Waxaad siyaabo badan u yareyn kartaa khatarta aad u yeelan karto calaamadaha tunnel tunnel syndrome. Waxaa laga yaabaa inaad u jilicsan tahay tunnel tunnel syndrome sababo la xiriira xaaladaha caafimaad ee hoosta ka taagan, xaaladaha anatomic, ama dhaawac cudbi ah. Waxaad ka hortagi kartaa cadaadiska ku-celceliska ah iyo inaad barato in aad ku difaacdo jilibkaaga meel dhexdhexaad ah.
Ciladaha Caafimaadka
Inaad miisaan u yeelato waa halis weyn oo khatar ah oo loo yaqaan 'tunnel tunnel syndrome'.
Haddii miisaanka culeyska jirka ee jirka (BMI) uu yahay 30 ama ka badan, waxaad halis weyn u tahay. Laguma garanayo sababta dhabta ah ee aad u cayilan u kordhinayso khatarta. Waxaad yareyn doontaa khataro kale oo caafimaad ah haddii aad miisaankiisu hoos udhigi karto BMI-da 30.
Rheumatoid arthritis, sonkorowga, iyo hypothyroidism waxay kordhisaa khatarta aad ku leedahay cilladda tunnel ee tunnel. Xaaladahaan iyo kuwa kale ee keena barar ama haynta biyaha ayaa cidhiidhi gelinaya tunnel tunpal. Sonkorta dhiiga ee sareysa ee sonkorowga waxay waxyeeleysaa dareemayaasha. Helitaanka daaweynta xaaladahaas waxay yareyn kartaa khatarta ku aadan cilladda tunnel syndrome.
Da'da ayaa ah arrin halis ah, oo leh cillad maskaxeed oo ciyaalku ku yar tahay carruurta oo ugu sareysa dadka da'doodu ka weyn tahay 40 jir. Markaad da 'jirtid, waxaad rabi doontaa in aad qaadato daryeel dheeraad ah si aad u ilaaliso cududdaada.
Ka fogaanshaha Isku xidhka Jirka iyo Cadaadiska Soo noqnoqda
Inaad ka warhesho booskaaga cududdaada ayaa kaa yareyn karta khatarta ku timaadda cududda calaamadaha tunnel. Jidhka dhexdhexaadku waa kan ugu difaaca badan.
Tani waa jagada marka gacantaadu ay la socoto gacantaada. Goob jilicsan ayaa hoos u riixaya, iyadoo timirta iyo faraha ay u jajaban yihiin curcurka gudaha. Goobta dheeraadka ah waxay la socotaa timirta.
Hurdada
Ku seexashada gacmahaaga, gaar ahaan haddii ay ku yaalaan meel bannaan, waxay kordhisaa halista. Waxaad u fiirsan kartaa habka aad gacanta ugu heyso habeenkii.
Haddii aad horeba dareentid kabuubyo ama aad ku garaacayso gacmahaaga habeenkii ama marka aad soo toostay, waxaad iibsan kartaa weelka kabka si aad u xirto habeenkii. Tani waxay ku hayn doontaa gacantaada meel dhexdhexaad ah waxayna kaa caawineysaa kahortaga horumarka calaamadaha tunnel ee tunnel.
Meelaynta, Gacanta, iyo Goobta Goobta
Ka ilaali garbahaaga halkii aad horay u soo xirtey markaad fadhidid, taagan tahay, ama socodka. Diiqad la jiido ayaa gacan ka geysataa in aad xakameyso gacantaada oo dhan gacantaada iyo gacmahaaga. Hawl kasta oo aad sameyneyso, oo ay ka mid tahay hubinta taleefanka gacanta, waa in lagu sameeyaa gacmahaaga si aad u fiican farahaaga - ha ahaato mid aad u dhow, oo aan aad u fogayn.
Haddii aad aragto adigoo sheyga qalinka ah sida qalin ama taleefanka gacantaada si adag u xir, baro inaad nasatid xanuunkaaga ama isbeddel sida aad u haysato walaxda. Waxaad isticmaali kartaa qalin jilicsan oo jilicsan. Isticmaal taleefanka gacanta ama gacanta. Qalab kasta waa inay ahaataa cabbirka saxda ah ee gacmahaaga. Isticmaalida qalab aad u weyn wuxuu keeni karaa cadaadis.
Ka fogaanshaha Cadaadiska Soo noqnoqda ee Hawlaha
Hawlaha ama shaqo kasta, fiiro gaar ah u yeelo sida aad u isticmaalayso gacmahaaga, gaar ahaan markaad fulinayso isla falcelin. Iska ilaali hawlaha u baahan in la foorarsado ama la dhaqdhaqaaqa gacantaada muddo dheer.
Haddii ay tahay inaad qabatid hawlo u baahan in gacmaha lagu dhejiyo ama la foorarsado, sii kordhiso waqtigaada si tartiib tartiib ah.
Qaado nasasho badan. Haddii ay suurtogal tahay, isdhaafka gacmaha xiliyadaas.
Khatarta shaqo ee khatarta tunnel ee tunnel waxaa badanaa lagu arkaa shaqooyinka xarumaha isku dhafan ee wax soo saarka, nadiifinta, iyo wax soo saarka cuntada. Marka laga soo tago dib u habeynta hawlahaas si loo yareeyo cadaadiska, loo-shaqeeyayaashu waa inay tixgeliyaan shaqooyinka isbedelaya ee u baahan tallaabooyinkan si ay shaqaaluhu ujoogaan saacado badan oo ay sameeyaan.
Meelaynta Shaqada Kombiyuutarada iyo Habsocodka
Warka fiicani waa in daraasaduhu aysan helin xidhiidh adag oo udhaxeeya kumbuyuutarka kumbuyuutarka ama isticmaalka jiidka iyo tunnel tunnel syndrome. Laakiin waxaa jira qaar ka mid ah kombuyuutarrada iyo caadooyinka calaamadaha ah ee laga yaabo in ay kordhiso diiqada ku taala gacantaada.
Beddelidda kuwaani waxay yareyn kartaa cirridka maalin kasta ah.
- Gaariga iyo dejinta : Kumbuyuutarkaaga iyo kursigaagu waa inuu ahaadaa dhererka gacantaada hore ee heerkulku uu yahay heer markaad isticmaashid kumbiyuutarka iyo curyaadaada lama dabooli karo markaad gashid. Kombiyuutarkaagu waa inuu ahaadaa heer isha. Dhabarkaaga waa in la taageeraa. Cagahaagu waa inuu si fiican u daboolaa dhulka (ha ku fadhiisan lugaha lugaha muddo dheer). Shaashaddaadu waa inay ahaataa dhererka gacanta ee adiga kaa fog. Qaymee shaqadaada, oo samee dhammaan isbeddellada aad sameyn kartid.
- Kumbuyuutarka ku dheji: Markaad qoraysid, baaluqyadaadu waa inaanay dibedda u laabanin dhinacaaga casaanka ama gudaha xagga dambe suulkaaga. Dharkaaga xaji toosi.
- Ha ku nasin bareesooyinkaaga: Markaad qoraysid, gacmahaagu waa inuu ka dulqaado kumbuyuutarka, u ogolaanaya farahaagu in uu helo furaha saxda ah adigoo u wareegaya gacantaada oo dhan. Haddii lugahaaga ay hal meel ku seexdaan, waa inaad ku fekertaa gacmahaaga inaad furto dhamaan furayaasha. Isku kalsoonaantu waxay noqon kartaa mid jahawareersan sababtoo ah run ahaantii waa inaadan nasin baqdintaada intaad adigu qoraysid. Ka feker iyaga inay yihiin xusuusin inaadan nasin gacmahaaga miiska miiska ama miiska, laakiin jilibyadaada ku daboolan hawada marka aad qoraysid.
- Ha iskudhin: Waxaa jira isku darka qaarkood ee isdhaafka dhaqdhaqaaqa kuwaas oo ku xiran gacmahaaga iyo curcurada. Tusaale ahaan, isku day inaad xakameyso xakamaynta-Y oo gacantaada bidix kaliya. Mar kasta oo aad ubaahan tahay inaad sameyso iskudhufto muhiim ah oo ku lug leh hoos u dhig hal fure oo adoo kale ku cadaadinaya, isticmaal labada gacmood. Tani waxay u muuqan doontaa mid la yaab leh marka hore laakiin waxay kaa ilaalin doontaa inaad noqoto meelo qariib ah. Tani waxay khuseysaa isticmaalka furaha shiftada.
- Beddel booska gacanta inta badan : Jooji gacmahaaga (jilbaha miiska) markaad istaagto kumbuyuutarku waa hab weyn oo aad ku siisid jilicsanaanta inaad jilicsanaato inaad isla joogsato maalin dhan. Caado u yeelo inaad jeexjeexdo curcurkaaga markaad ka fikirayso weedhka xiga ee qorista, telefoonka ku hadlaya, ama wax akhrinta kombiyuutarka.
Jimicsiyada iyo Weyn
Xoojinta iyo qaboojinta hawlaha u baahan isticmaalka gacmahaaga iyo curcuradu waxay muhiim u yihiin ka hortagga dhaawaca iyo cadaadiska soo noqnoqda. Haddii aad horeyba u leedahay calaamadaha tunnel tunnel syndrome, kala hadal jimicsiga dhakhtarkaaga maadaama ay dhici karto ama laguma talin karo. Nasiib darro, cilmi-baarisu ma muujin laylinta dhuun-xajinta si ay u noqoto wax ku ool ah daaweynta xaaladda.
Isku xidhka isdhaafsiga isdhexgalka
Waa inaad jimicsigaaga iyo muruqyada ku fidisaa gacmahaaga maalin kasta. Waxaad samayn doontaa subixii ka hor intaadan bilaabin qorista, waqtiga qadada, iyo dhamaadka maalinta. Kala-bixintani waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso curcurkaaga adoo adkeynaya dhibaatooyinka, sida cillad maskaxda ah , iyo noocyada kale ee dhaawacyada cadaadiska ee soo noqnoqda (RSI).
- Markaad istaagtid, gacmahaaga si toos ah hortaada ha ugu xirnaadaan farahaaga, xagasha dhulka.
- Labada gacmoodba kor u qaad jagada "joogsiga" (calaacalaha hortooda derbiyada ku hor yaal) adoo hubinaya gacmahaaga si toos ah. Ku hay booskaan ilaa shan ilbidhiqsi.
- Ku soo celi gacmahaaga si aad u bilawdo jilbaha una sameyso feer. Qabo shan ilbiriqsi.
- Si tartiib ah hoos ugu dheji gacmahaaga, dhabarka dambe ee gacantaadu waxay ku dhejisaa darbiga hortiisa, waxaadna arki kartaa meydadkaaga. Qabo shan ilbiriqsi.
- Ugu dambeyntii, ku noqo booska bilawga iyo inaad nasatid gacmahaaga iyo farahaaga. Qabo shan ilbiriqsi.
- Ku celi taxanaha 10 jeer.
Ku dar laba daqiiqo oo jimicsi ah inta jidhkaaga ka hadhsan jadwalkaaga. Xakamee garbahaaga oo toosi dhabarkaaga. Madaxaaga ka dhaqaaq dhinaca dhinaca. Dib u dhig dhabarkaaga. Waxaad dareemi doontaa in aad ka xoog badan tahay oo aad u yar tahay xiisad iyo xanuun.
Xoojinta Kobaca
Isku ururi kubad jilicsan. Ku dheji shan daqiiqo. Ku celi 15 jeer.
Yoga
Yoga waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta iyo xaalada jidhkaaga sare iyo hagaajinta awoodaada iyo xooggaaga. Waxaa lagula taliyay dadka qaba calaamadaha tunnel tunnel syndrome.
Xaaladda Shaqo-Dabka
Haddii shaqadaadu u baahato hawlo u baahan in la rogo ama gacmo gashado, gaar ahaan haddii ay tahay inaad isticmaasho dhaqdhaqaaq xoog leh ama culays, weydii shaqo-bixiyahaaga jimicsiga qaboojinta. Waxaa ugu wanaagsan inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtiga aad ku bixiso hawlahaas.
Ka Hortagga Maqalka Calaamadaha Cudurka Carpal Tunnel Syndrome
Haddii aad haysatid gacanta ama farta gacanta, kabuubyo, ama xanuun, waa inaad qaaddaa talaabooyin si aad uga hortagto xaaladdu ka sii darayso. U tag dhakhtarkaaga haddii aad calaamadahaan calaamadahaas dhowr asbuuc ka badan. Haddii aan la daaweyn oo horumar laga gaarin waxaad khatar ugu jirtaa muruqyada iyo waxyeelada dareemayaasha oo aan dib loo noqon karin.
> Ilo:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Fursadaha Xogta ah ee Maareynta Nolosha Maaraynta Carpal Tunnel Sendrom. Wargeyska Caalamiga ah ee Rheumatology . 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / IJR.09.63.
> Carpal Tunnel Syndrome . Arthritis Research UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Xaashida Xaqiiqda Calaamadaha Carpal Tunnel. Machadka Qaran ee Cudurrada Dareemaha iyo Istaroogga. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Synnel-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Carpal Tunnel Syndrome - Qeybta I (Walxaha Noolaato, Naqshadeynta, Jir-dhiska, Etiology iyo Diagnosis). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.com.08.001.
> Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Xidhiidhka Ka Dhexeeya Waxyeelada Khatarta Biyoolojiinka ee Shaqada iyo Dhacdooyinka Carpal Tunnel Syndrome: Aragti Tixgeliyo Habraaca Xogta iyo Meta-falanqaynta Cilmi Baarista hadda. BMC Cudurrada Musqulaha . 2015; 16: 231. doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.