Hypothyroidism waa xaalad taas oo qanjirkaagaagu aanu soo saarin hormoon ku filan. Haddii aad qabtid cudurka thyroid, waxaad la kulmi kartaa calaamado badan oo niyad jabka ku dhaca. Inkasta oo ay muhiim tahay in la tilmaamo in niyad-jabka iyo hypothyroidism ay yihiin xaalado gooni ah oo kala duwan, waxaa caadi ah in dadku ay khaldan yihiin qaar ka mid ah astaamaha isku-dhafan ee hypothyroidism ee niyad-jabka.
Qaar ka mid ah astaamaha soo jiidashada kuwa niyad-jabka ah waxaa ka mid ah:
- Daal
- Baxnaansho
- Culeyska miisaanka
- Maskaxaha maskaxda
- Jaahwareer
- Xasillooni la'aan
- Murqaha daciifka
"Waxaad eegtaa wanaag"
Haddii aad qabtid cudurka thyroid, waxay dareemi kartaa sidii jidhkaaga uu kuu soo jiiday. Dabeecadahaaga marka la eego cuntada iyo jimicsiga ma soo saaraan natiijooyinka ay isticmaalaan, waxaad dareemaysaa in aad ka xayirtay inaad xasuusato hawlaha, aad u adkaato inaad hesho hurdo tayo leh, iyo inaad dareento inaad ku dabaalanayso ilaa aad ka dhigto maalinta. Marka aad la kulantid caqabadaha jireed iyo dadka ku xeeran waxaad waydiisaa dabeecadahaaga ama waxaad soo jeedinaysaa jawaab-celin oo kuu soo jeedineysa inaad "si fiican u aragto," waxay kaaga tagi kartaa inaad dareentid wareer, kali, iyo faham la'aan.
Jen Wittman, CHHP, Khabiirka Caafimaadka ee Sayniska ah, Author & Thyroid Coach, waxay wadaagaan calaamadaha niyadjabku ay ku badan yihiin cudurka qanjirka. Waxay tiri, "... marmarka qaarkood waa calaamad la xiriirta xaaladda dhabta ah ee tayroodhka, mararka qaarkood waxaa sabab u ah la'aanta daryeel ay ku helaan nidaamka daryeelka caafimaad ee caadiga ah mararka qaarkoodna waxaa ugu wacan macluumaad dheeraad ah."
Culeyska Miisaanka iyo Isbedelka Jirka
Tiro-koobku wuxuu nidaamiyaa shaqooyin badan oo jirka ka mid ah, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Markaad la kulantid cudurka thyroid waxaad dareemi kartaa in, iyadoon loo eegin waxa aad sameyso inaad lumiso miisaanka, jirkaaga ma wada shaqayn doono. Miisaanka koritaanka waa calaamad muujineysa mid ka mid ah qaybaha ugu adag ee ku noolaanshaha cudurka qaaxada, taasoo keenta jahwareer iyo murugo sida qofku dareemo qaabkooda jirkooda isbaddel weyn, iyada oo aan loo eegin dadaalkooda ku saabsan cuntada iyo jimicsiga.
Inkasta oo waayo-aragnimadu ay kala duwan tahay, maahan wax caado u ah qof qaba cudurka thyroid-ka inuu helo miisaan la dareemi karo muddo gaaban.
Isbedelada deg-dega ee qaabka jirka iyo culeyska ayaa kaa tagi kara inaad dareentid dareen weyn oo aadan awoodin inaad kantaroolatid waxa dhacaya. Waxay noqon kartaa caqabad ay ku sharxi karto dadka kale, gaar ahaan haddii aysan fahmin shaqada tayroodhka ama waxa loola jeedo in lagu noolaado cudurka thyroid. Dadaal darrida ah in aan lagu takoorin sida taxadar la'aanta ama edeb-darro, dadka ku heysta kororka culeyska ayaa kordhin kara dadaallada lagu yareeyo miisaanka. Hadafyada aan caqli-gal ahayn iyo isbeddel adag oo ku yimaada cuntada iyo jimicsiga waxay sababi kartaa niyad-jabka iyo dareen-celinta fashilka, marka lagu daro dhibaatooyinka jireed ee suurtagalka ah ee dabeecadda daran.
Daalka iyo Musqulaha Maskaxda
Hurdada, hurdada tayada leh waxay noqon kartaa caqabad marka aad qabtid cudurka thyroid, taasoo keenta xanaaq iyo niyad jab. Haddii aad qabtid hyperthyroidism, waxaa laga yaabaa in aad ku adkaato inaad ku dhacdo ama aad seexato. Insomnia waa calaamad caadi ah oo ah hyperthyroidism.
Haddii aad qabtid hypothyroidism, culeyskaagu wuxuu noqon karaa inaad dareentid baahi aad u badan oo hurdo ah ama nasasho ah si aad u sameyso maalinta.
Daal, murqo xanuun iyo daciifnimo ayaa ah calaamadaha astaamaha hypothyroidism.
Markaad ka hadlaysid daal, xanuun iyo daciifnimo, waxaanu ka hadlaynaa astaamo jireed oo muhiim ah oo dadka ku xeeran aanad arki karin. Caqabada ah inaanan awoodin inaan qabano waxyaabihii aan u adeegsan jirnay, ama aan ka shaqayno tallabo aan dooneyno inaanu sameyn karno, waxay noqon kartaa dareen qiiro leh oo ku xiran dhinacyada ku noolaanshaha cudurka thyroid. Waxaad u badan tahay inaad isku daydo inaad maalin kasta sameyso intaad dareemeyso inaad ku socoto qiiqa oo waxaad dareemi kartaa cadaadis aad ku caddeyn karto dadka kale inaadan si fudud u noqon "caajis" ama "caajis." Waxa kale ee ay dhici karto in maalinba maalinta ka dambeeyaba ay dareemaan wax aan macquul aheyn qof qaba cudurka thyroid oo la kulma daal iyo xanuun ka yimaada madaxa ilaa faraha.
Maxay kuwa kale ka fikiraan
Markaad qabtid cudurka thyroid, waxaad u badan tahay inaad la kulanto calaamado kala duwan oo kaa tagaya inaad dareentid murugo, murugo iyo jahwareer. Maskaxdaada iyo jidhkaaga ayaa dareemi kara haddii aysan adiga kula shaqaynaynin, xanuunka aad dareento dhamaan jirkaada ayaa laga yaabaa inaad ka tagto inaad dareentid inaadan ka qaybqaadan karin sida aad jeclaan lahayd, oo aad u badan tahay inaad isku dayeyso inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga caafimaad hel daweyn daaweyn oo adiga kuu shaqeeya. Waa safar aad u adag in la raaco.
Isku day inaad sharaxdo waayo-aragnimadaada dadka kale waxay soo bandhigi kartaa caqabad dheeraad ah. Xubnaha qoyska, asxaabta, iyo dadka shaqo wadaagta ah ma fahmi karaan waxa qanjirada ka shaqeynaya , marnaba ha la fikirin waxa ay la mid tahay in lagu noolaado cudurka qanjirka maalin kasta. Dadaal aan loo eegayn caajis, illoobin ama daalan, waxaad iska riixi kartaa xadadkaaga, taas oo keenta xitaa xanuun badan, murqo-darro iyo daal. Adiga oo isdifaacaya dadka kale lagama maarmaan mana jiri karto jirkaaga iyo maskaxdaada. Marka aynaan dareemin in aan dareemeyno, inta badan waxaan dareemeynaa dhaawac iyo kali ahaanba khibradeena. Is-daryeeliddu waxay ku lug leedahay oo kaliya maaha jirkaada jirka laakiin sidoo kale fikradahaaga iyo khibradahaaga dareenka.
Waxa aad sameyn kartid inaad bilowdo dareen fiican
Markii la waydiiyay talooyinka asaasiga ah waxay inta badan soo jeedinaysaa macaamiisha ay ku dhibtoonaan diiqad ay ku jiraan safarkooda cudurada thyroid, Wittman waxay soo jeediyeen dhawr waxyaalood oo waxtar u leh, oo ay ka mid yihiin:
- Xeeladaha Neefsashada. Neefso u yeelo 5 xisaab, ku hay 3 xisaab oo ku neefso ilaa inta aad awooddo oo aad ku celiso.
- Joogitaanka jirka, maskaxdheerta. Wittman waxay ku talineysaa taxanaha fiidiyowga oo lacag la'aan ah Dr. Kelly Brogan, dhakhtarka dhimirka, kaas oo ujeedkiisu yahay in uu yareeyo calaamadaha niyad-jabka iyo xasilinta maskaxda.
- Nasinta muruq goorta. Ka bilow muruqyada wajigaaga oo ka shaqee sida aad hoos ugu socotid cagahaada, adoo koox kasta oo murqaha ah ku adkaaya 10 ilbiriqsi kadibna sii deyn.
- Qosol, qosol iyo xiiso leh. Cunto filim qosol leh ama wac saaxiib si aad u qososho oo u sii daaya hormoonada faraxsan, helitaanka madaxaaga iyo dib ugu noqo galkaaga.
- Qor qor. Qaado qalin iyo aad shaqo u hesho. Aqoonsadaan oo qoraan dareenkaaga, waxa aad ka baqaysid ama waxa aad aamminsan tahay in ay dhalisay diiqadaada. Wixii wargelin ah ee suugaaneed, waxay kugula talineysaa goobaha sida Isku-jirista Haddii aad waqti adag ka ogtahay meesha aad bilaabi lahayd.
- Riix badhanka "argagaxa" ee steerahaaga. Ku rid liistada ciyaaraha isboortiga ee jecel ama ku rid mid ka mid ah heesahaaga ugu wanaagsan ee aad jeceshahay inaad heeso gasho oo qoob-ka-cayaar!
- Isticmaal aromatherapy. Xasilinta saliidaha lagama maarmaanka u ah sida leyliyaha ama chamomile, ama saliida basbaas iyo dhulkuba waxay nadiifin karaan jirkeena. Waxay ku talinaysaa isku darka qasacadeysan biyo leh inay ku buufiyaan maryo. U jiif, indhahaaga xir, oo maryeykana iska saar indhahaaga adigoo si taxadar leh u tababaraya farsamooyinka neefsashadaada.
- Tag fasax dalxiis. Isticmaalka sawirada la hagayey waxay noqon kartaa mid waxtar leh marka jirkeena la kulmo tamar badan oo dareen ah. Xir indhahaaga oo ka feker meel ama xaalad aad dareemeyso inaad si buuxda u dareentid nabadda iyo nasashada.
Helitaanka Caawinaad iyo taageero
Kooxaha taageerada, labadaba qof ahaan iyo internetka, waxay noqon karaan hab cajiib ah oo lagu helo raaxo, taageero, iyo dhiirigelin inta lagu gudo jiro waqti adag oo adag. Wadaagista macluumaadka iyo waayo-aragnimada dadka kale ee la nool cudurka thyroid-ka ayaa si gaar ah waxtar u leh maaddaama cilmi-baaris cusub la sameeyay iyo hababka daaweynta loo helo. Waxaad ka heli kartaa jaaliyadaha taageerada firfircoon ee internetka ah iyada oo loo marayo Facebook iyo barnaamijyada kale ee warbaahinta bulshada iyo bogagga internetka.
Waxaad dooran kartaa inaad raadsato la-talin xirfad leh si loo hirgeliyo caqabadaha dareenka ah ee la noolaanshaha cudurka qaaxada. Markaad socdaalid safarka caafimaadka, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad ka shaqeyso khibradda xaflad dhexdhexaad ah oo kaa caawin karta inaad joogtid oo aad diirada siisid nolol fiican markaad haysato caqabadahaas. Dhakhaatiirta qaarkood waxay ku takhasusaan walaacyada caafimaadka iyo caafimaadka ee la xiriira, caawinta macaamiisha si ay u helaan nabada iyo raaxada iyaga oo la nool xaalado caafimaad sida cudurka thyroid.
Xusuuso inaad u dulqaado naftaada, asxaabtaada, iyo xubnaha qoyskaaga. Waxaa jiri kara wakhti markaad dareentid in qofna uusan fahmin waxa aad la kulanto, shucuur ahaan ama jir ahaan, oo aad saxan tahay. Sida xaaladaha kale, cudurada thyroid iyo niyad-jabka labaduba waa xaalado badanaa si khalad ah u fahmi waayay kuwa aan la kulmin. Way ku caawin kartaa inaad la wadaagto macluumaadka ku saabsan cudurka thyroid, iyo sidoo kale khibradaaga dareenka ee ku noolaanshaha xaaladda, adoo adeegsanaya nidaamka taageeradaada.
Sida soo jeedinta ah sida kuwa ay u jecel yihiin, Wittman sirta, "Lambarka ugu badan ee aad sameyn kartid waa dhageystaa, ogow khibraddooda, weydii haddii ay jiraan si gaar ah oo ay jecel yihiin inaad ku taageerto inaad taageerto."
> Isha:
> Wittman, J. (2017). Thyroidlovingcare.com