Sida doorashooyinkaaga cuntada ay kuu sahli karaan
Ma ogtahay in cuntooyinka aad cunayso ay suurtagal tahay in kor loo qaado awoodda maskaxda? Halkan waa qorshe nafaqada cunnada maskaxda shan-tallaabo ah si aad u hesho cuntadaada iyadoo la koontaroolayo iyo in la isticmaalo cuntada sida daawada maskaxda.
1. Kordhinta Cabbitaanka Biyaha
Marka la eego in maskaxdaadu tahay qiyaastii boqolkiiba 80 biyaha, xukunka kowaad ee nafaqada maskaxdu waa biyo ku filan si loo nadiifiyo maskaxdaada. Xitaa fuuqbax yar ayaa kor u qaadi kara hormoonnada walbahaarka kaasoo dhaawici kara maskaxdaada wakhti ka dib.
Cab biyo badan maalintii oo dhan.
Waxaa ugu wanaagsan in cabitaannadaada aan la saarin macmacaan macaan, sonkor, kafeyn, ama aalkolo. Waxaad isticmaali kartaa bacaha shaaha ah ee dhirta, sida shimbiraha ama dhirta strawberry, oo samee shaaha aan la macaanayn. Shaaha Cagaaran wuxuu sidoo kale u fiican yahay maskaxda sida ay ku jirto kiimikooyinka kor u qaada nasashada maskaxda iyo feejignaanta.
2. Xakamee Calories
Cilmi-baadhis xooggan oo xayawaan ah, iyo sii kordhaya bini-aadmiga, waxay muujineysaa in cunto kalooriye-xaddidan uu ku caawinayo maskaxda iyo mudada dheer ee nolosha. Cunista miisaan yar oo yar, waxay hoos u dhigtaa khataraha wadnaha wadnaha, kansarka iyo istaroogga oo ka yimaada cayilka, oo kiciya habab gaar ah oo jirka ka mid ah si loo kordhiyo wax soo saarka kobcitaanka dareemayaasha, kuwaas oo caawinaya maskaxda. Cilmi-baarayaashu waxay isticmaalaan erayga "CRON" ee "xaddidaadda kalooriyada leh nafaqada ugu haboon", sidaas darteed qaybta kale ee sheekadu waa inay tiraahdaa kalooriyadan.
3. Cun Kalluunka, Saliidda Biyaha, iyo Dufanka wanaagsan
DHA, omega-3 fatty acid oo laga helo kalluunka, waxay ka kooban tahay qayb ballaaran oo miisaanka maskaxda ah. Baruurta maskaxda ku jirta waxay samaysaa unugyada unugyada waxayna door muhiim ah ka qaadataa sida unugyadu u shaqeeyaan. Neurons, kuwaas oo fariimaha maskaxda ka gudbiya maskaxda oo dhan jirka, sidoo kale waxay ku badan yihiin omega-3 dufan ah.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in cuntada ay hodan tahay ee omega-3 fatty acids ay gacan ka geysan karto kobcinta dareenka dareenka caafimaadka leh iyo niyadda wanaagsan ee sanadaha dambe, laga yaabo inay sababto sababta oo ah DHA waa qaybta ugu weyn ee imtixaanka maskaxda.
4. Isticmaal tiro badan oo ka mid ah antioxidants
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaadashada cunto ee antioxidants ee miraha iyo khudaarta si weyn u yareeyo halista ah horumarinta caqliga garashada. Khubarada ayaa rumaysan in qaabka xorta ah ee lacag la'aanta ah uu kaalin weyn ka ciyaarayo maskaxda oo da ' Marka unug kale oo oksijiin ah uu u beddelo tamar, molecules yaryar oo loo yaqaan ' radicals free' ayaa la sameeyaa.
Marka la soo saaro qadar caadi ah, xagjirnimo lacag la'aan ah waxay u shaqeeyaan in ay ka takhalusaan jirka sunta waxyeellada leh, sidaas darteedna waa caafimaad. Laakiin marka lagu soo saaro qadar sun ah, xagjirnimo lacag la'aan ah waxay waxyeelo u geystaa mishiinka jirka ee jirka, taasoo keenta dhimashada unugyada iyo dhaawaca unugyada habka loo yaqaan "stress-oxidative". Faytamiin E iyo Vitamin C iyo carotene beta ayaa hor istaagaya soo saarista xagasha lacag la'aanta ah.
Miro iyo khudradda ugu fiican ee loo yaqaan antioxidant, sida waafaqsan Wasaaradda Beeraha ee Mareykanka, waa blueberries, blackberries, qaboojiyaha, cawska, shimbiraha, raspberries, sprouts, boodhka, broccoli, xididdo, avocados, iyo kiwi.
5. Isu-dheellitirta cuntada, Dufanka wanaagsan, iyo karbohidratka
Cuntooyinka sare ee sonkorta shiidan waxay keeni karaan sonkorow , hurdo, iyo garashada garashada. Hase yeeshee, si ay u muujiyaan in hilib doofaarku yahay cunto caafimaad iyo in dhirta iyo karootada ay u xun yihiin sida kibis ay u muuqato wax aan fiicnayn. Hoos u dhigista sonkorta fudud iyo isku dheelitirka borotiinka, dufanka wanaagsan, iyo carbohydrateska wanaagsan ayaa muhiim u ah kor u qaadista awooda maskaxda.
Cuncunka cunnooyinka ee cunnooyinka kasta waxay ka caawisaa in lagu qiimeeyo heerka sonkorta dhiigga Ku darida hilibka caanaha ah, ukumaha, jiiska, soy, ama lowska cuna ama cuntadu waxay xaddideysaa nuugista karbohidraatka waxayna ka hortagtaa qulqulka maskaxda ee la socota karbohidraatka fudud, sida dufanka.
Cunto kasta ama cunto fudud, isku day in aad hesho dheelitirka borotiinka, fiber-ka, karbohidraatka, iyo dufanka.
Adigoo raacaya cunto macquul ah, oo aad u fiican, waxaad ku jiri kartaa si aad u hubiso in maskaxdaada iyo jidhkaaga ay si fiican u shaqeeyaan sanadaha soo socda.