Proteinimadu lafteedu ma laha saameyn badan oo ah heerka sonkorta dhiigga, inkastoo cuntooyinka borotiinku ay ku jiraan. Caadi ahaan, dadka qaba sonkorowga uma baahna protein ka badan kuwa aan lahayn sokor. Waxaa jira, si kastaba ha ahaatee, waqtiyo marka borotiinka yar uu ka fiican yahay.
Protein iyo Caafimaadkaaga
Protein waa mid ka mid ah saddex makronutrients muhiim ah; labada kale waa baruurta iyo karbohidrat.
Kuwani waxaa loo baahan yahay tiro badan si ay u ilaaliyaan hawlaha caafimaad iyo kuwa muhiimka ah.
Jirku wuxuu isticmaalaa borotiinka si uu u dhiso, dayactiro, loona ilaaliyo unugyada jirka iyo xubnaha jirka intiisa badan. Qanjidhada ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah habka difaaca jirka waxayna ka caawiyaan geedi socodka dabiiciga ee dheeraadka ah.
Qaadashada Protein Daily
Ilaa iyo inta uu kelyahaagu caafimaad qabo, qiyaastii 15 ilaa 20 boqolkiiba qiyaasahaaga maalinlaha ah waa inuu ka yimaadaa borotiinka. Tani waa caddadka la midka ah ee loogu talagalay cunto isku dhafan oo aan dheellitirnayn. Qiyaastii 45 illaa 50 boqolkiiba qiyaasta cunnadaada waa inay ka timaadaa karbohidraatka intiisa kale waa inay ka timaadaa baruurta.
Qofka u baahan 2,000 oo kaloori ah maalintiiba waxay u baahan tahay 75 ilaa 100 garaam oo borotiinka maalintii ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa mid sax ah, si kastaba ha ahaatee, in la isticmaalo qaacida caadiga ah ee 0.8 garaam oo borotiin ah halkii kiilo ee miisaanka jirka.
Si aad u sameyso isugeynta kilobixinta, miisaankaaga u kala qeybso 2.2. Tusaale ahaan, haddii aad miisaankeedu yahay 150 rodol, taasi waxay la mid tahay 68 kilo.
U qaybi in ay 0.8 oo aad ka hesho goolka borotiinka ah ee 85 garaam.
Marka la eego tilmaamaha USDA, waxaa lagu talinayaa in la cuno 5 1/2 wiqiyadood oo ah cuntooyin hodan ah oo protein ah maalin kasta. Cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinku waxa ka mid ah hilibka, kalluunka, cuntada badda, digaaga, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, lowska, iyo miraha.
Tusaale ahaan:
- Neef digaag badhkeedu wuxuu leeyahay 29 gram protein
- Hal koob oo digir ah oo madow ah ayaa leh borotiinka 15 gram
- Ukunta waxaa ku jira 6 garaam oo borotiin ah
- Hal koob oo caano ah oo dufankiisu hoos u dhaco waxay leedahay 8 bam
- Qaybta 3-ounce ee baastada ayaa leh 26 gram protein
Doorashada xayawaanka
Marka aad dooranaysid borotiinada cuntooyinka sonkorowga, welwelku wuxuu ku badan yahay dufanka iyo karbohidraatka in cuntooyinkan ay ku jiraan. Noocyada carbohydrateska qaarkood, tusaale ahaan, si dhakhso ah ayaa loo beddelaa glucose, taasoo keeni karta in kor u kaco. Intaa waxaa dheer, khatarta miisaanka korodhka cuntooyinka dufan-badan iyo karbuunku waxay u horseedi kartaa in yareynin heerka sonkorta dhiigga.
Cudurka macaan ee Maraykanka ayaa kugula talin kara cunitaanka kalluunka sida ilaha borotiinka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Waxay sidoo kale ku talinayaan inay yareeyaan hilibka gaduudan iyo kuwa hilibka laga shaqeeyo sida ham, hilib doofaar ah, iyo eeyaha kulul sababta oo ah kuwani waxay u muuqdaan inay sarreeyaan dufanka buuxa. Hilibka cagaaran waa doorasho wanaagsan oo ah cunto dheellitiran.
Cuntooyinka Protein High
Ku-beddelashada cuntada sare ee borotiinka ayaa u muuqata inay u eg tahay in ay isbeddel ku sameyso qiyaasta sonkorta dhiigga. Si kastaba ha noqotee, borotiinku wax badan kama caawin karo, ugu yaraan muddo dheer.
Cilmi baaris ayaa muujisay in kor u qaadista borotiinka ee kordhaya aysan muuqan wax saameyn ah oo ku saabsan sida sonkortaadu u dheefsato ama loo nuugo. Hase yeeshe wax saameyn ah kuma yeelanin sonkorta dhiiggaaga ama shuruudaha insulin .
Tani macnaheedu waa in haddii qof qaba sonkorowga uu u beddelo cunto sare oo dheellitiran, faa'iidooyinka daweyntu waxay u badan tahay inay hoos u dhigto hoos u dhiganta iyo xeerka dhow ee isticmaalka carbohydrateka, ee aan u helin qadar gaar ah oo borotiin ah. Tani waa saldhig muhiim ah ee cunto karbohidrat joogta ah , oo kaa caawin kara xakamaynta nooca 2aad ee sonkorowga.
Tani ma aha in la yiraahdo cuntooyinka borotiinka ee sarreeya ay sax yihiin qof walba. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato xaaladaada shakhsi ahaaneed iyo in aad cuntid caadooyinka.
Tusaale ahaan, daraasado ayaa lagu sameeyey cuntooyinka ay ku badan yihiin baruurta iyo borotiinka. Dadka qaba diabetes type 1, qiyaasta insulinta ayaa loo baahan yahay in la kordhiyo kadib mid ka mid ah cuntooyinkaan.
Sidaa darteed, cilmi baarayaashu waxay kugula talinayaan in la ilaaliyo heerarka gulukooska.
Diabetes Nephropathy
Dadka qaba cudurka macaanka ee sonkorowga , oo ah cudur kalyaha ah oo la xiriira sonkorowga, badanaa waxay u baahan yihiin inay cunaan borootiin yar. Xaaladdan, qiyaasta borotiinka ee la soo jeediyey waxay ku saabsan tahay hal garaam (ama ka yar) kiiloogaraamida miisaanka jirka.
Waxaad u baahan doontaa inaad la shaqeyso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si aad u ogaatid inta borotiin ee aad u baahan tahay maalin kasta. Protein aad u badan ayaa laga yaabaa inay u xun tahay kelyahaaga, laakiin borotiin aad u yar ayaa keeni kara nafaqo-xumo iyo miisaan loola jeedo.
Qaadashada Qaadista Shakhsiyadeed
Qofkasta oo qaba sonkorowga ayaa ka faa'iideysan kara soo-jeedinta qaadashada borotiinka shakhsi ahaaneed sidoo kale. Waxaa jira arrimo badan oo ka ciyaara doorka cuntada dheelitiran oo baahidaada ka duwanaan karta talooyinka guud.
Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga baahiyahaaga borotiinka. Waxa kale oo aad kala hadli kartaa baraha sonkorowga ee takhasuska leh ama nafaqo-yaqaan ama nafaqo yaqaan oo ku takhasusay daaweynta nafaqada ee dadka qaba cudurka macaanka.
Ereyga
Inkastoo borotiinku uusan u muuqan inuu si toos ah u saameynayo heerarka gulukooska dhiigga, qaybaha kale ee cuntooyinka sare ee protein ayaa laga yaabaa. Tani maskaxda ku hay oo isku day inaad joojiso borotiinnadaada qiyaasta maalin kasta lagu taliyo iyo cuntooyinka ay ku yar yihiin baruurta iyo karbohidratka.
> Ilo:
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Cunto Cunto. 2017.
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Maaraynta Habka Nololeedka: Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Diabetes Care . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Saameynta Saameynta Caanaha, Protein, iyo Glycemic Indhaha Ku Xakameyn Xakamaynta Sonkorta Sonkorta ee Nooca 1 Diabeteska. Diabetes Care . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Tilmaamaha Cuntada ee Dadka Maraykanka ah 2015-2020. 2015.