Waxaad sameyn kartaa isbeddel lagu yareyn karo khatarta istaroogga
Ma ogaan lahayd haddii aad khatar ugu jirtay istaroog? Inkastoo aysan jirin hab qarsoodi ah oo lagu ogaanayo inaadan waligaa ku dhici doonin istaroog ku filan noloshiisa, waxaa jira calaamado aad khatar u tahay istaroog. Warka fiicani waa inaad wax ka qaban karto mid kasta oo ka mid ah calaamadahaas si aad si aad ah hoos ugu dhigto khatarta istaroogga.
1. Dhiiggaaga Dhiiggu kama baxayo Xakamaynta
Haddii aad si joogta ah u leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya ama haddii aad isku dayeyso inaad iska ilaaliso inaad ogaato waxa cadaadiska dhiiggaagu yahay - waa war xun.
Warka fiicani wuxuu yahay in cadaadiska dhiigga ee sareeya lagu maareyn karo dawooyinka, cuntada, iyo isbedelka hab nololeedka sida hoos u dhigista culeyska iyo sigaar-cabista. Hubi inaad u aragto dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa cadaadiska dhiiggaaga uu yahay iyo, adigoo kormeera dhakhtarkaaga, billaabayo sameynta isbedel.
2. Sonkortaada Dhiigkeedu aad ayay u sareysaa ama aadan garaneyn waxa uu yahay
Sonkorta dhiiga ee sonkorowga, sonkorta dhiiga oo kor u kacda, ama sonkorowga aan kontoroolka lahayn ayaa dhaawici kara xididdada dhiigga, sii kordhinta khatarta istaroogga. Hubi inaad dhakhtarkaaga si joogto ah u aragto si aad u hesho baaritaanka sonkorowga haboon iyo daaweyn haboon oo loo maro cunto ama daawo, hadba sida loogu baahdo.
3. Waxaad sigaar cabto
Sigaar cabiddu waa caado adag oo la jebiyo. Waa mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee aad halis u tahay inuu istaroog ku dhaco. Warka wanaagsani waa in, inkastoo ay saameyn xun ku yeeshaan sigaar-cabista, saameyntani waxay si wayn u soo noqnoqonayaan waqti ka dib markaad joojiso sigaarka.
4. Adigu Ha Hesho Jimicsi Ku filan
Layli waa sahlan tahay inaad iska dhego tirto.
Waxay u ekaan kartaa sida dhibaato. Waxay noqon kartaa mid adag in la bilaabo jimicsiga haddii aad qabto xanuun iyo xanuun. Laakiin ha ahaato waxa ay xaaladaada caafimaad tahay - haddii aad caafimaad qabto ama aad horay u qabteen xaalad khatar ah-waxaa jira jimicsi ammaan ah oo sahlan oo kugu haboon adoo hoos u dhigaya khatarta istaroogga.
5. Waxaad leedahey kolestarool sare
In kasta oo talooyinka wadnaha American Heart Association ay isbedeshay dhowrkii sano ee la soo dhaafay, haddana waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso heerarka lagugula taliyay.
Heerarka caadiga ah waxaa loo tixgeliyaa inay ka hooseyso 150 mg / dL ee triglycerides, oo ka hooseeya 100 mg / dL ee LDL, ka sarreeya 50 mg / dl ee HDL iyo in ka yar 200 mg / dL wadajir ahaan kolesteroolka. Talooyinka soo socda waxay tilmaamayaan in kolestaroolka cuntadu aanu ahayn sababta kolestaroolka dhiigga oo sarreeya, laakiin halkii ay ka dhalan lahayd dufanka cuntooyinka iyo hidda-socodka ayaa keena kolestarool badan. Waa isbeddel macquul ah oo dhab ahaantii macnaheedu tahay wax badan marka ay timaaddo cuntada iyo haddii aad u baahan tahay daaweyn .
6. Waxaad cabtaa khamri aad u badan
Iyadoo hal cabitaan ah maalin kasta haweenka iyo laba cabitaanno maalin kasta loogu talagalay ragga waa la aqbali karaa, cabista khamrigu waxay kordhin kartaa cadaadiska dhiiggaaga iyo triglycerides. Taasi waxay gacan ka geysan doontaa adkeynta xididdada halbowlayaasha (atherosclerosis) waxayna kordhin kartaa khatarta istaroogga.
7. Adigu waad cayilan tahay
Haddii aad tahay cayil, waxaad leedahay fursad dheeraad ah oo ku saabsan ciladaha kale ee halista ah ee stroke-ka sida kolestaroolka sare, cadaadiska sare ee dhiigga, iyo sonkorowga. Tallaabooyinka aad qaadi kartid si aad u lumiso miisaanka xad-dhaafka ah ayaa yarayn doonta khatartaada, sidaas darteed waa fiicantahay inaad bilowdo cunto cunno caafimaad leh iyo helitaanka jimicsi dheeraad ah.
8. Ha qaadan daawooyinkaaga
Xaaladaha khatarta ugu badan ee istaroogga ayaa la maareyn karaa, laakiin taasi waxay u baahan tahay inay si joogto ah u qaadato daawooyinkaaga, dib u buuxinta dawooyinka iyo helitaanka baaritaannada joogtada ah haddii ay tahay mid ka mid ah qiyaasahaaga u baahan in la hagaajiyo.
Si fiican u daryeeli caafimaadkaaga. Waxaad u qalantaa, xitaa haddii ay tahay waxoogaa dhibaato ah.
9. Adigu Ha U Qaadan Cudurka Caafimaad ee Cudurka Wadnahaaga
Haddii aad qabtid neefsasho gaaban markaad socotid ama aad sameysid naftaada ama haddii aad la kulanto xanuun laabta ah, markaa waxaad halis weyn ugu jirtaa istaroogga ama wadnaha wadnaha. Ha u dhicin helitaanka daaweyn caafimaad haddii aad waligaa la kulanto xanuun laabta ah.
10. Waxaad diiddan TIAs
Dadka intooda badani ma aqoonsan doonaan weerar joogta ah (TIA). Qaado dhawr daqiiqadood oo kaliya si aad u ogaato astaamaha istaroogga iyo TIA . Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahaas ama astaamahaan, waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah u heshid daaweyn, sababtoo ah TIA waa calaamadda digniinta ugu weyn ee aad khatar ugu jirto istaroog.
Ereyga
10-ka calaamadood ee aad khatar u tahay istaroog waa halis mana aha in si fudud loo qaado. Hubi in aad si toos ah ugu feejignaato daaweyntaada caafimaadkaaga ama qof aad daryeesho.
> Ilo:
> Waxyaabaha Halista ah. Ururka Qaran ee Dhibaatada. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
Khatarta Istaroogga. Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> Qofkee Halis Ugu Jira Kufo? Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiiga. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.