10 Talooyin ku Saabsan Xeerarka Sanadka Cusub

Habka ugu fiican ee lagu xallin karo qiyaasta sanadka cusub waa inaad hore u sii qorsheyso

Fursadaha ayaa ah, marmar noloshaada, waxaad sameysay Go'aanka Sanadka Cusub-ka dibna jebiyey. Sannadkan, jooji wareegga xallinta si aad u bedesho, laakiin ka dibna ma sii marayo. Haddii xallintaada ay tahay inaad si wanaagsan u daryeesho naftaada oo aad qaaddo cudurkaaga caloosha ee caabuqa (IBD) , waa inaad haysataa sanad aad u fiican haddii aad awoodi kartid inaad xalliso khilaafka sanadka oo dhan. Halkan waxaa ku yaal 10 talooyin oo kaa caawinaya inaad bilowdo.

1 -

Noqo Realistic

Mid ka mid ah wax ku saabsan gaadhitaanka himilooyinka waa in ay ubaahanyihiin inay noqdaan kuwo macquul ah. Waxay noqon karaan kuwo hufan, laakiin xusuusnow naftaada inaadan isku dayin wax waxoogaa fog. Habka ugu muhiimsan ee aad ufilan yahiin hadafkaaga waa in la gaaro himiladaada aan la heli karin. Tusaale ahaan, xalinta marnaba ha cunin cuntaada aad jeceshahay mar kale, maxaa yeelay waxay ku dhibtooneysaa IBD-ga inaad doorasho xun u leedahay xalinta Sanadka Cusub. Ku dadaal bartilmaameedka la gaari karo, sida ka fogaanshaha cuntadaas in ka badan hadda ka dib.

2 -

Qor qorshee

Sannadka Cusub ee New Years malaha malaha waqtiga ugu fiican ee aad ku bilaabi lahayd qorshaha sannadkaaga. Haddii aad sugto ilaa daqiiqada ugu dambeysa, go'aankaaga wuxuu ku saleyn doonaa maskaxdaada maalintaas gaarka ah. Taa baddalkeeda, xalintaada sanadka cusub waa in si fiican loo qorsheeyaa kahor bisha Diseembar 31. Haddii ay mar hore soo daahday qorshaynta bilaabista Jeeniwari 1, soo qaado taariikh kale - Feebarwari 1aad, dhalashadaada, sannad-guurinta cudurkaaga - taariikhdaada waxtar kuu leh.

3 -

Qoraan Qorshahaaga

Ma bilaabi kartid inaad dharka dharbaaxo adigoon isticmaalin qaab, sidaa darteed maxaad ugu noolaan laheyd noloshaada fikradda nus ahaaneed ee aad u sameysey oo ku wareegsan madaxaaga? Go'aanso sida aad ula macaamilaysid jarribaadda inaad ka boodo fasalka jimicsiga ama aad sigaar cabtid. Tani waxaa ka mid noqon kara saaxiibtinimo ku caawiya, ku shaqeeynaya feker wanaagsan iyo is-afgarasho, ama inaad xusuusato sida doorashadaada hab-nololeedku u saameeyaan heerka IBD.

4 -

Samee "Pro" iyo "Con" liiska

Ma tixgelisay dhammaan xaglaha qaraarkaaga? Waxaa laga yaabaa in wakhtigu uu sax yahay, oo laga yaabo inaanay ahayn: in la siiyo fikrad ka hor inta aan la quusin. Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad aragto liiska waxyaabaha ku qoran warqadda si aad u ilaaliso dhiirigelintaada. Sameeya liistadan waqti ka dib, waydii dadka kale inay wax ku biiriyaan. Liiskaaga ku hay oo tixraac markaad u baahan tahay caawimaad ku haynta xallintaada.

5 -

Kala hadal Ku saabsan

Ha xajin qaraarkaaga qarsoodi. Soo qaado qoyskaaga iyo asxaabtaada, lana raaco iyaga, adiga ayaa ku guuleysan kara hadafyadaada. Dadka adiga ku daryeeli doona waxay halkaas u joogi doonaan si ay u taageeraan go'aankaaga si aad u bedesho caadooyinkaaga si aad u fiican ama loo hagaajiyo caafimaadkaaga. Xaaladda ugu wacan waxaa weeye in aad naftaada u aragto asxaab oo la wadaaga xalinta sanadka cusub iyo inaad isku dhiirigelisid midba midka kale.

6 -

Abaalmarintaada

Abaalgudyada yaryar ee wadada ah ayaa kaa caawin kara inaad dareento inaad ku guuleysanayso hadafyadaada. Tani macnaheedu maahan inaad cuni kartid sanduuq oo dhan oo shokolaato ah haddii qaraarku yahay mid aad u caafimaad badan. Taa bedelkeeda, u dabaaldeg guulahaada adoo u daaweynaya wax aad jeceshahay oo aan ka hor imanaynin xalkaaga. Haddii aad ku adkaysatay ballanqaadkii aad ku cuni lahayd si ka wanaagsan, tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah in abaalmarintaadu ay ku socoto filim saaxiib la ah.

7 -

La soco horumarkaaga

Haddii aad haysato hab aad u ilaalin karto horumarkaaga, taasi waxay noqon kartaa caawinaad weyn oo ku saabsan safarkaaga. Sii wad guulaysiga guusha kasta oo aad sameyso si aad u gaarto bartilmaameedkaaga weyn. Hadafyada muddada-gaaban way fududahay in la sii hayo, guulaha yar yarna waxay kaa caawineysaa inaad ku dhiirrigeliso. Intii aad diirada saari laheyd 30 rodol, waxaad ku dhawdahay inaad diirada saarto tan ugu horreysa 5. Joogitaanka xusuus-qorka cuntada ama joornaalka calaamadaha ayaa kaa caawin kara inaad sii wadato raadinta.

8 -

Ha Iska Dhigin

Qaadashada dabeecad fiican dhammaan waqtiga aad raadineyso inaad hagaajiso noloshaada mar walba ma suurtagal. Laakiin aad u dadaalayso inaad noqotid qof is-xigxigiisu yar yahay ayaa caawin kara. Adoo ka foojignaada marxaladda marxaladda ku socota hadafyadaada kuma caawineyso inaad ku guulaysato wax horumar ah. Samee sida ugu fiican ee aad maalin kasta u awoodi kartid, oo maalin kasta hal mar qaado. Markaad dib u noqoto, dib ha u degin. Kaliya dib u soo noqo jadwalka mar walbana sii wad qorshahaaga.

9 -

Ku dhaji si aad u

Ku dhajinta qorshahaagu wuxuu noqon doonaa qaybta ugu adag ee lagu hayo xalintaada. Khubarada ayaa sheegaya in ay qaadato ilaa 21 maalmood waxqabad cusub, sida jimicsi, si ay u noqdaan caado, iyo 6 bilood si ay u noqdaan qayb ka mid ah shakhsiyaddaada. Caadooyinkaaga cusub ee caafimaadku waxay noqon doonaan dabeecadda labaad mar uun.

10 -

Sii wad isku dayga

Lama oggola wax tallaal ah in uu noqdo bullaca. Maxay muhiim u tahay in aad isku dayeyso. Haddii qaraarkaagu uu dhamaystirnaado kaamamka ilaa bartamihii Febraayo, ha quusan. Mar kale bilow! Ma jirto sabab aadan ku sameyn karin "Sannadka Cusub ee Xalka" wakhti kasta oo sanadka ah.

11 -

Xaqiiqda degdega ah ee ku saabsan qaraarada sanadka cusub

• 63% dadku waxay sheegeen in ay sii wadayaan go'aannadooda ka dib laba bilood
• 67% dadka waxay sameeyaan qaraar saddex ama ka badan
• Afarta sare ee qaraarka:
  1. Kordhi jimicsi
  2. In aad ka fogaato shaqada ama dugsiga
  3. Sameeya caadooyinka cunitaanka wanaagsan
  4. Jooji sigaar cabidda, cabbitaanka, ama isticmaalka daroogada (oo ay ku jiraan kaafeyn)
• Dadku waxay sameeyaan qaraaro badan si ay u bilaabaan caado cusub marka loo barbardhigo mid gaboobay