Muruqyada dhabarka yaryar waxay xirxiraan foorar xoogan oo xoog leh.
Cudurka maskaxaha iyo rotatores waa laba muruqyo dhab ah oo ka mid ah koox la yiraahdo lakabka qoto dheer ee murqaha dhabarka.
Dhabarku wuxuu leeyahay tiro kooxo ah oo ay ka mid tahay lakabka guud ee ka soo baxa oo badanaa u dhaqaaqa dhinaca cirifka sare wuxuuna ka caawiyaa neefsashada, oo lagu daro lakabka guud oo dhan, oo loo xilsaaray in lafdhabarta laftiisa.
Mid kasta oo ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee lakabka waa kuwo badan iyo / ama kooxaha muruqyada.
Lakabka sare ee ku yaala waxaa ku jira murqo oo aad ka garan karto sida aad uqaataan, xardheylka ama caarooyinka (kaliya si aad u magacowdo dhowr.) Laakiin markaan geli karno, iyo gaar ahaan daaha qoto dheer ee isdhexgalka, waxaa laga yaabaa inaan ka hadalno muruqyada aad 'oo aan hore u maqlin. Aynu furno.
Lakabka hoose ee qotodhka ayaa iska leh, sida magacu soo jeediyo, lakabka guud ee guud. Sidoo kale, sida magacu soo jeediyo, murqaha lakabka qotodheerta ayaa ah kuwa ugu dhow ee lafdhabarta, markaad barbar dhigto muruqyada kale ee dambe.
Afar murqaha ayaa ka kooban lakabka qoto dheer ee murqaha dhabarka. Laga soo bilaabo si aad u hooseeya ilaa qoto dheer waxay kala yihiin semispinalis , multifidus, rotatores iyo interpinalversii. Maqaalkani wuxuu inta badan ka walwalsan yahay isugeynta iyo isbeddelada.
Murqaha Multifidus
Murqaha isku dhafan wuxuu ka kooban yahay xirmooyin soo noqnoqda ee muruqyada gaaban oo isku mid ah hal darajo oo midba midka kale ah, oo u eg qaab saddex xagal. Saddex xagalkan waxay ku yaalaan labada dhinac ee lafdhabarta, oo ku xiran geeddi-socodka wareegga iyo wareegga.
Qaybaha kala duwan waxay u qaybsan yihiin qaybo u dhigma gobollada waaweyn ee laf dhabarkaaga.
Cudurku wuxuu kudhacayaa dhammaan qaybaha laf dhabarta ah marka laga reebo atlas, taas oo ah lafaha ugu horreeya (iyo kan ugu sarreeya) ee lafahaaga (lafaha). luqunta.
Shaqada badankeeda waa in la kordhiyo (ka feker duubista) lafdhabartaada. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa isbedelka (isku rogidda) ee dhabarka oo ka baxsan dhinaca jirka ee ay ku yaalaan. Ugu dambeyntiina, multifidus wuxuu ku kordhiyaa foorarka, kaas oo loo yaqaan 'flexion lateral'.
Qaybaha kala duwan, sida rotatores iyo muruqyada kale ee qotodheer, waxay door ka ciyaarayaan duruufaha tooska ah iyo xasilloonida lafdhabarta. Sida laga soo xigtay Diane Lee, physiotherapist Canadian physiotherapist, shaqeeyaha multifidus wuxuu ku shaqeeyaa guurkaaga uur-jiifka (TA,) muruqa hoose ee jirka, iyo muruqyada sagxada miskaha (PFM) si loo xajiyo degaankaaga lumbar-xitaa ka hor intaanad ku darin dhaqdhaqaaq. Sababtoo ah ficilkan muhiimka ah ee muhiimka ah ee kala duwan, iyadoo la adeegsanayo sawir muuqda marka uu jiifo booska saa'idka ah wuxuu gacan ka geysan karaa qorista nuucyada kala duwan iyo ka caawinta isku-duwidda tallaabooyinka ay la leedahay TA iyo PFM.
Xilligaas, Lee wuxuu sheegay in marka jirku dhabarku hooseeyo, waxaa jiraya falcelin dib-u-dhac ah oo ku saabsan qeyb ka mid ah fara badan, ama ma aha mid dhaqdhaqaaqa.
Haddii aadan adigu sameynin wax tan lagu saxo, waxay ku darsataa, cillad la'aanta jireed ee ay sameeyeen jajab ama jajabyo aan kala sooc lahayn ayaa sii ahaan doona xitaa marka xanuunkaagu kaa tago.
Aqoonta isweydaarsigu waxay sidoo kale ka ciyaaraan doorka xasiloonida wadajirka ah, gaar ahaan marka aad sameyneyso dhaqdhaqaaq weyn oo ka mid ah jirka hoose sida jaranjarooyinka, socodka, lugaha lugaha iyo waxyaabo kale oo badan.
Muruqyada wareega
Kaliya hoosta ka soo horjeeda isbitaallada. Sidii loo yaqaan "multifidus", rotatores waa muruqyo yaryar oo ku yaal labada dhinac ee lafdhabarta. Waxay u eg yihiin afargeesoole waxayna ku soo lifaaqaan geedi-socodka is-dhexgalka ee vertebrae.
Laakiin si ka duwan sida badan, oo boggiisa kale ee xidhiidhka ahi uu yahay geedi socodka, wareegayaasha waxay ku dhejinayaan laminaada isla wareega. Lamina waa qeyb ka mid ah qaybta 'vertebral anatomy'; waxay ka kooban tahay qayb ka mid ah giraanta lafaha taasoo ku xiran jidhka laf-dhabarka. Nidaamka lafdhabarta, dhinaca kale, (iyo sidoo kale geeddi-socodka is-dhexgalka) ayaa ka soo baxaya giraanta lafaha ee muraayad qallafsan.
Waxqabadka Rotatore
Lakabka guud ee dhabarka, oo ay ka mid yihiin rotatores (iyo, sida kor ku xusan, badanaa,) waxay soo saartaa kordhinta dheellitirka , waxayna ka caawisaa daboolka dambe (foorarka dhinaca dambe) iyo wareegga (wareega).
Qeyb ka mid ah kooxda, rotatores ayaa gacan ka geysan kara ficilladan, laakiin sida aad u arki doonto soo socota, waxay sidoo kale leeyihiin laba shaqooyin kale oo ka kala soocaya iyaga wada shaqeeyayaasha.
Marka hore, hawsha gaarka ah ee rotatores lama yaqaan. Inkasta oo ay ku jiraan kooxo kale oo murqaha lafdhabarta ah (laga wada hadlo), sababtoo ah miisaankooda yar, waxay ku jiraan farsamoyin farsamo marka ay timaaddo si dhab ah u soo saarta dhaqdhaqaaq macno leh. Taa bedelkeeda, waxaa loo maleynayaa in rotatores ay kaalin ka ciyaaraan xoojinta ama xasilinta dhabarka.
Marka laga reebo saameynta ay ku yeelan karaan xasilinta laf-dhabarka, rotatores ayaa sidoo kale u adeega sida kormeerka dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, oo bixiya jawaab-celin ku saabsan meesha saxda ah ee lafaha laf-dhabarta ay saameynayaan. Daraasad 1986 ah oo lagu daabacay wargeyska " American Surgery" waxa ay heshay buro badan oo muruqyo badan ah (dareen-celin oo dareemaya booskaaga, murqaha muruqyada iyo waxyaabo la mid ah) oo ah rotatores gaaban (oo loo yaqaan rotatore brevis) marka loo eego muruqyada kale ee lafdhabarta. Sidaa darted, qorayaashu waxay ku dhajiyaan in doorka loo yaqaan rotatores ay u badan tahay inuu ciyaaro uu ka badan yahay ku saabsan awoodaada inaad dareentid booska dhabarkaaga hoose iyo heerka muruqa ama dabacsanaanta (oo loo yaqaan "proprioception") oo ka badan sidii uu dhab ahaantii u dhaqaaqi lahaa qaybta hoose ee dhabarkaaga .
> Isha:
> Kendall, F., McCreary, E. bixinta, P. Muscles: Imtixaanka iyo Waxqabadka. Daabacaadda 4aad. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Tababbarka muruqyada qoto dheer ee asaasiga ah. Diane Lee iyo Associates website. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Daawo Daawo Daawo Dheeraad ah. Fifth. Wargeys Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Isku-dhafka lumbar-ga: Ma caddaymuhu ma taageersan yihiin aaminsanaanta kiliinikada? Dib u eegid. Tilmaamaha Daaweynta. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Isbarbardhiga xoogga murqaha muruqyada muruqyada baaxadda weyn ee bini'aadamka ee ku lug leh isdhaafka isku midka ah. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993