Biotin waa fitamiin B badanaa lagu taliyey in ay timo caafimaad. Maaddaama ay yaraanta biotin u horseedi karto timirta timaha, macaamiishu waxay sheeganayaan in ay qaataan dheecaannada biotin (kiniin ama kiniin) ama isticmaalaya shaambo fayadhowrka ah iyo timaha timaha dhoobo ayaa kordhin kara timaha waxayna kicin karaan timaha iyo koritaanka ciddiyaha.
Cilmi-baadhista Biotin ee Kobaca Timaha: Miyuu Caawin Karaa?
Ma jirto caddayn ku filan oo lagu qiimeeyo waxtarka biotin ee daaweynta timaha luminta, sida ay sheegayso Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH).
Si kastaba ha noqotee, timo lumis waa calaamad muujinaysa yaraanta biotin, sidaas darteed bacrininka ayaa loo maleynayaa in ay ka faa'iideysanayaan dadka timaha lumay ama timaha khafiifiya ee leh biotin yaraanta.
Warshaduhu waxay ku andacoodaan in shaambo, qufac, iyo saliid timo, maaskaro, ama kiriimyo ay ku jiraan biotin waxay adkeyn kartaa timaha, kordhinta buuxda, oo ku dar dhalaal. Inkastoo ay jiraan sheegashooyinkan, ma jiraan baadhitaan cilmi baaris ah oo lagu muujinayo in shaambada biotiinta ama shey kasta oo timaha kale ka dhigi karto timahaaga si dhaqso ah u kora ama ka sii dar.
Waxyaabaha la xiriira: Biotin for Growth Growth
Miyaad Heli Baahin Biyotin ah?
Biyotiin la'aanta ayaa la rumeeysan yahay in ay tahay wax aan caadi ahayn. Bakteeriyada ku jirta mindhicirada ayaa badanaa bixisa wax ka badan shuruudaha nololeed ee jidhka iyo biotin ayaa sidoo kale ku jira cuntooyin caadi ah.
Dadka intooda badani waxay la kulmi karaan baahidooda maalinlaha ah ee biotin ah sida hilibka brewer ee khamiirka, khamriga nafaqada, beerka, tufaaxa, salmon, muuska, karootada, jaakadaha la kariyey, sardines, lowska, lowska, iyo boqoshaada.
Maamulka Cuntada iyo Maandooriyeyaasha Mareykanka (FDA) ma aysan dhicin kaalmada cuntada lagu taliyey (RDA) ee biotin. Sida laga soo xigtay Guddiga Daawada Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada, 30 mcg waa maalin kasta oo ku filan oo loogu talagalay qaangaarayaasha da'doodu tahay 19 jir iyo wixii ka weyn, kuwaas oo sida caadiga ah lagu gaari karo adeegsiga cuntada.
Buufisku wuxuu ku dhici karaa dadka cabba khamriga xad-dhaafka ah ama isticmaala qadar badan oo ukunta cagaaran (oo ay ku jiraan avidin, borotiinka oo xannibaya biotin). Labo ama in ka badan ukumo aan la qallajin karin maalin kasta dhawr bilood ayaa la ogaaday inay sabab u tahay yaraanta biotin.
Ciladaha hidda-socodka ee yaraanta biotiinta (sida biotinidase yaraanta), sifeynta kalyaha, iyo sigaarcabku waxay sidoo kale kordhin kartaa baahidaada biotin. Daroogooyinka qaarkood waxay yareyn karaan heerarka biotiinta, sida karbamakobin iyo daawooyinka kale ee anticonvulsants, antibiotics, ama isotretinoin.
Maadaama cudurka biotin laga soo saaro mindhicirrada, dadka qaba xanuunada mindhicirka ama xaalado kale oo jebin kara dheelitirka bakteeriyada ee mindhicirka ayaa laga yaabaa inaanay awood u lahayn inay soo saaraan biotin.
Haddii aad aragto wax calaamado ah oo ku saabsan yaraanta, la tasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. Calaamaduhu waxay ka mid yihiin dhogorta timaha, ciddiyaha jilicsan, maqaarka engegan, finanka finanka ah (gaar ahaan hareeraha indhaha, sanka, iyo afka), xannuunada, niyadjabka , daalidda, qurxinta, iyo kabuubyada iyo xoqidda gacmaha iyo lugaha.
Waxyeelada iyo Saameynnada Laga Helo
Qaadashada biotin waxay sababi kartaa dhibaatooyin haddii aad kaadid u badan tahay. Dhibaatooyinka kale waxaa ka mid noqon kara finan maqaarka, qufac dheefshiidka, dhibaatooyinka insulin sii deynta, iyo dhibaatooyinka kelyaha.
Sida laga soo xigtay wargeyska New England Journal of Medicine , daaweynta biotin ayaa la sheegay in ay faragelineyso baaritaanada shaybaarka iyo cudurka Graves '. Sida kudhee wixii dheeraad ah, amniga isticmaalka muddada-dheer ama isticmaalka qiyaasta dheer lama yaqaan.
Inkasta oo aanay jirin kaalmo cunto oo lagu taliyey biotin, taageerayaashu waxay inta badan ku talinayaan in ay qaataan 2 illaa 5 mg (2000 ilaa 5000 mcg) ee biotin ah maalin kasta si ay u xoojiyaan shaggada timaha oo ay ku guuleystaan natiijooyinka. Inkasta oo biyotiinku yahay fiitamiin biyo-ka-foori kara (xad-dhaafka ayaa ka soo baxa kaadida iyo saxarada), ma jiraan wax caddayn ah oo lagu taageerayo taladan iyo badbaadada isticmaalka joogtada ah ee qadarkan lama yaqaan.
Sidii kale ee dheeraadka ah, biotin looma baarin nabadgelyada haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaalisada, carruurta, iyo kuwa qaba xaalado caafimaad ama kuwa qaadanaya daawooyinka. Waxaad ka heli kartaa wax badan oo ku saabsan sida loo isticmaalo waxyaabo dheeraad ah halkan .
Cuntooyinka Rich Biotin-Rich
Dadka intooda ugu badan waxay helayaan qiyaasta nafaqada ee biotin maalin walba. Ilaha cuntada ee biotin (ee micrograms 100 garaam) waxaa ka mid ah:
- Ukun ukunta (53)
- Miro (27.0)
- Jeermiga qamadiga (17.0)
- Boqollta cad (16)
- Spinach (6.9)
- Cheese, brie (6.2)
- Caanaha (3.5)
- Hilibka doofaarka (5.0)
- Carrot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomato (4.0)
- Reef (3.0)
- Digaag (2.0)
- Lettuce (1.9)
Ereyga
Xoqidda timaha iyo luminta timuhu waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Haddii aad ogaatey inaad timahaaga ka lumiso ama timahaagu khafiifiso, waa muhiim inaad aragto bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si loo go'aamiyo sababta. Dhibaatada timaha, gaar ahaan dumarka, waxay yeelan kartaa sabab asal ah oo aan ka jirin yaraanta biotin, sida nafaqo la'aanta, iyo alopecia (oo sidoo kale loogu yeero timo lumis), iyo iskudhicidda hoormoonka (sida dhibaatooyinka thyroid).
Inkasta oo aad rabto inaad joojiso timo lumiso, qaadashada kiniiniyada biotin ama dheellitiraad la'aan iyadoon lagu qiimeeyn khatarta ah in ciladda iyo daaweynta sababaha hoose ay dib u dhacayaan.
Inkasta oo yaraanta biotin loo arko naadir, waxay keeni kartaa in timo lumiso oo laga hadli karo dhammaystirka. Haddii aad leedahay calaamado yaraanta biotin ama aad ka fekereyso inaad qaadatid, hubi inaad la hadasho bixiyahaaga daryeel caafimaad si aad u qiimeyso heerarkaaga iyo ka wada hadashaan waxa adiga kuu fiican.
Ilaha:
> Daniels S, Hardy G. Timaha luminta maqnaanshaha muddada dheer ama guriga nafaqada ah: miyuu yaraa nafaqada yar ee lagu eedayn karo? Currin Clin Nut Maqnaansho Metap. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Daaweyn Daaweynta Cudurada 'Graves'. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Khilaafaad: ma jiraa kaalin ku aadan taageerayaasha maareynta malabka lumay haweenka? J Cutan Aesthet Surg. 2010 May; 3 (2): 82-6.
> Trueb RM. Heerka Qiyaasaha Qiyaasaha ee Haweenka ka Cabanaya Dhibaatada Timaha. Int Jaamacadda Triology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.