Cuntada ka hortagga gubashada, oo sidoo kale loo yaqaana cuntada la cuno, waa qorshe cunto cunid ah oo loogu talagalay in la yareeyo bararka dabaysha, oo khabiiradu ku heshiiyaan, inay door muhiim ah ka qaataan horumarinta cuduro badan, oo ay ku jiraan COPD .
Inkasta oo aanay jirin xeer adag oo ku saabsan waxa ka soo horjeeda cunnooyinka anti-inflammatory, mana jiraan baaritaanno badan oo ku saabsan daaweynta dabaysha joogtada ah, mabaa'diida aasaasiga ah ee cuntada ayaa la mid ah qorshe kasta oo cunto caafimaad leh - cunista qamadado badan, miraha iyo borotiinka caafimaadka qaba iyo dufannada, iyada oo xaddidaysa isticmaalka cuntooyinka aadka u shaqeeyay.
Aan fiirino aragti dhaw.
Wuxuu adeegsadaa Cunto-gubashada
Inflammation waa habka dabiiciga ah ee jidhka ee la dagaallanka cudurka. Waa wax si fiican loo fahamsan yahay in cudurada dabadheeraadka ah qaarkood - sida rheumatoid arthritis-ka, xanuunka caabuqa bararka, iyo cambaarta - ay keento caabuq ba'an. Cudurrada cuduro badan - cayil , dhiig-karka , atherosclerosis , osteoporosis , Parkinson's , kansarka , niyad-jabka iyo COPD - ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa infakshan dabadheeraad ah.
Marka la eego Khabiirka Daaweeynta Kale, dabayshu waxay dhacdaa marka nidaamka difaaca jirka uu si joogta ah u sii daayo kiimikooyinka caadi ahaan ka mas'uul ah la dagaallanka walxaha waxyeellada leh sida fayrasyada iyo bakteeriyada. Badanaa waxaa ka dhalanaya xaalado nololeed sida istaroogga iyo jimicsi la'aan, infakshan joogto ah ayaa dhacaya xitaa marka aysan jirin dagaalyahanno shisheeye oo u dagaalama.
Maaddaama nafaqada loo maleynayo in ay saameyneyso bararka dabaysha, ma aha wax la yaab leh in kuwa taageera ay rumaysan yihiin in cunnooyinka anti-bararka ay ka caawin karaan "xakamaynta" caabuqa iyo ka hortagga ama daweeyo cudurrada soo socda:
- xasaasiyad
- Alzheimer's
- neefta
- kansarka
- sonkorowga
- cudurka wadnaha
- Cudurka caabuqa infekshinka (ulcerative colitis iyo Crohn's disease)
- calaamadaha mindhicirka
- garaaca
Cilmi baaris ayaa aad u xaddidan tahay in cunnooyinka qofka uu saameyn weyn ku yeesho infakshan dabadheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka ka-hortagga cunno-qabadku uma badna inay waxyeello u geystaan, markaa waxaa laga yaabaa inay adiga ku qoslayso haddii aad isku dayeyso inaad yareyso heerka bararka jidhkaaga.
Cuntada oo loo yaqaan 'Anti-Inflammatory'
In kasta oo buug kasta oo aad akhrido cuntooyinka ka hortagga dabiiciga ah, ayaa soo bandhigaya cunsurin gaar ah oo ku saabsan cuntada, guud ahaan, cuntooyinka ka soo liistada liiska hoose ayaa ku bilaabi doona jidka saxda ah. Waxaad u maleyn doontaa inaad ku aragtid talooyinka cuntooyinka aysan ka duwaneyn cunitaanka cunto caafimaad leh oo joogto ah.
- Cun mugdi oo ah miraha iyo khudradda dabiiciga ah - Ku dhaji saxankaaga khudaarta cagaaran oo la kariyey - ugu yaraan 9 jeer maalintii - mid kasta oo midab leh oo ha iloobin ku darista caleemaha caleen dheeraad ah. Xulo 2 ilaa 4 malab oo ah miro cusub oo hubi inaad ku darto miraha antioxidant sida strawberries iyo raspberries.
- Cunto cunno badan leh miro badan - Cun 3 raashin maalintii oo ah badar guud oo dhan sida bariiska buniga ah, masago, quinoa, amaranth, ama bakeer. Qadar yar oo baasto bariis ah, udon ama soba waa caadi laakiin aad naftaada u xaddidan tahay inaad cuntid kuwan 2 ilaa 3 jeer toddobaadkii. Haddii ay suurtagal tahay, iska ilaali burka la dubay - caddaan ama qamadi - maaha qayb ka mid ah cuntada diidmada ah.
- Ku soco dhinaca duurjoogta cuntooyinka badda - Cunto cunnada badda, oo ay ku jiraan salmon, sardines, anchovies, herring, iyo (qaar ka mid ah shellfish). Cuntada si joogta ah loo beeray ama duurjoogta ayaa ugu fiican. Intaa waxaa dheer, kalluunka yar-yar, qabow-qabow wuxuu ka kooban yahay heerka ugu yar ee meerkuriga iyo qaddarka ugu badan ee omega-3 fatty acid, oo ah midka ugu macquulsan raashinka ka hortagga bararka.
- Dooro bakteeriyo badan oo dhir ah - Ku bilow hal ilaa laba qeybood oo ah digirta dabiiciga ah iyo digirta maalin kasta. Ka dibna ku dar hal adeeg oo ah borotiin soy ku salaysan sida tofu ama edamame.
- Marka la doorto borotiinka kale - Marka ay maskaxda ku salaysan tahay inaysan gooyin, dooro ilaa 2 xabbo toddobaadkii ukumo jimicsi ah, caano iyo riig caano ah, iyo 1 adeeg oo hilibka digaaga ah sida digaaga, turkeyga ama lambarka.
- Ku raaxee dufanka EFA iyo dufanka caafimaadka leh - Xulo asiidh dufan oo muhiim ah qaabka kalluunka la kariyey ama saliidda caleenta omega. Qabo cantoobo ah miro ama miraha, sida walnuts ama yicib. Saliid, walnut iyo sisinta saliidu waxay u fiican yihiin karinta. Baalasha qanjirada la beddelo - sida soy, hadhuudhka, canola ama saliid kale oo isku dhafan - ayaa loo naqshadeeyey inay gacan ka geystaan caabuqa.
- Ka caawi naftaada in la nadiifiyo - Cab biyo badan iyo shaah cagaaran. Ugu yaraan 8, 8-galab ah oo galaas ah maalintii.
- Ilig ah oo macaan - Dhib ma laha. Isku day wax yar oo ka mid ah macmacaanka caafimaadka leh sida qalajinta, aan la qallajin, miraha dabiiciga ah, maqaarka miraha, xitaa dhowr meelood oo dabiici ah, shukulaato mugdi ah (70% cacao.)
Cunnooyinka si looga fogaado Cunto-Xareedka
Badeecadaha cuntooyinka ka hortagga dabiiciga ah ayaa sheegaya in cuntooyinka ay ku jirto kiishiyooyinka dufanka Omega-6 ay tahay in la cuno si dhexdhexaad ah inta ay ku jiraan cuntadan taas oo kordhinaysa wax soo saarka dabiiciga ah ee kiimikada gubta ee jirka. Sababtoo ah waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo laga helo Omega-6 fatty acids - waxay kaa caawinayaan ilaalinta lafaha, adoo adeegsanaya dheef-shiid kiimikaad iyo dhiirigelinta hawlaha maskaxda - waa inaysan gabi ahaanba gooyin. Taas bedelkeeda, isku dheelitirka Omega-6 asiidh oo leh omega-3 fatty acids ayaa lagu dhiirrigeliyaa.
Hoos waxaa ku qoran liiska cuntooyinka ay ku badan yihiin Omega-6 fatty acids:
- hilibka
- caanaha, jiiska, subagga, jalaatada iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo
- margarine
- saliidda qudaarta (hadhuudhka, safflower, canab, suufka, saliida iyo saliida).
Cilmi-baaristu waxay sheegaysaa
Inkastoo cilmi baarista cilmiga sayniska ay xadidan tahay faa'iidooyinka cuntooyinka ka hortagga gubashada ee COPD, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in raashin ka-hortag ah oo laga yaabo in ay yareyn karto borotiinka C-reactive-ka, jirka walxaha ku jira heerarka sare marka caabuqu jiro.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira ugu yaraan qaar caddayn ah in cunnooyinka anti-inflammation ay kaa caawin karto yaraynta barar cudurada mudda dheer, sida cudurka sonkorowga, calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka , iyo cayilka.
U hubso inaad ka hubiso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor intaadan bilaabin tan, ama nooc kasta oo kale ee qorshaha cunidda.
Ilaha
Jen Hoy. Tilmaamaha Cuntada Cuntada oo idil. Cunto ka-hortagga Cuna-qabatinka: Ku qaboojinta "dababka" gudahood.
Peter Kardos, MD iyo Joseph Keenan, MD. La tacaalidda COPD: Cudurka Multicomponent Driven by Inflammation. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. La daabacay online 2006 Agoosto 31.
Cathy Wong, > .com Guide Guide Alternative Medicine. Cuntada ka hortagga cayayaanka. Sebtembar 23, 2011