Yaraynta Khatarta Dhiirrigelinta Qalalaasaha iyo Xoogga Shaqada
Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigidda dhiig karka sida daawooyinka badan. Jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga sida socodka baaskiilka ayaa lagu talinayaa dadka qaba hypertension hay'adaha caafimaadka sida "American Heart Association".
Warka fiicani wuxuu yahay in aad ku raaxeysan karto dhaqdhaqaaqyo badan oo socod ah, oo ay ka mid yihiin gaaban, socodka wadada, iyo socodka socodka dheer si aad u hesho saameynta la rabo.
Tababar xooggan, oo lagu daray jimicsiga aerobobka, ayaa sidoo kale faa'iido u leh dadka qaba dhiig karka.
Kala hadal baahidaada jimicsiga dhakhtarkaaga oo hubi in wax kasta oo haboon uu ku haboon yahay xaaladahaaga shakhsi ahaaneed iyo baahiyaha daryeelka caafimaad. Ha badalin daawooyinkaaga adiga oo aan la tashan dhakhtarkaaga.
Qorshaha Tababarka
Isniinta: Bilawga wiiggaaga shaqo waa mid aad u adag. Tani waa maalin wanaagsan oo lagu raaxeysto saddex seddex daqiiqo oo socod ah oo soconaya, sidaas awgeed maalintaada laguma daro. Dabayli maalinta dhammaadka leh dabacsanaan iyo jaan-gooyo si loo yareeyo buufiska.
Talaado: Maalinta Jimicsiga. Isku diyaari 40 daqiiqo tababar soconaya ama banaanka tareenka oo leh jimicsi xoogan oo 20 daqiiqo ah.
Arbacada : Waa maalin qabow. Iska yaree culeyskaaga adigoo qorsheynaya inaad is dhex gasho beerta ama cagaar cagaaran. Waxaad ka dhigi kartaa lugo bareer ah ama socod jilicsan, socodka nasashada. Ku raaxeyso dabacsanaan iyo jimicsi joogto ah.
Khamiis : Maalinta Jimicsiga.
40 daqiiqo tababar soconaya iyo 20-daqiiqo tababarka xoogga shaqada.
Jimco: Ku dhamaad wiigga sadexda busto 10-daqiiqo ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso mid ka hor shaqo, mid ka mid ah fasaxa shaqada, iyo mid at qadada ama shaqada ka dib. Hadda waxaad ku raaxeysan kartaa guriga, tagi kartaa xaflad, ama bilaw inaad dibadda ka baxdo.
Sabtida : Isbuucaan waa wakhti muhiim ah oo lagu soo qaban karo maalmaha tababarka ee laga yaabo inaadan awoodin inaad sameyso isbuuc gudihiis.
Haddii aad gaaban tahay 150 daqiiqo socodka biskoolka, qorsheyso jimicsi soconaya si aad u dhameysid toddobaadka. Haddii aad seegtay tababarka xoogga, hadda ku raaxee.
Axad : Qorsheyso isdabeyn nasasho ah adoo maraya baagaga ama meelaha kale ee cagaaran si loo yareeyo buufiska. Jasiiradda iyo jaangooyooyinka joogtada ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta xiisadda.
Talooyinka jimicsiga
Waxaad ka heli doontaa habab kala duwan oo jimicsi loogu talagalay cadaadiska dhiigga oo sareeya sida daraasad cusub oo ka weyn oo ogaanaya sida ugu fiican. Qeybta hoose waa layligan lagu taliyay, sidaa daraadeed ha u ogolaan in dhiig-karkaagu uu cudurdaar u yahay in uu ka caroodo.
- Xarunta wadnaha ee Maraykanku waxay ku talineysaa in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga: "Hel barbardhiga 150 daqiiqo (laba saacadood iyo 30 daqiiqo) usbuuc kasta oo dhaqdhaqaaq jir ahaaneed dhexdhexaad ah, sida socodka qulqulista, Ujeedo 40 daqiiqo, saddex illaa afar jeer toddobaadkii. Ku dar dhaqdhaqaaqa xoojinta murqaha ugu yaraan laba maalmood toddobaadkii .. Ku dar dabacsanaan iyo jimicsiga jimicsiga. "
- CDC waxay ku talinaysaa, "Firfircoonow, isku day inaad qaadato socodka 10-daqiiqo socodka saddex jeer maalintii, shan maalmood toddobaadkii."
Socodka Socda
Si aad u noqotid jimicsi dhexdhexaad ah, jimicsigaagu waa inuu ahaadaa mid deg deg ah si uu kor u kaco heerka garaaca garaaca isla markaana waxaad dareemi kartaa inaad si dhaqso ah u neefsaneyso.
Ujeedo si aad u qaadato xawligaaga socodka si aad u gaarto heerkan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ku darto buuraha iyo jaranjarooyinka si kor loogu qaado heerka wadnahaaga. Haddii aad qaadato wadnahaaga ama aad xirato smartwatch ama koox jireed oo muujisa heerka garaaca wadnaha, ujeedada qiyaas ahaan 50 ilaa 70 boqolkiiba heerka garaaca wadnahaaga ugu sareeya.
Isticmaal Foomka Socodka Wanaagsan
Isku day mar kasta oo soconaya dhowr daqiiqo markaad si fudud u kululaato. Ka faa'iida lugahaaga ugu weyn adoo isticmaalaya booska socodka wanaagsan iyo tartan adag. Waxaad awoodi doontaa inaad si qoto dheer u neefsato, adiguna waxaad heli doontaa inaad awooddo inaad socodsiiso dhakhso.
Dhowrida Socda
Naftaada u diyaarso labo kabood oo fudud oo ku habboon socodka jirdhiska.
Noocyo badan oo ah kabaha kabaha ayaa ku habboon, shaqaalahana ku jira dukaanka kabaha ee culus ayaa hubin kara inaad si sax ah u xiran tahay. Raadi kabo yaryar oo dabacsan. Haddii aad qorsheyneyso inaad socoto inta lagu jiro shaqo maalmeedka, soo qaado laba kabo ciyaaraha fudud ah ama xiro kabo lagu raaxeysto taas oo kuu ogolaanaysa inaad si tartiib ah u socoto.
Ku labisto dhar dabacsan oo u ogolaanaya inaad ku raaxaysatid socodka adiga oo aan haysanin tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ama gacantaada. Dooro muraayado farsamo kuwaas oo khafiifin doona dhididka oo ku qaboojin doona oo qalalan. Xitaa waxaad xitaa dhigan kartaa dhar qoob-ka-shaqeyn ah oo ku habboon shaqada ama baabuurkaaga isbedel degdeg ah.
Fuuqbax
Waa muhiim in la joogteeyo biyaha. Ku noqoshada fuuqbaxa waxay saamayn doontaa cadaadiska dhiiggaaga wuxuuna ka sii dari karaa xaaladaada. Cab koob biyo ah ka hor intaadan socotay iyo koob kale oo biyo ah oo ah mile kasta oo aad socotid, qiyaastii 20 daqiiqo kasta. Talada guud waxay tahay in ay haraad u noqoto hage. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku jirto daawooyinkaaga astaamaha harraadku maaha mid lagu kalsoonaan karo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku qaadato dhalo biyo ah si aad u hesho biyo marka aad socotid.
Waqti Ku Samee Jimicsi
Laba jimicsi oo jimicsi dheer ah iyo mid gaaban ayaa lagu ogaaday in ay faa'iido u leeyihiin daraasadaha ayna ku taliyeen maamulka caafimaadka. Haddii ay kugu adkaato inaad meel dhigato wakhti ballaadhan oo jimicsi ah, waxaad heleysaa wakhti ay socdaan wadooyinka muruqa ah ee tobanka illaa 15 daqiiqo. Dareemaha xoogga uma baahna inay waqti ah qaadato. Iibso qaar ka mid ah kooxo iska caabin ah ama calaamado si aad u ilaaliso fadhiga degdegga ah, ama u adeegso jimicsiga jidhka oo aan u baahnayn qalab.
> Ilo:
> Park S, Rink LD, Wallace JP. Isku-dhafka dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu keenayaa dhimista cadaadiska dhiigga oo ka badan hal fadhis oo joogto ah, ee horay loogu sii qaaday. Wargeyska Dhiirigelinta . 2006; 24: 9.
> Pescatello LS, MacDonald HV, Lamberti L, Johnson BT. Jimicsi loogu talagalay Dhiirrigelinta: Daawo Daawo Dheeraad ah Isugeynta Soo-jeedinta Hore ee Cilmi-baarista Hordhaca ah. Deeqo Qiyaasaha Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87.
> "Dhaqdhaqaaqa jirka iyo cadaadiska dhiigga," American Heart Association, 8/4/14.