Xilliga caadadaada . Waxay timaaddaa booqasho hal mar bishii. Ma aha midka ugu raaxaysan ee hawlaha jirka, laakiin waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka taranka caadiga ah.
Waxaad ogaan kartaa in raashinkaaga cuntooyinka qaarkood ay kordhayaan dhowr maalmood (ama ka badan) inta aanad bilaabmin. Kuwa ugu caansan waa macmacaanka iyo cuntooyinka cusbada leh. Dhibaatada, dabcan, waa mid aad u culus oo kor u qaadi kara qaadashada daawada kaloorigaaga iyo soodhiyamku xad-dhaafka ahi wuxuu sii deyn karaa dheecaanka (calaamadaha caamka ah ee PMS).
Talooyin loogu talagalay Dhibcaha PMS Cravings
Qofna ma garanayo sababta dhabta ah ee haweenku ay uhadlayaan cunno raashin intii lagu jiray muddooyinkaas ka hor, laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad ula dagaallanto:
- Cun cunto yar yar. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad joogsato heerarka sonkorta dhiiggaaga, ama waxaa laga yaabaa inay ka caawiso in aad ogaato cuntadaada soo socota maaha dhowr saacadood.
- Dooro cuntooyin fibreed leh. Fiber wuxuu hoos u dhigi karaa dheefshiidka iyo nuugista carbohydrateska wuxuuna kaa caawinayaa inaad dareentid inaad dareentid wax yar ka dib.
- Ku dar protein. Cuntooyinka ku badan ee borotiinka ayaa sidoo kale kaa caawin kara xakamaynta raashinkaaga.
- Cab biyo badan. Biyaha ma laha kaloori si ay u beddesho sharaabka sonkorta leh. Ku dar jeex ah liin, lime ama qajaar dhadhan.
- Isku day jimicsi ama soco. Jimicsiga iftiinka ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta raashinkaaga cuntooyinka qashinka ah ama ugu yaraan inaad maskaxdaada iska cunaysid inta aad ku socoto.
- Ka ilaali cuntada sonkorta leh iyo kuwa cusbada leh gurigaaga. Hayso miro iyo khudaar cusub. Cunno yar oo ah canab ama macaan macaan ayaa laga yaabaa in ay kugu filan tahay si aad u xakameyso cabitaankaaga sonkorta.
Cunista Xaqa ah ee Xilligaaga
Baahidaada cuntada waa isku mid inta lagu jiro xilligaaga inta ay yihiin inta ka hartay bisha, laakiin haddii aad leedahay dhiig culus, waxaa laga yaabaa inaad u baahato qaar birta dheeraadka ah. Maaha wax aad u weyn haddii aad tahay qof weyn oo hilib-hilib ah, laakiin haddii aad ku jirtid cunto khudradeed ama vegan ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad qaadato kaalmada birta.
Ama waxaad cuni kartaa cuntooyin badan oo ka sarreeya birta, sida cuntooyinka birtu ku badan yahay, khudradda cagaaran, lowska, miraha, iyo digirta.
Waxa kale oo aad kor u qaadi kartaa nuugista birta adigoo cunaya cunno badan oo fitamiin C ah oo ay la socdaan ilaha birta ku salaysan. Haddii aad dareentid daal ama inaad qabto wax walwal ah oo ku saabsan PMS ama caadadaada caadada, waa inaad la hadashaa bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor intaadan qaadan wax dheeri ah birta.
Hoosudhaca Cunto-qabadka Mawduucyada Hal-dheeraadka ah
Dumar badani waxay soo sheegaan rabitaanka cuntada oo kordhay, taas oo marka lagu daro raashinka cuntada ay u horseedi karto kordhinta qaadashada kalooriga. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay dheef-shiid kiimikaad sarreeya inta lagu jiro mudadaada, laakiin si fudud ayaad kuugu dari kartaa boqolaal kaloori maalin kasta haddii aadan ka taxaddarin.
Isticmaal xusuusqor cunto si aad u ilaaliso cuntooyinka aad cunto. Waxaad fiirisaa cabitaankaaga cabitaanka, sidoo kale. Tani ma noqon karto wakhtiga ugu wanaagsan ee isticmaalka khamriga culus, xitaa xajiinta waxay waxtar u yeelan kartaa raaxo la'aanta.
Wakhtiga aan jeclahay Cuntada
Cuntooyinkaasi waxay leeyihiin isku-dheelitirnaan qumman oo ku saabsan cilladda iyo dhadhanka, laakiin wali waa caafimaad. Dhamaantoodna maaha kuwo kalooriyaal ah, sidaa darteed xajmigaaga maskaxda ku hay:
- Apple xaleef leh suugo caramel (lite ama sonkorta bilaash haddii aad jeclaan lahayd) iyo jar jartey.
- Nooc kasta oo miro miro ah.
- Bannaanka la jarjaray oo la cabo sharoobada shukulaatada iyo lowska.
- Hal koob oo macdanta Giriigta ah oo leh malab iyo pecans.
- 1/4 koob oo ah finanku waxay ku shaqeeyeen khudradda cusub ama qashinka hadhuudhka oo dhan.
- Chips baked oo la dubey
Ilaha:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Xaqiiqooyinka qiimeynta raashinka: doorka da'da, jinsiga, BMI, dhaqdhaqaaqa jirka, sigaar cabista, iyo cabitaanka / culeyska miisaanka." Cuntada Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Gaaray Abriil 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Dawlad Goboleedka Fiktooriya. Better Health Channel - Baahiyaha Dheeraadka Dumarka ee Nafaqada. Helitaanka Abriil 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.