiican ee looga ilaalin karo maqaarkaaga qorraxdu waa, waxaad qiyaastay, muraayad qorrax leh!

7 -

Waxyeelashada Maqaarka Maqaarka oo kaliya ayaa ku dhacaya Sunar

Haddii aad haysato nooca maqaarka oo aan marnaba gubin, waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inaadan u baahnayn cadceeda. Laakiin qorraxda ayaa dhici karta xitaa iyada oo aan qorraxdu jirin.

Sunburn wuxuu ku dhacaa dusha sare ee maqaarkaaga, halkaasoo ay si cad u muuqato. Dhibaatooyin badan ayaa laga yaabaa in ay ka dhacaan hoosta dusha sare ee maqaarka, in kastoo, meesha aanad arki karin.

Raajooyinka UVB waa raajo keena qoraxda. Waxay gashadaan lakabka sare ee maqaarka oo la yiraahdo epidermis . Rinjiga UVA wuxuu dhexgalaa qoto dheer oo ka mida shilalka UVB, maqaarka . Raajooyinkani waxay sababi karaan kolley si ay u jajabaan, taasoo horseedi karta isdifaac iyo dhogorta.

Raajooyinka UVA ayaa iyaguna sidoo kale masuul ka ah abuurista xagjirnimo lacag la'aan ah . Mammogaradaan oksijiin la'aanta ah waxay xadidaan electrons unugyada maqaarkaaga, iyaga oo waxyeeleynaya una horseedaya gabow. Cudurka UVA iyo UVB labaduba waxay sidoo kale kor u qaadaan khatarta ah inaad qaaddo kansarka maqaarka. Haddii aad gubatay ama aanad ahayn mid aan ku habooneyn, waxyeellada qorraxda ayaa weli dhici karta. Qaadashadu waa tan: qof kastaa wuxuu u baahan yahay muraayad qorraxda, xitaa haddii aadan gubi.

8 -

Aan Isticmaalin Antioxidants Adkeysiga Qorraxda

Ma rabtaa in aad muraayad qorraxdeed si aad wax uga tari kartid? Waxaa jira calaamado muujinaya in la isticmaalo qorrax-celinta iyo walaxaha antioxidantada waxay xoojisaa saamaynta anti-agagaarka alaabtaada.

Aan ku laabano xagjirnimada bilaashka ah daqiiqad. Xagjirnimada bilaashka ah waxaa sababa waxyaabo badan, oo ay ku jiraan sigaarcab, hawo wasakheysan, iyo shucaaca UV. Xagliyo lacag la'aan ah ayaa sidoo kale loo abuuray sidii wax-soo-saarka maaddaama aad muraayadda-qorraxda ka soo baxdo iftiinka UV. (Hase ahaatee, weerarka guud ee xagjirka xorta ah ee maqaarkaaga ayaa ka yar markaad xiranayso muraayad celis ahaan tan aan lahayn.)

Laakiin waxaad ku siin kartaa maqaarkaaga dheeraadka ah ee ka hortagga dhaawaca xagjirnimada ah adigoo isticmaalaya antioxidants. Antioxidants waxay ka caawiyaan niyad-jabinta xagjirnimada bilaashka ah adigoo siinaya elektarooni dheeraad ah oo ay isku dayayaan inay ka xadaan maqaarkaaga. Waxyeellada unugyada waa la joojiyay!

Sidaa darteed, maxay yihiin maaddooyinka gaarka ah ee aad raadineyso? Vitamiin E iyo C, Reservatol, shaaha cagaaran, berrinka qaxwada, iyo xayawaanka cagaaran waa dhammaan walxo antioksidant. Qaar ka mid ah shaqaalaha daryeelka maqaarku waxay u maleynayaan in antioxidants aysan waxtar lahayn marka la isku daro muraayad qorraxda. Waxay kugula talinayaan adigoo isticmaalaya serum antioxidant oo ka hooseeya muraayadda qoraxda.

Ereyga

Ha ka baqin haddii aad samaysay qaladaad qorraxda ah ee qorraxda -waxay dhamaanteen leeyihiin mararka qaarkood (mararka qaarkood xitaa markaan si fiican u garaneyno). Sababtoo ah dhaawaca qorraxdu waa mid is biirsaday, marna ma dhicin in la qaato caadooyinka caafimaad ee ilaaliya qoraxda.

Wax badan ayaan baranaa maalin kasta oo ku saabsan sida ugu habboon ee loo ilaaliyo maqaarkeenna qorraxda. Inkasta oo ay u muuqan karto mid adag, dhammaantood waa la karin karaa: Tijaabinta qorraxda, ugu yaraan SPF 30, dhammaan goobaha maqaarka ee maalin walba. Kaliya tallaabadaas fudud ayaa aad u sii socon doonta si aad u ilaaliso maqaarkaaga caafimaad iyo qorraxdaba.

> Ilo:

> Global Solar UV Index . Ururka Caafimaadka Adduunka.

> Marionnet C, Tricaud C, Bernerd F. "Ku-soo-gaadhista Dayax-gacmeedka Qalabka Dayax-dillaacsan ee aan Xaadirka aheyn: Astaamaha Lafdhabarta, Saameynta Maqaarka iyo Sawirka." Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Molecular. 2014 Dec 23; 16 (1): 68-90.

> Skotarczak K, Osmola-Mańkowska A, Lodyga M, Polańska A, Mazur M, Adamski Z. "Sawir-qaadashada: Xaqiiqooyinka iyo Dhexdhexaadinta." Dib-u-eegista Yurub ee Sayniska Caafimaadka iyo Faragelinta . 2015 Jan 19 (1): 98-112.

> Souza C, Maia Campos P, Schanzer S, Albrecht S, Lohan SB, et. al. "Waxqabadka Radical-Scavenging ee Muuqaal Qorraxda ah oo ay soo saareen Antioxidants oo bixinaya Ilaalinta Dhamaan Kala Duwanaanta Maalmeedka Dayrta." Faragelinta Maqaarka iyo Fiyolojiyada. 2017 Mar 21; 30 (2): 81-89.

> Maxay tahay Dharka-Badbaado-Badbaadada? SkinCancer.org. Foundation Cancer Foundation.