40'aadyadu waa toban sano oo mashquul ah oo leh xirfad shaqo, qoys iyo mas'uuliyadaha maaliyadeed. Dhanka kale, doorashooyinka hab-nololeed ee saboolka ahi waxay bilaabaan inay kugu soo qabtaan adiga iyo cudurrada dabadheertaadu kama fogaan. Isticmaal gurigaan iyo baaritaanka dhiigga si aad ula socotid caafimaadkaaga iyo ka hortagga xaaladaha caafimaad ee soo koraya. Xasuuso, daraasaduhu waxay muujiyeen in caadooyinka fudud ee hab-nololeedka ah ay si joogto ah u sameyn karaan farqi weyn oo ku saabsan mudnaantaada iyo khatarta naafanimada.
1 -
Heerka Cadaadiska40-aad 40-aad ayaa laga yaabaa inay buuxsamaan masuuliyadaha - dhaqaalaha, shaqada, daryeelka carruurta iyo / ama waalidka. Diiqadaasi waxay ku dari kartaa oo saameyn kartaa caafimaadkaaga guud labadaba si toos ah iyo adiga oo keenaya inaad doorato hab nololeed oo liita.
- Muujisaa: Qadarka jirkaagu wuxuu ka soo horjeedaa xaaladaha keena hormoonada walbahaarka iyo waxyeelo kale oo keena jirro joogto ah.
- Waxaa lagu cabbiraa: Baaritaanka xanaaqaaga iyo cadaadiska dareen-celinta xaaladaha maalinlaha ah sida gaadiidka culus.
- Heer Caafimaad leh: Waa inaadan lahayn fal-celin xad-dhaaf ah xaaladaha si joogto ah u dhaca.
- Waxa la Sameeyo Haddii Heerkoodu Sareeyo: Ka feker hababka aad u yareyneysid walaacaaga maalin kasta.
2 -
Heerka jimicsigaAdigu waxaad tahay qof mashquul ah. Way adag tahay in la helo wakhti aad ku jimicsato.
- Waxay muujisaa: Caafimaadkaada guud.
- Cabbiraad: Jimicsiga Isbuucle ah iyo heerka dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah.
- Heer Caafimaad leh: Haddii aadan jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo, 3 jeer toddobaadkii, khatarta aad u leedahay dhammaan cudurrada daba dheeraada ayaa kordha.
- Waxa la Sameeyo Haddii Heerkoodu Yar Yahay: Hoos u dhig waqtiga wakhtiga jimicsiga, adiga kugu leeyahay naftaada oo lagugu leeyahay qoyskaaga.
3 -
Dhiig karCadaadis dhiig ayaa ka mid ah midka ugu sahlan uguna muhiimsan muujinta wadnaha iyo caafimaadka wadnaha. Marka la eego CDC, 30% dadka waaweyn ayaa leh cadaadis dhiig oo sarreeya boqolkiiba 30% kuwa aan garanaynin.
- Waxay muujisaa: Caafimaadka guud ee wadnaha.
- Cabbiraadda: Dareemayaasha cadaadiska dhiigga ee guriga waa kuwo aan qaali ahayn oo sahlan in la isticmaalo. Cabbirta dhiiggaaga bil walba.
- Heer Caafimaad leh: Cadaadiska Dhiigga caafimaadku waa inuu lahaadaa systolic (lambarka ugu sarreeya) oo aan ka badneyn 119 iyo diastolic (tirada hoose) oo aan ka badnayn 79.
- Waxa la Sameeyo Haddii Heerkulku Sareeyo: Ka qaado tallaabooyin isbedel hab-nololeed iyo / ama daaweyn caafimaad.
4 -
Heerka KaluunkaWaxaa jira laba nooc oo kolestarool caadi ahaan la qiyaasay, HDL iyo LDL.
- Muujisaa: Heerkaaga kolesteroolku wuxuu muujinayaa xaddiga nooc ka mid ah dufanka dhiigaaga.
- Waxaa lagu cabbirey: Baaritaanka dhiigga ee sahlan kolesteroolka guud iyo qadarka labadaba HDL iyo LDL labadaba.
- Heer Caafimaad leh:
- Wadarta Kaluunka (HDL + LDL): in ka yar 200.
- HDL (kolestarool wanaagsan): in ka badan 40.
- Waxa la Sameeyo Haddii Heerarka Lagu Sarreyo: Dhiig karka u sareeya waa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn sababtoo ah khatarta sii kordheysa ee wadno xanuunka. Dhakhtarkaaga u tag oo beddelo cuntadaada.
5 -
Nasashada Qiyaasta wadnahaHeerka wadnahaaga ee nasashada ayaa muujinaya jiritaanka wadnahaaga. Sababtoo ah wadnaha waa muruq, jimicsi sida socodka ama baaskiilka ayaa sii adkeyn doona.
- Waxay muujisaa: Caafimaadka wadnaha
- Cabbiraad: Adigoo garaacaya garaacaaga dhinaca dhinaca suulka ee gacantaada ka dib marka aad si deggan ugu fadhidid ugu yaraan 5 daqiiqo.
- Heer Caafimaad leh: Wadnahaaga nasashada waa inuu ka sareeyo 80 garaac daqiiqad kasta.
- Maxaad Sameyneysaa Haddii Heerarka Sare Heer Sare: Haddii wadnahaaga nasashadiisu sarreeyo, wadnahaagu wuxuu u baahan yahay feejignaan, la tasho dhakhtarkaaga bilawga jimicsiga wadnaha si uu uga caawiyo hagaajinta wadnahaaga.
6 -
Sonkorta dhiigga ee daadintaSonkorta dhiigga ee dhiiggu wuxuu tijaabiyaa sida wanaagsan ee jidhkaaga u xakameyn karo heerarka sonkorta dhiigga. Heerarka sare waxay u maleyn karaan inaad halis ku jirto ama aad qabto sonkorow.
- Muujisaa: Heerka gulukooska (sonkorta) ee dhiigaaga.
- Waxaa lagu qiyaasaa: Baaritaan dhiig oo sahlan iyada oo loo marayo farta farta.
- Heer Caafimaad leh: In ka yar 100.
- Waxa la Sameynayo Haddii Heerkulku Sareeyo: Dhakhtarkaaga u tag si aad u sii baarto.
7 -
Heerka dhiciska ah ee calooshaMeesha aad ku qaadato miisaan dheeraad ah waxay ku dhowdahay maaddaama miisaankaagu aad u badan yahay.
- Waxay muujisaa: Khatarta cudurada wadnaha.
- Cabbirta : Cabbirta muruqaaga ilaa qiyaasta adigoo qiyaasaya dhexdaada hoose ee mitirka ugu yar (adigoon ku haynin neeftaada ama ku soo jiido) ka dibna qiyaaso miskahaada ugu dheer. Qaybi cabirka cabirka qiyaasta qiyaasta qiyaasta.
- Heerka Caafimaadka leh: Haddii miisaanku ka weyn yahay .80 dumarka ama .95 ragga, waxaa loo tixgeliyaa halista cudurada la xidhiidha miisaanka.
- Waxa la Sameynayo Haddii Heerkulku Sareeyo: U qaado tallaabo aad ku lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, inaad ka taxadarto wadnahaaga, iyo jimicsi badan.
8 -
Heerka TriglycerideHeerka Triglyceride waa tijaabo udubdhexaad ah si loo baaro khatartaada noocyada cudurada wadnaha.
- Waxay muujisaa: Heerkaaga triglyceride waa calaamad muujinaysa baruurta xad-dhaafka ah ee dhiigga.
- Waxaa lagu cabirey: Baaritaan dhiig oo fudud.
- Heerka Caafimaadka leh: Heerarka caadiga ah waa in ay ka yaraadaan 150 oo leh heerarka xuduudaha inta u dhexeysa 150 iyo 199.
- Waxa la Sameynayo Haddii Heerkoodu Sareeyo: Heerarka sare waxay muujinayaan baahida loo qabo isbedelka qaab nololeedka oo ay ku jiraan cunno cunto caafimaad leh iyo jimicsi.
9 -
Heerarka C-Reaktit-ReaktitWaxa kale oo loo yaqaan 'CRP', heerkulka celceliska C-reactive wuxuu muujinayaa barar daran (barar) jirka. Sababtoo ah heerka CRP wuxuu ku salaysan yahay barar daran, baaritaankan waxaa laga yaabaa inuu awoodo inuu muujiyo halis degdeg ah oo wadnaha lagu sameeyo. Daraasado ayaa wali la sameeyaa si loo go'aamiyo sida waxtar leh ee imtixaankani yahay.
- Waxay muujisaa: Barar xoog leh iyo khatarta wadno-qabadka wadnaha.
- Waxaa lagu cabirey: Baaritaan dhiig oo fudud.
- Heer Caafimaad leh: Wax ka badan 4.9mg / L (oo ah mid ka yar 2 mg / L)
- Waxa la Sameynayo Haddii Heerkulku Sareeyo: Qaado tallaabooyin lagu wanaajinayo caafimaadka wadnaha iyada oo loo marayo isbeddellada cuntada iyo jimicsiga.
10 -
HomocysteineHeerarka sare ee homocysteine ee dhiigga ku jira ayaa sidoo kale tilmaamaya khatarta cudurrada wadnaha, sida stroke.
- Waxay muujisaa: Khatarta istaroogga iyo wadne xanuunka.
- Waxaa lagu cabirey: Baaritaan dhiig oo fudud.
- Heer Caafimaad leh: In ka yar 12.
- Waxa la Sameeyo Haddii Heerkulku Sareeyo: Hoos u dhig heerarkaaga homocysteine iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh oo khudradda cagaaran, miraha oo dhan, folic acid iyo fitamiin B6 iyo B12.