Daraasado badan ayaa eegay xiriirka ka dhexeeya diet iyo ka hortagga kansarka. Machadka Maraykanka ee Cilmi-baarista Kansarka (AICR) ayaa dhowaan dib u eegay dhammaan qodobada taariikhda. Iyadoo ku saleysan dib-u-eegistaas, waxay ku qiyaasaan in boqolkiiba 30 ilaa 40 boqolkiiba kansarrada looga hortagi karo iyada oo ku saleysan cunto caafimaad leh iyo mid dhexdhexaad ah oo keli ah. Dadka horeyba looga helay cudurka kansarka, waxay ku talinayaan in ay raacaan tilmaamaha loogu talagalay ka-hortagga, iyo inay ka caawiyaan ka hortagga soo noqoshada .
Aynu ku bilowno talooyinka guud, ka dibna sii wad si aad ugala hadasho hababka cuntada ee loo yareeyo khatarta kansarka sanbabada.
Talooyinka AICR ee Ka hortagga Kansarka
- Noqo sida ugu tiirsan ee suurtagal ah adigoon dherer lahayn.
- Noqo firfircooni ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.
- Ka fogow cabitaanka sonkorta leh. Xaddid isticmaalka cuntooyinka tamarta cufan leh. (Cuntooyinka sida gaar ahaan loo shaqeeyay ee sonkorta lagu daray, ama yaraanta fiber, ama dufanka sare.)
- Cunto badan oo kala duwan oo khudradda, miraha, miraha oo dhan, iyo digirta sida digirta.
- Xaddid cunista hilibka cas (sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo lambarka) kana fogow hilibka la kariyo.
- Haddii la wada baabbi'iyo, cab cabitaanno khamri ah 2 ragga iyo 1 dumarka maalintii.
- Yaree isticmaalka cuntooyinka cusbada leh iyo cuntooyinka lagu marsado cusbo (sodium).
- Ha isticmaalin dheellitiro si looga hortago kansarka. (Daraasaduhu waxay ogaadeen in kuwa qaata fitamiin E iyo b-carotene inay dhab ahaan halis dheeraad ah u yeeshaan kansarka sanbabada.)
Cuntada iyo Jimicsiga
Daraasado dhowr ah ayaa eegay cunto iyo si gaar ah looga hortago kansarka sanbabada. Cuntooyinka gaarka ah ee la xiriira khatarta hoose ayaa laga heli karaa xiriirada hoose, laakiin waxyaabaha ugu muhiimsan ee daraasaddan eegay cuntooyinka qaarkood iyo jimicsiga waxaa ka mid ah:
- Jimicsi dhexdhexaad ah - xitaa beerta 1 ilaa 2 jeer toddobaadkii - waxay hoos u dhigtay khatarta kansarka sanbabada ee daraasado badan.
- Cuntada dufanka badani waxay kordhisay halista kansarka sanbabada.
- Cuntooyinka sare ee miro ayaa lala xiriiriyaa khatarta ka iman karta kansarka sanbabada, dhab ahaantii, Machadka Qaranka ee Kansarka ayaa ku qiyaasey in cuntooyinka ay ku badan yihiin flavonoids, sida tufaaxa, ay hoos u dhigi karaan halista kansarka sanbabada boqolkiiba 50.
- Dumarka, qaadashada caanaha iyo khudradda caanaha ayaa lala xiriiriyay khatarta ka iman karta kansarka sanbabada sigaarka, iyo shaah madow oo leh halis hoose oo aan sigaar cabbin.
- Cunto sarreeya ee lutein sida cagaarka cagaaran, isbinaajka, broccoli, iyo casiirka liinta, waxay la xiriirtaa halista hoose ee kansarka sanbabada.
- Cuntooyinka sare ee lycopene, sida yaanyada iyo gaar ahaan suugada yaanyo, waxay ku xiran yihiin halista hoose ee kansarka sanbabada.
- Dadka sigaarka cabba ee cabba shaaha cagaarka ayaa u muuqda in ay hoos udhigeen maskaxda DNA-ga, isbeddel hidda ah oo saadaaliya kansarka. Baro wax badan oo ku saabsan doorka shaah cagaaran ee ka hortagga kansarka iyo daaweynta.
Cuntooyinka Gaarka ah
Qaybaha guud ee cuntooyinka guud ayaa kor ku xusan, laakiin kuwa adiga ka mid ah ee aad xiiseyneyso in aad sare u qaaddo cunto ka hortagga kansarka sanbabada, wax badan ayaa jira.
Haddii aad xiiseyneyso ka-hortagga kansarka sanbabada, ha maqnaato maqaalkan ku yaala superfoods si loo yareeyo halista kansarka sanbabada . Mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkaan maqaalkani waxa lagu baranayaa daraasado caafimaad oo macquul ah oo lagu ogaaday inay halis ugu jirto kansarka sanbabada oo ka soo jeedda dadwaynaha ama wuxuu door ka qaataa dheef-shiid kiimikaadka ee la xiriira hoos u dhigista halista kansarka.
Haddii kale, adiga ama qof aad jeceshahay ay la nool yihiin kansarka sanbabada, hubi maqaalkan ku saabsan cuntooyinka kansarka sanbabada . Cunnada ku jirta maqaalkani, waxa laga yaabaa, inay ka shaqeyn karto habka unugyada kansarku u qaybsamaan una koraan. Dabcan, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sidaas samayn. Sida aan ognahay in fitamiinada iyo macdanta macdanta ah ay fara galin karaan daaweynta kansarka , kaliya dhakhtarkaagu wuxuu ogaan karaa haddii ay jiraan cuntooyin cayiman oo aad iska ilaalisid marka lagugu daaweynayo kiimiko ama daweyno kale.
Ilaha:
Machadka Maraykanka ee Ka hortagga Kansarka Talooyinka Ka Hortagga Kansarka. Talooyin ku salaysan Warbixinta Khabiirka labaad. Cuntada, Nafaqada, Hawlaha Jirka, iyo Ka Hortagga Kansarka: A Qiyaasaha Caalamiga ah. Gaaray 06/22/16.
Daraasad kiis-kumbuyuutar ah oo ku saabsan hab-nololeedka iyo ururrada kansarka sanbabada ee noocyada histological. 2008. Kubik, A. et al. Neoplasma. 55 (3): 196-9.
Isdhexgalka ka dhexeeya sigaar-cabista iyo soo-bandhigista kale ee la xiriira khatarta kansarka sanbabada: cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka. 2007. Kubic, A. et al. Neoplasma. 51 (1): 83-8.
Saameynta 4 bilood oo ah daaweynta shaaha oo ku saabsan dhaawaca DNA-ga ee sigaarka cabba culus: doorka 'glutathione S-transferase genotypes'. 2004. Hakim, I. et al. Cudurka Epidemiology Biyomarkerka iyo Ka Hortagga. 13920: 241-9.
Carotenoids, serum beta-carotene, iyo retinol iyo halista kansarka sanbabada ee alfa-tocopherol, daraasad beta-carotene. 2002 Holick, C. et al. Somali Journal of Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Isticmaalka Muddada-dheer ee Multivitamins supplement, Vitamin C, Faytamiin E, iyo Folatay ma yareeyaan khatarta Kansarka Sambabka. Slatore, C. et al. 2008. Dukumiinti Maraykan ah ee Daaweynta Nafaqada iyo Cadaadiska Daryeelka. 177 (524-530).