Haddii aad ka fekereyso sida loo nadiifiyo xiidankaaga, waxaa laga yaabaa inaad raadinayso macluumaad ku saabsan hababka caanka ah sida qaadashada dheeraadka ah, adigoo isticmaalaya calool-socodka, ama booqashada rugta nadiifinta xiidanka. Si kastaba ha noqotee, sida ugu fiican, hababkani ma noqon karto lagama maarmaan iyo, marka ugu xun, waxay u keeni karaan caafimaadkaaga waxyeello .
Haddii aad jeceshahay fikradda ah "nadiifinta" jirkaaga, iyo dabcan, si aad u badbaado leh, waxaad u baahan tahay inaadan ka fiirsan wax soo saarka cuntada iyo cuntada culus ee dukaanka xaafaddaada.
Qayb ka mid ah sababta ay dad badani u la jahwareeraan dareemid caloosha ah, dareen xoogan, dareenka aadka u sareeya ee u horseeda inay tixgeliyaan suumanka gumeysiga, waa cunto xumo. Iyadoo aan lahayn nafaqooyin haboon, cuntooyinka dabiiciga ah oo dhan, iyo fibreeriyo badan iyo biyo badan, habka dheef-shiidka ma shaqeynayo si wanaagsan.
Istaraatijiyadaha Hagaajinta Caafimaadka Kobcinta
Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga xinjirta, u dhiib midabadan soo socda:
- Kordhi cunnooyinka khudradda iyo miro aad cunayso . Ujeedo 8 ilaa 10 jeer maalintii. Tani waxay u egtahay wax badan, laakiin waa la sameyn karaa. Ku dar blueberries cusub ama barafaysan, madow, ama raspberries badarkaaga subaxdii. Cunto khudradda ku jirta digaag, ama miro iyo cantoobo leh caano.
- Cuntadaada oo dhan ka samee miro . Ha ku qaloocin midab. Sababtoo ah rooti waa buni, macnaheedu ma aha inay tahay hadhuudh dhan. Raadi ereyga "ku kobcay" liiska maaddooyinka. Haddii aad aragto ereygan, ma aha midh qudh ah.
- Xooga saar in ay ku daraan ilaha aan cuntada ahayn ee laga helo maadada oo dhan. Bariiska Brown, barley, quinoa, miro, masago, galley, qajaar, qajaar, amaranth, iyo cuntooyin kale oo aad adigu ku cusub tahay ilaha weyn ee fiber iyo sidoo kale fiitamiinno iyo macdano ayaa laga yaabaa in cuntadaadu ka maqan tahay.
- Isku day inaad "rogeyso" haramka cuntada . Waxaa laga yaabaa inaad la socoto haramka cuntada, taas oo muujinaysa in maadada aasaasiga ah. Bedelkeeda, samee miraha iyo qudaarta aasaasiga ah ee cuntadaada, raacdo miro, ka dibna cuntooyinka borotiinka (digirta, kalluunka, ukunta, digaaga, hilibka). Samee nacnaca kaliya daaweyn marmar ah.
- Kaararka-I-fy cuntadaada . Gawaarida hoose waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo dheefshiidka iyo tirtirista adoo gacan ka geysta in aad saxarada ka baxdo nidaamkaaga. Isku day dufanka dhulku ku rusheeyaa siriyaalkaaga, saladhka, bakeeriga, ama yogurt. Tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku oolsan ee lagu hagaajin karo kartida jidhkaaga ee lagu baabi'inayo qashinka.
- Cab biyo badan . Biyaha, cadaan iyo sahlan, ayaa wax walba ka qaban doona jidhkaaga, taas oo ay ku jirto dheef-shiidkaaga iyo tirtirid. Ha ka walwelin talo-bixiyihii hore ee aad cabi lahayd siddeed, 8-wiqiyadood maalin kasta. Halkii, isticmaal midabka kaadidaada oo ah hagid. Haddii ay caleemo huruud ah ama cows ah, waxaad heleysaa biyo ku filan. Haddii ay ka sii madow tahay tan, cabso!
> Ilo:
> Bulshada Mareykanka ee Kansarka. Kahortagga Kansarka.
> Bulshada Mareykanka ee Kansarka. Daaweynta Kaansarka.
> Bulshada Mareykanka ee Kansarka. Nafaqada iyo Daaweynta Jirka ee Waqtiga iyo Ka Dib Daaweynta Kansarka.
> Machadka Maraykanka ee Baaritaanka Kansarka. Cunto & Kansar.