Raadi inaad ka hortagto Sonkorowga, Cayilka iyo Dhibaatooyinka
Maxaa dhacaya markaad joogto ah oo aadan helin qiyaasta maalin walba ee firfircoonida jirka? Waxaad sare u qaadeysaa khatarta ah cayilka iyo inaad yeelato nooca 2aad ee sonkorowga. Markaad haysato diabetes nooca 2, waxaad halis dheeraad ah u tahay cudurka wadnaha, istaroogga , cudurka kelyaha, dhibaatooyinka indhaha, iyo cagaha iyo dhibaatooyinka maqaarka.
Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa sheegay in qaab nololeedka dabiiciga ahi uu yahay mid ka mid ah 10-kii sababa dhimashada iyo naafada.
Waxay u dhigantaa 300,000 oo dhimasho bilaha ah sanad walba oo ku taala Mareykanka kaliya. Dhimashooyinkan badanaa waxay ka yimaadan cudurada wadnaha iyo xididada - wax ay dadka qaba sonkorowga iyo saadaashu ay ku jiraan khatar ka badan kuwa kale.
Guudmarka
Hal dariiq oo lagu ilaalinayo miisaan caafimaad leh ama miisaanka luminayo waa jimicsi. CDC iyo College College ee Isboortiga Isboortiga ayaa ku talinaysa in dadku ay ku lug yeeshaan dhaqdhaqaaq jireed oo xoogan ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, ugu yaraan shan maalmood toddobaadkii. Hase yeeshee, in ka yar kala badh Americans ayaa hela qadarka la taaban karo ee dhaqdhaqaaqa jireed, sida ku cad baaritaanka CDC. Xitaa ka xun? Joojinta 25% ma laha wax firfircooni jimicsi ah.
Carruurtu ma fiicna, sidoo kale. Waqti kordha oo la qaato telefishanka, kombiyuutarrada, ciyaaraha fiidiyowga, telefoonada gacanta iyo shaqada casharrada guriga ayaa macnaheedu yahay waqti yar oo la socdo oo la ciyaaro banaanka Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Tirakoobka, tan iyo 1976-dii, tirada carruurta aad u culus ee ku nool Mareykanka ayaa saddex laabmay.
Marka la eego ficil ahaan, taasi waxay ka dhigan tahay in maanta in ka badan 1-dii 6-kii carruur ah ee da'doodu u dhaxayso 12 ilaa 19 ay yihiin kuwo cayilan oo halis ugu jira dhibaatooyinka caafimaad.
Doorka jimicsiga
Haysashada miisaanka qofka ee qaybta dhererka waa hab waxtar leh oo lagu xakamayn karo sokorowga. By jimicsiga kaliya 30 daqiiqo maalintii, shan maalmood asbuucii, dadku waxay ka hortagi karaan cudurka sonkorowga in uu noqdo nooca 2 diabeteska.
Haddii qof hore u lahaa sokorowga nooca 2, isla jimicsi ayaa ka caawin kara inay yareeyaan khatarta caafimaad iyo kor u qaadida xakamaynta xaaladdooda.
Raashinka waa la jajabiyey qaybaha - mid ka mid ah waa glucose - kadibna waxaa loo sii daayaa dhiigga. Beerka ayaa sii deynaya insulin, kaas oo u oggolaanaya in glucose uu galo unugyada ilaha tamarta. Marka dadku aysan firfircooneyn, jidhkooda ma isticmaali karaan insulin si waxtar leh. Tan waxaa loo yaqaan insulin iska caabin ama dareenka insulin. Haddii tani dhacdo, beeryaradu waxay u dirtaa insulin xitaa ka badan si ay u caawiso, laakiin halkii ay u rogi lahayd cuntada tamarta, waxay ku kaydisaa xadiga sida baruurta. Tani waxay dhalinaysaa kor u kaca heerarka sonkorta dhiigga waxayna keeni kartaa nooca 2aad ee sonkorowga.
Cilmi-baadhis ayaa muujisay in xitaa hal kulan oo dhaqdhaqaaq jireed uu gacan ka geysan karo hagaajinta kartida qofka ee isticmaalka insulinta. Hase yeeshee, saameyntu waxay socotaa 12 ilaa 48 saacadood, taas oo macnaheedu yahay dhaqdhaqaaq jireed joogto ah ayaa loo baahan yahay si insulin loogu shaqeeyo si waxtar leh.
Qiimeynta Khatarta Caafimaadka
Dhakhtarku wuxuu ku caawin karaa cudurka macaanku inuu qiimeeyo qaab nololeedka iyo caafimaadka guud. Sida ugu dhakhsaha badan ee loo heli karo shay-baarka mid ka mid ah halista caafimaad ee qofka ayaa lagu cabbirayaa index of mass index (BMI) iyo cabbirka dhexda.
BMI waxay qiyaasaysaa dufanka jidhka ee ku salaysan dhererka iyo miisaanka.
Dhibcaha 18.5 illaa 24.9 waxaa loo tixgeliyaa sida caadiga ah. Dhibcaha 25 waxay muujinayaan khatarta korodhka iyo dhibcaha 40 iyo ka weyn waxay muujinayaan halis aad u sareysa.
Cilmi-baarisyo dhawaan la sameeyay ayaa muujinaya in cabbirka dhexda laga yaabo inuu yahay tilmaam ka muhiimsan khatarta caafimaad marka loo eego BMI. Midab weyn ayaa ka dhigan dufanka caloosha, taas oo keena qof halis weyn ugu ah nooca 2aad ee sonkorowga. Guud ahaan, ragga waa in ay ka shaqeeyaan xuddun dhererkoodu yahay 35 inji ama ka yar, haweenkuna waa inay ka shaqeeyaan cabbirka dhexda ee 32 inji ama ka yar.
Sida Loo Bilaabo Hawlaha Jirka
- La xiriir dhakhtarka marka hore si aad u sameyso jimicsi amaan ah.
- Cab biyo badan.
- Waxyaabaha ay sameeyaan inta daawashada TV-ga, qorista, ama isticmaalka kombiyuutarka ama kiniiniga; kor u qaad miisaanka gacanta ama kor u qaad lugta.
- Samee tag ama ciyaaraha kale ee dibadda ee lala sameeyo qoyska iyo asxaabta.
- Qaado eeyga qoyska (ama eyga ehelka) mudo dheer.
- Isku day jaranjarada halkii aad ku qaadi lahayd wiishka iyo kor u qaadista, oo soco meel kasta oo suurtagal ah.
- Hel tabeelo ama koox jirdhis ah oo sameeya ujeedo maalin kasta ah.
Talooyin loogu talagalay Shaqaalaha Xafiiska in ay noqdaan kuwo firfircoon
- U diyaarso socodka qadada saacadda ama jimicsiga.
- Ku soco qolka musqusha habka dheer.
- Gawaarida gaariga ka fog albaabka hore.
- Baaskiilka ama socodka shaqada.
- U tag xafiiska xafiisyada shaqaalaha halkii aad ka qori lahayd, waci lahayd ama email ahaan u diri lahayd.
Talooyin loogu talagalay Kids for Play Active
- Isku day ciyaarta cayaaraha qoob-ka-ciyaarka.
- U diyaari inaad ku socoto eyga deriska ah (oo sidoo kale noqon karta hab wanaagsan oo lagu kasbado lacag yar)
- Raadi xaafadda oo lugta ku jirta (weydii waalidka marka hore fasax)
- Tag baaskiil ama raaci saaxiibbo.
- Isticmaal xargaha boodada.
- Ku biir koox koox dugsiga ah.
"U fiirso sida qorshaha kaydka hawlgabka," ayuu yiri Brian Konzelman, oo ah tababaraha shahaadada leh, nafaqada isboortiga cayaaraha iyo aasaasaha Tababarka Xoogga Nolosha ee Wanaag, Texas. "Dhaqdhaqaaqa jirka waa maalgelin mustaqbalkaaga, caafimaadkaaga iyo jirdhiskaaga."
Ilaha:
"Hab-nololeedka Sedentary: Dhibaato Caafimaad Dhibaato Caalami ah." Wixii Caafimaadka. Ururka Caafimaadka Adduunka. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, iyo Theodore VanItallie. "Faafidda Faafa ee Faafinta Caanaha iyo Hab-nololeedka Sedexda." Archives Daawada Gudaha. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Dhaqdhaqaaqa Jidhka iyo Caafimaadka Dadwaynaha oo dib u cusbooneysiiyay Talo soo jeedin loogu talagalay dadka qaan-gaarka ah Kuleejka Isboortiga Mareykanka iyo Isboortiga American Heart Association . " Wareegid. 2007 Aug 1.
Waxqabadka Jirka waa Muhiim, April 9, 2015. Ururka Sonkorowga Maraykanka, ayaa la heley 2/3/16.