Qalabka Lafaha Dibudhiska ee Gurigaaga

Soo qaado layliyada laf-dhabarka ee gurigaaga

Haddii aadan awoodin inaad kaqaybqaadato barnaamijka dhaqancelinta dhaqdhaqaaqa dhaqameedka, waxaa jira layliyo celin sambab ah oo aad guriga ku sameyn kartid, haddii aad haysato qalab jimicsiga sambabada saxda ah iyo oggolaanshaha bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waa kuwan xulashooyin waaweyn:

1 -

Treadmill

Sababtoo ah dad badan oo qaba xanuun joojiyaha joogtada ah (COPD) ayaa noqda mid liidata sababtoo ah astaamahooda , mid ka mid ah ujeedooyinka asaasiga ah ee barnaamijka dhaqan celinta sambabada waa inuu kaa saaro sariirta oo mar labaad u guurto. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad u guuri kartid waa inaad ku socotid, ama ha ahaato treadmill ama, haddii cimiladu ogolaato, raadso dibadda. Barnaamijka socodka joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa inaad aragto oo aad dareento fiicnaan, laakiin waxay ka caawisaa jirkaaga inuu isticmaalo oksijiinta si wax ku ool ah, wuxuu dhisaa adkeysigaaga, wuxuu xoojiyaa muruqyada, wuxuuna hagaajiyaa hurdadaada.

More

2 -

Baaskiilka dib-u-dhiska

Hab kale oo weyn oo aad ku guuri karto waa inaad raacdo baaskiil taagan. Dad badan oo qaba COPD waxay doorbidaan baaskiil wadista jimicsiga maxaa yeelay way ka roon yihiin oo u sahlanaan karaan inay ku soo baxaan ama baxaan. Baaskiilada istaraatiijiga ah ayaa kaa caawineysa xoojinta muruqyada lugahaaga, waxay hagaajineysaa xaaladdaada jireed, iyo dhisida adkeysigaaga.

More

3 -

Airdyne Bicycle

Beddelka baaskiil-wadareedka, baaskiil hawleedka hawadu leeyahay wuxuu leeyahay taageerada halka muraayadda hore ay caadi ahaan noqon doonto, iyada oo la adeegsanayo hawo si loo caabiyo. Laba xargo oo dheeraad ah-taageeruhu wuxuu soo saaraa hawo qabow oo hawada qaboobta inta lagu guda jiro tababarkaaga si uu kaaga caawiyo ka hortagida kuleylka, wuxuuna leeyahay barbaro dhaqdhaqaaqa lugaha lugaha, kaas oo kuu oggolaanaya inaad hesho jimicsiga jirka sare isla mar ahaantiis jimicsiga jidhka hoose.

More

4 -

Ergomerka sare ee jirka

Haddii aad qabtid COPD, ma aha oo kaliya muhiimadda aad u leedahay in aad xoojiso oo aad xoojiso jirkaaga hoose, laakiin jirkaaga sare, sidoo kale. Ergometerka gacmaha sare waa hab aad u fiican oo lagu xalliyo muruqyada jidhkaaga oo aad isla mar ahaantaana aad u qaadato diyaargaroowga wadnaha. Waxa kale oo ay ku haboon tahay in la isticmaalo, moodooyinka badani waxay dhab ahaantii ku fadhiisanayaan kiniinkaaga. Badankood waxay leeyihiin LED oo soo bandhigaya xawaarahaaga, masaafurinta safarka, kalooriyada gubtay, iyo wakhtiga dhaadheer.

Ergometerka jirka sare ayaa kuu ogolaanaya inaad si gooni ah u jimicsatid gacmahaaga, halkii aad isticmaali lahayd badeeco sida baaskiilka hawada leh ee gacmahaaga iyo lugahaaga isla wakhtigaas, kuwaas oo laga yaabo inay ku adag tahay dadka qaarkood. Mammurjumuhu waa doorasho weyn haddii aad dhaawac u qabto jirkaaga hoose, ama haddii aad tahay kursiga curyaanka.

More

5 -

Dumbbells fudud

Badanaa barnaamijyada dib u habaynta sanbabada waxaa ka mid ah noocyo miisaan culus oo leh calaamado. Meelaha guriga lagu xakameynayo ee sambabada, lafaha fudud ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo gacanta, garabka, iyo xitaa dhabarka danbe. Haddii aad jeceshahay dabaasha, xitaa waxaad iibsan kartaa xargaha wax lagu isticmaalo ee pool (sawirka).

More

6 -

Laabashada jimicsiga

Ugu danbeyn, laakiin ugu yaraan, barnaamijka jimicsiga sambabada ee guriga waa la dhammeeyaa iyada oo aan loo qaadan tababarka iska caabinta. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican-uguna jaban ee lagu dhameeyo waa iyada oo la adeegsanayo kooxo jimicsi. Kooxaha jimicsiga waxay ku yimaadaan heerar kala duwan oo xiisad, ama iska caabin. Habka ugu wanaagsan ee lagu wajihi lahaa tababarka waa inay bilaabaan xiisad khafiif ah waxayna ka shaqeeyaan sidii aad kor ugu qaadi lahayd.

More

Bixinta

Macaamiisha Ganacsiga ee E-Commerce waa mid ka madaxbannaan content-ka, waxana laga yaabaa inaan helno magdhow la xidhiidha iibsashada alaabooyinka adoo adeegsanaya boggan.