Sidee loo geliyaa Maanta Sumadda

Si aad u isticmaasho Mashruuca Mashruuca si sax ah oo wax ku ool ah, waxaa muhiim ah in aad faham fiican ka qaadato anatomigaaga. Tuubada waxaa la geliyaa furitaanka siilka waana in lagu dhejiyaa qaybta ugu hooseysa ee hoosta haweenka (oo ka hooseysa ilma-galeenka). Afka ilma-galeenku wuxuu ku yaala xagga dambe ee ilmo-galeenka. Waxay u egtahay sida caarada sankaaga oo ay leedahay fur furan oo shahwadu u socoto si ay u gaadho uguna bacrimiso ukunta.

1 -

Sida loo Helo Furitaanka Aaladda Haweenka

Habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo meesha ay ku xiran tahay xakamaynta xakameynta dhalmada waa inaad ku fadhiisatid geeska kursiga oo jilbahaaga u kala jajaban. Ku dhaji nofaac wanaagsan oo ku saabsan dhererka dhererka ee hortaada ka dibna isticmaal muraayad gacan si aad u eegto aagga u dhexeeya "dibnaha" (labis). Waxaad ka heli doontaa furitaanka xubinta taranka haweenka. Waxay noqoneysaa mid ka hooseysa furitaanka kaadida yaryar iyo hal ama laba inch oo ka hooseeya kintirka .

2 -

Sidee loo Helaa Afka ilma-galeenka?

Habka ugu fudud ee lagu heli karo ilma-galeenkaagu waa inuu isku dayo. Intaad ku sugan tahay booska jilicsan, si tartiib ah u fartaada siilka. Waa in aad gaartaa xagashaaga xagga dambe ee ilaa aad ka dareemaysid firfircoon, dusha sare ee afka ilmagaleenka (waa inay dareemaan wax u eg caarada sankaaga). Dumarka qaarkood, afka ilmo-galeenka ayaa adkaan karta in la helo, sidaa daraadeed ha niyad jabin. Waxaa laga yaabaa in aad u baahato in aad sahamiso ka hor intaanad ugu dambeyntii helin.

Wax kale oo aad isku dayi kartid waa inaad hoos u dhigto. Adoo samaynaya arrintan, ilmo-galeenkaagu wuxuu hoos ugu dhigi karaa siilka siilka, sidaas awgeed way fududahay in la helo. Si taas loo sameeyo, ka dib markaad fartaada galiso, qaado neef qoto dheer oo hoos u dhig sida haddii aad saxaroonaysay. Hadda waa inaad awood u yeelatid inuu makaanka afkiisa ka soo baxo furitaanka siilka. Farsamadani waxay sidoo kale noqon kartaa mid aad u faa'iido leh marka ay tahay wakhtigii laga saari lahaa isbuunada.

3 -

Gali Maanta Meelo

Maskaxda ku hay in Maanta Maqaarka Ka-hortagga Ka-hortagga Ka-hortagga Haweenka si loo geli karo xubinta taranka haweenka ilaa 24 saac ka hor galmada galmada. Suufka xakameynta dhalmada waxaa lagu qabtaa muruqyada sare ee haweenka. Sidoo kale, koobab u eg sida finanka sponge waxay ka caawisaa inay si toos ah uga sii deyso afka ilmo-galeenka.

Fiiri taariikhda dhicitaanka ee hawada, bac caag ah oo cad (oo ah isbuunada). Haddii taariikhda dhiciddu aanay dhaafin, ka qaad tubada ka soo duub oo ku hay hal gacan. Xaqiiji in dhinaca "dillaac" ay wajahayaan. Taleefishu waa in ay noqoto mid ciriiri ka hooseysa isbuunyada.

4 -

Qoynta Isbaarada

Waa lagama maarmaan in aad si fiican ugu qoydo biyaha tuubada nadiifka ah. Suufka ka hortagga uur-qaadista waxaa lagu daboolaa maqaar-la'aanta nonoxynol-9 . Si buuxda u qoynaya isbuunada biyaha leh waxay kicinaysaa jeermiska . Tuubada ayaa si joogto ah u sii deynaya jeermiska dilaaga ah ee guska oo dhan kaas oo xakameynaya isla markaana dila shahwada.

5 -

Isku duubo Suds

Si tartiib ah u tuuji tubbada dhowr jeer ilaa ay ka noqoto maxkamadda. Hubi in aadan tuujineynin suufka qalalan. Baanbaanku waa inuu ku sii jiraa xaaladdan salka ah iyada oo la geliyo siilka.

6 -

Isku laab qaybta

Si aad u diyaariso Maantadan Maanta si aad u gelisid, isku laab qaybaha suufka sare, iyada oo farta loo marayo dhinac kasta si ay u taageeraan. Suufku waa inuu eegaa dheer oo cidhiidhi ah (ku dhowaad sida taco qallafsan). Waa inaad sidoo kale hubsatid inaad hubiso in qalabka loo yaqaan 'loop loo yaqaan' loo yaqaan 'spoon' oo ka hooseeya dhinaca dambe ee qaybta kale.

7 -

Iskuduwaha

Gacantaada gacantaada ku dheji, gacantaada ku dheji gacmahaaga adoo tilmaamaya dhamaadka afargeeslaha lakulmay siilkaaga. Marka aad hoos u eegto isteeriga ka hortaga uurka, hubso inaad arki karto laalaabka iyo in xadhigga xadhiggu uu wali qallafsan yahay hoostiisa.

8 -

Squat iyo Insert Maanta Sumoobo

Si aad u geliso Maantadan Maanta, way fududahay inaad ka bilowdo meel taagan. Kadibna, xoogaa hoos u riix oo lugahaaga u kala qaad. Waxaad isticmaali kartaa gacantaada bilaash ah si aad si tartiib ah u faafiso dibnaha busharrada. Waxa kale oo aad:

• Xulo inaad istaagtid adigoo saaraya hal lug oo saxaro ama kursi
• Ku fadhiiso lugta bidix
• Jiifsan

Si kastaba ha noqotee, booska yar-yar wuxuu u muuqanayaa inuu yahay kan ugu fiican, waana midka ugu fudud haweenka.

Hada, ku dheji suufka furitaanka xubinta taranka illaa farahaaga. Suufku ku dhex daadi farahaaga, sidaa daraadeed waxaa lagu dhajiyaa xitaa si qoto dheer hoosta xubinta taranka.

9 -

Sawir wareega

Ugu dambeyntii, waxaad isticmaali kartaa hal ama labo farood si aad si tartiib ah ugu riixdo suufka ilaa hoostaada, ilaa inta ay ka dhamaaneyso. Markaad sameyneyso tallaabadan, ka taxaddar inaadan ku riixin farirsan faraha .

Kadibna, hubi booska p-pillerka adigoo fartaada saaraya fartaada si aad u hubiso in ilma-galeenkaagu aanu soo gaadhin. Sidoo kale waa inaad dareentaa in aad dareento faashadda.

Waxaad ogaan doontaa in Mashruucan Maantana uu yahay meesha ugu habboon haddii aad go'aamisey in ilma-galeenkaagu aanu soo gaadhin adigoo fartaada ku dul marinaya geeska isbuunyada. Haddii, sabab kasta ha noqotee, isbuunada ayaa ka soo baxday jagada, waxaad si fudud ugu ridi kartaa meel.

Waxa kale oo aan suurtagal ahayn in suufka xakameynta uurku ku dhaco. Waxaa laga yaabaa in lagu riixo furitaanka xubinta taranka (ama laga yaabo inay dhacdo) inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa mindhicirka ama qaab kale oo qalafsan. Haddii aad u maleyneyso inay tani dhacdo, waxaad si fudud kuugu celin kartaa fartaada siilkaaga isla markaana si tartiib ah u riixda dhabarka. Si kastaba ha noqotee, haddii isbuunku ku dhaco inuu musqusha ku dhaco, waa inaad iska tuurtaa (qashin-qubka, ha ka tagin musqusha), qoyaan cusub oo qallaji isla markiiba.

Waa inaad sidoo kale ka baxdaa isbuunyada ugu yaraan lix saacadood ka dib markaad ugu dambeysey galmada, markaa ha ka saarin ka hor intaadan u oggolaan lixda saacadood inay dhaafto.