Mararka qaarkood waxaad jeceshahay inaad si caadi ah ula dhaqanto madax-xanuunkaaga, iyada oo aan la isticmaalin kaniiniyada. Tani waa mid la fahmi karo oo macquul macquul ah-bilaabi leh habab fudud oo guriga ah oo aadna uga gudubto.
Ka qaybqaado Hawsha Raaxeysiga
Cadaadisku waa caan ka mid ah madax-xanuunka iyo miyir-beelka wuxuuna sidoo kale noqon karaa kicin is-bedel ah oo ka yimaada madax xanuun marmar ah ilaa madax xanuun.
Isku day inaad nasatid, wax kasta oo macnihiisu yahay inaad u qaadato naaska ama nasashada qolka mugdiga ah, xasilooni, fekrado, sameynta yoga, adigoo rafiiqa ku siinaya xejin gadaal ah, ama qubeys diiran. Isku day inaad ka fogaato kicinta elektaroonigga ah sida TV-ga ama kombiyuutarka (maskaxdaada fasax).
Haddii aad ogtahay in aad haysato walwal badan oo qoorta ah ama murqaha muruqyada oo aad nasatid madax xanuunkaaga, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgeliso barashada nasashada muruqa ee sii socda (PMR) si loo yareeyo madax-xanuunada mustaqbalka. PMR waa farsamo kaas oo qofku si xaq ah u dareemayo kadibna uu murqaha u dejiyo muruqyada jidhkooda oo dhan si habeysan.
Bartilmaameedka Xanuunka
Inkastoo is-xanuunka is-yar-yareeya dhaqdhaqaaqa dhaqanka sida maskaxdaada oo loo dhejiyo madax-xannuun-xannuun aan la ogaan karin dhammaan wixii faa'iido u leh joojinta madax-xanuun, waa kuwo aan khatar ahayn. Sidoo kale, dad badan, munaasabadani waxay fududayn karaan xanuunka si ku meel gaar ah illaa inta daaweyn kale oo guriga ah ama dawooyinka ka baxsan miisaanka.
Isku day istaraatiijiyadan bartilmaameedka aagga xanuunka madaxa:
- Ku rid baraf baraf ah ama cabitaan qabow xagga maqaarkaaga, macbadka, ama qoorta
- Dhiibo ama cadaadis saar cadaadiska aagga ay dhibaatadu saameysey adiga oo isticmaalaya fartaada ama sheygaaga
- Weydiiso lammaanahaada duugista maqaarkaaga iyo qoorta
Cun Cunto Caafimaad leh
Cuntada ayaa door weyn ka ciyaara caafimaadka madaxaaga.
Cunto xumo iyo cunida cuntada oo hodan ku ah cuntooyinka madax-xanuunka keena waxay horseedi karaan madax xanuun. Aan cabbin biyo ku filan, khamri cabid, ama qashin qaxwadaada subaxda ayaa sidoo kale ku kicin kara madax xanuun. Haddii aad ka shakisan tahay madax xanuunka kaadi-mareenka, koobi kafee waa in uu fududeeyaa madax-xanuunada saacad gudaheed-inkastoo muddada dheer, laga jarayo ama xaddidayo qaadashada kafeeinka ayaa ugu wanaagsan caafimaadkaaga. Haddii aadan hubin waxyaalaha ka mid ah waxyaalaha cunnada ee cunsuriyadeed ku ciyaaraan, ha ka jajabin. Isku day inaad haysato cunto fudud oo caafimaad leh sida bar ama borotool iyo galaas dheer oo biyo ah. Ma dhaawici karo oo kaliya ayaa kaa dhigi karta inaad ka sii fiicnaato.
Tijaabi nooc ka mid ah jimicsiga iftiinka
Ku adkeysiga jimicsiga maalin kasta waa hab caafimaad leh oo lagu dabooli karo oo laga yaabo inuu yareeyo madax-xanuunadaada. Inkastoo aad u socoto socodka treadmill waxay u badan tahay inaysan u fududeynin madax xanuunkaaga daran, inaad ku dhex ciyaarto qaab jimicsi leh sida yoga ama socod dheer. Murqaha maskaxda iyo xoojinta jimicsiga iyo farsamooyinka kale ee jireed ee jireed ayaa weliba faa'iido u yeelan kara muddada dheer ee madax-xanuunkaaga. Tani waxay si gaar ah u tahay haddii madax-xannuunnadaadu ay la xiriiraan murqaha muruqyada ama dhibaatooyinka kale ee qoorta, sida madax xanuun ilmo-galeenka ah .
Ereyga ka
Waa hab macquul ah oo lagu tijaabiyo daaweynta guriga si loo yareeyo madax xanuunka ka hor intaadan u socon waddada dawada.
Sida gunno dheeraad ah, daaweyn guri oo fududaynaya madax xanuunkaaga ayaa laga yaabaa inay ku siiyaan fariin ah wixii madax xanuunka ku dhacay meesha ugu horeysa.
Ilaha:
Anderson RE & Sensation C. Isbarbardhig daweynta osteopathic ee la doortay iyo nasashada madax xanuunka noocan ah. Madax xanuunka 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Daaweynta gacanta oo loogu talagalay xanuunka dhanjafka: dib u eegis nidaamsan. J Madax xanuun . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-MartÃnez A et al. Jimicsiga daweynta sida daaweyn loogu talagalay madax-madax-madaxeedka muruqyada iyo madax-xanuunka noocyadiisa kala duwan: dib-u-eegis nidaamsan ee tijaabooyinka bukaan-socodka ee la kala-soocay. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Qulqulka RW. Fahminta cadaadiska maskaxeed, habka bayoolojiga, iyo saameynta madax-xanuunka hoose. Madax xanuun. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Bogga P. Madax xanuunka ilma-galeenka: Cilmi-tusaalooyin loo hoggaansamayo maareynta kiliinikada. Int J Jeedi Phys Physiotherapy. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.