Waxa la cuno Qalliinka Kadib Qodobka & Maxaa Laga Digay?

Cunista si habboon u hagaajin kara soo kabashadaada

1 -

Dib-u-Celinta Cuntada Caadiga ah

Haddii aad qalliin yeelatay, cuntada aad cunayso waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa bogsashadaada iyo sida ugu dhakhsaha badan nabarkaagu u bogsado. Cunitaanka cuntooyinka saxda ah waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinka, sida calool-galinta iyo sonkorta dhiigga oo sarreeya, iyo bixinta dhismooyinka muhiimka ah ee borotiinka maqaarkaagu u baahan yahay si dhakhso ah u bogsiiyo.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u hagaajisid heerka nafaqada marka aad ka soo kabsaneyso qalliinka waa inaad diirada saarto cuntada oo dhan. Taas macnaheedu waa inaad dooratid cuntooyinka "dhan" ama aan dhammeystirnayn. Tusaale ahaan, orange wuxuu noqon lahaa cunto dhan. Casiir ama orange, inkastoo, waxay noqon laheyd qayb ka mid ah cunnooyinkaas. Baradho la dubay waa cunto dhan, halka foornada french wax badan laga baaraandegsan yahay oo aan caafimaad lahayn, oo la shiilay. Liistada waxay ku socotaa naaska iyo digaaga-digaaga waxay ka fiican tahay naadiga digaaga, basasha way ka fiican yihiin siddooyinka basasha.

Sidaa darteed, ujeedadeedu tahay inaad hesho inta ugu badan ee nafaqadaada laga helo cuntooyinkaas oo dhan, taas oo dhab ahaantii ah hab caafimaad leh oo maalin kasta cuno, maaha kaliya todobaadyada qalliinka ka dib.

Cuntooyinka la kariyay waxay u muuqdaan inay leeyihiin xaddi badan oo baruur, sonkor, cusbo, iyo kiimikooyin kiimikaad ah, laakiin faytamiin ka yar iyo fitamiinada marka loo eego cuntooyinka kale ee cuntada. Mid ka mid ah habka ugu sahlan ee lagu dhajin karo nafaqo yaryar oo dheellitiran, cuntadiisu yar tahay waa in lagu beegsado xaafadaha dibadda ee dukaanka raashinka. Dukaamada intooda ugu badan waxay ku yaallaan cuntooyinka aan la hagaajin ee meelaha dukaanka ah ee dukaanka ku yaala wax soo saarka, tuubada / kalluunka, caanaha, iyo goobaha rootiga.

Adigoo samaynaya inta badan dukaamada aad degan tahay, waxaad si dabiici ah u dooran kartaa cuntooyin caafimaad leh oo aad u sarreeya ee fiber-waa nafaqo muhiim ah oo lagu daro cuntadaada ka dib qalitaanka.

2 -

Waa maxay sababta Fiber Fiber waa qasab ah

Waxaa muhiim ah in lagu daro fiyuusiga cuntadaada inta aad ka soo kabsanayso qalliinka. Ma aha oo kaliya cuntooyinka faybarka sareeya oo ka caafimaad badan kuwa ka hooseeya fibriska, fiber-ka waxay door weyn ka ciyaareysaa ka hortagga caloosha , dhibaatada guud ee qalliinka ka dib. Calool-galintu waa wax ka badan uun dhibka qalliinka ka dib, waxay dhab ahaantii kordhin kartaa xanuunka iyo fursadaha ah inuu ku soo noqdo cusbitaalka inta lagu jiro xilliga soo-kabashada.

Halkii aad ku dari lahayd gunnada faytiska ee maalintii, sida psyllium husks, ka feker inaad ku darto cuntooyinka faybarka sare leh cuntadaada iyo helitaanka fibraalka hab dabiici ah. Kordhinta ma aha fikrad xun, laakiin fiber ka yimaada cuntada ayaa u eg inay ka shaqeyneyso si looga hortago caloosha, marka la qaado biyo badan.

Cuntooyinka Fiber Fiber:

• Rootiyada hadhuudhka ah - Raadi roodhiga isticmaala macdanta oo midab madow. Cuntada cad ayaa caadi ahaan lagu nadiifiyaa si ay u noqoto il wanaagsan oo fiber ah.
• Miiraha oo dhan - Tani waxaa ku jiri doona hadhuudh, badar, iyo miro kale.
• Miraha - Miro Cusub waa il heer sare ah oo fiitamiin iyo fiber ah.
• Khudaarta - Khudaarta cagaaran waa il heer sare ah oo fiber ah waxaana laga iibsan karaa cusub ama la qaboojiyey.
• Badarka - Dhamaan siriyaal ma laha macdanta faytada. Calaamadee calaamad si aad uga fogaato siriyaalka sonkorta leh ama hooseeya. Fiiri siriyaalka leh fiyuuska magaciisa, ama ku dhaji raashinka quraacda ah ee qadiimka ah, sida bakeeriga ama kareemka sarreenka.

3 -

Iska ilaali cuntooyinka sababa calool-galinta

Calool-galintu waa caado ka dib qalliinka , sababtoo ah daawooyinka xanuunka dawada loo yaqaan opioids, gaar ahaan-badanaa waxaa loo isticmaalaa maalmaha ka dambeeya qalliinka qalliinka waxayna leeyihiin saameyn la ogsoon yahay oo yareyneysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Inkastoo cuntooyinka qaarkood ay ka caawin karaan ka hortagga ama daaweynta calool-galinta, waxaa jira cuntooyin kale oo ka dhigi kara calool-istaagga . Calool-galintu waxay kordhin kartaa heerka xanuunka oo waxay ku dhejin kartaa culeyska dheeraadka ah ee lagaa jeexay , markaa waa muhiim inaad ka fogaato mar kasta oo ay macquul tahay.

Cuntooyinka Wanaagsan ee Lagu Caabiyo Caloosha:

• Cuntooyinka la qalajiyey ama fuuq-baxsan - Kuwaas waxaa ka mid ah miraha la qalajiyey (maraqyada ay ka reebban yihiin, waxay kaa caawin karaan yareynta caloosha), hilibka lo'da, iyo noocyada kaluunka ee baradhada.
• Cuntada Cuntada ah
• Cheese
• Caanaha iyo Caanaha
• Red Hilibka
• Nacnac - oo ay ku jiraan joodariyo, nacnac, keega, iyo cuntooyin sonkor leh

4 -

Xooga saar Xajiinta Cagaarka

Protein-lean waxaa laga heli karaa hilibka caanaha ah, sida digaag, turkey, iyo doofaarka. Cuntada, oo ay ku jiraan kalluunka, sidoo kale waa il heer sare ah oo borotiin ah. Hilibka casaanka laguma talinayo sababtoo ah heerka sarreeya ee dufanka buuxa iyo sababta oo ah waxay ku kicin kartaa calool-istaagga.

Haddii aadan cunin hilib, ama aadan hilib lahayn, xasuusnow in borotiinku ka yimid ilo badan oo aan ahayn hilibka . Tixgeli midhaha, tofu, digirta iyo cuntooyinka "khudradda", sida nacnaca iyo borotiinka qudaaraha leh (TVP) si aad u buuxiso baahidaada borotiinka. Waxyaalaha caanuhu waxay sidoo kale yihiin ili ah borotiinka, laakiin waxay sababi karaan calool-fadhiga, sidaa darteed waa in loo isticmaalaa dhexdhexaad.

Haddii ay kugu adkaato cunidaada, ka feker inaad cuntadaada ku darsato budada borotiinka, taas oo lagu dari karo cabitaanada, sida samaacadaha.

5 -

Miraha oo dhan halkii laga beddeli lahaa miraha miraha

Miiraha oo dhan waa il heer sare ah oo fitamiino iyo macdan iyo sidoo kale fiber. U hubso inaad dooratid rootiyada roodhida ah iyo firileyda markasta oo ay suurtogal tahay, halkii ay suurtagal noqon laheyd "cadadka" cad. Bariisku waa hab weyn oo lagu daro maaddada cuntada oo dhan, laakiin noocyo badan oo bariis ah ayaa sidaas loo baaraandegaa in qiimaha nafaqadu uu yar yahay. Labadaba nafaqooyinka iyo faytada labadaba, dooran bariiska buniga ama noocyo kale oo aan la shaqeynin, oo iska ilaali bariiska cad.

Quraacda waa wakhti ku habboon in lagu daro macdanta iyo fiyuuska cuntada oo dhan. U gee doofaarka iyo ukumaha iyo dooran karis ama mid kale oo dhan hadhuudhka, rootiga qamadiga ah iyo miro cusub oo aad cuntid subaxdii.

Haddii aad qaliin ku sameysey mindhicirradaada, hubi in laguu oggol yahay in aad cuntid miraha oo dhan markaad ka bogsanayso kahor intaadan ku darin cuntadaada. Fiiro gaar ah u yeelo tilmaamaha soo saaridda ee ku saabsan waxa ku habboon inaad wax cuntid inta lagu jiro raysashadaada.

6 -

Miraha cusub iyo qudaarta

Miro iyo khudaar cusub ayaa ku jira labadaba nafaqada iyo fiber, taas oo muhiim u ah in lagu bogsado muddada aad ka soo kabsanayso qalliinka. Inkastoo ay fiican tahay, waxyaabaha la qaboojiyey ama qasacadaysan ayaa sidoo kale wanaagsan. Isku day inaad xoogga saartid waxyaabaha aan la shaqeynin, sida broccoli cusub, oo ka fogow cuntooyinka la baaraandego, sida maraq bocorka qasacadaysan.

Saameyn hal ah oo cunidda miraha iyo khudaarta ka badan inta caadiga ah waa gaas. In kasta oo tani ay noqon karto dhibaato dhib ah ama wax laga xishoodo, waa in ay gudubto hal maalin ama laba. Haddii gaasku aad u daran yahay oo aad dareentid cadaadiska caloosha ama casiraadda caloosha, waxaad yareyn kartaa qaadashada dhalashada cusub ama waxaad isticmaashaa qalabka gaaska, sida Beano si looga hortago gaas ama Gaas-X (simethicone) si loo yareeyo gaasta jirta.

7 -

Waxyaalaha Caanaha ka Dib Qaliinka

Cuntada caanuhu waa il heer sare ah oo borotiin ah, taas oo lagama maarmaan ah in lagu bogsado qalitaanka kadib. Dad badan, inkastoo, waxay ogaadaan in alaabta caanaha cunta ay u horseedi karto calool-galinta qalliinka ka dib. Waxaa sidoo kale jira caddayn ah in alaabta caanuhu ay kordhin karto dheecaanka sambabada, sidaas darteed haddii aad qabtid qufac daba dheeraada , waxaa laga yaabaa inay kuu habboon tahay inaad iska ilaaliso alaabta caanaha xilliga gaaban.

Haddii aad cuni karto alaabada caanaha ah adigoon adkaan calooshaada, waxaad diirada saartaa alaabta dufan-yar, sida caanaha cagaaran, jiis, iyo caano fadhi. Cheese, dufanku yar yahay ama aan ahayn, waa in la cunaa si dhexdhexaad ah illaa aad go'aan ka gaari karto haddii cuniddu ay kuu horseedeyso inaad noqoto calool adag.

8 -

Dhibaato Cunneyn Kadib Qalliinka Ka Dib?

Mararka qaarkood way adag tahay in la cuno qalliinka ka dib sababtoo ah cunto xumo. Tani waxay sida caadiga ah ka dhaaftaa dhowr maalmood ka dib qalliinka, laakiin waa muhiim inaad sii wadato cunista cuntada nafaqada ah inta lagu jiro qaybtan soo kabashadaada. Caloosha ayaa sababi karta cunnooyin la'aan. Haddii tani ay tahay kiiska, la hadal dhakhtarkaaga qalliinka ku saabsan hababka looga yareeyo calool-fadhiga ka hor inta aan la qaadin daawooyinka soo-kabashada.

Inkastoo dadka Maraykanku badankoodu istaagi karaan inay lumaan dhowr rodol, iska dhaafaan cuntooyinka qalliinka kadib ma aha habka loo sameeyo. Cunitaanka cunto ku filan ka dib qalliinku wuxuu yareyn karaa bogsashada iyo dib u dhigista xidhista meesha lagaa jeexay. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay borotiinka iyo nafaqooyinka kale si loo dhiso unugyo caafimaad leh oo cusub iyo dhaawaca unugyada dhaawaca qalliinka.

Haddii aanad caloosha ku jirin oo aad wali dhibaato ku qabtid rabitaankaaga, waxaad u tixgelisaa cuntooyinka calorie-cufan, sida smoothie, kaas oo ku jiri kara caanaha, miro iyo xitaa budada borotiinka sida loo baahan yahay. Haddii aadan awoodin inaad isticmaasho qiyaasaha kugu filan qalliinka ka dib, isku day inaad cuno cuntooyinka cufan leh ee caloroniyada mar kasta oo ay macquul tahay. Taas macnaheedu waa cunista cuntooyinka ay ku jiraan kalooro badan oo qaniinyo ka badan kuwa kale. Tusaale ahaan, koob oo saladh cagaaran ah waxay noqon kartaa cunto yar oo kaloori halkii koob, halka avocado ay noqon lahayd mid aad u sarreeya ee kalooriyada halkii koob.

Haddii ay isticmaalaan kalooriyada kugu filan waa arrin, waxa laga yaabaa in aad rabto inaad ka tirtirto waxyaabaha hoose ee kalooriga iyo kalooriye-la'aanta ah ee cuntadaada illaa aad awoodi kartid inaad cunto cuno. Tusaale ahaan, u isticmaal dharka soodhada caadiga ah, beddel soodhaha dietka leh casiir ama soodhad cabbir buuxa ah (guud ahaan) iska ilaali cuntooyinka ku yiraahda "lite," "sonkorta aan lahayn," "calorie-free," "diet, baruurta, "ama" calorie-low "ku qoran.

9 -

Siyaabo sahlan oo lagu dari karo Kalooriyaasha Cuntadaada

Haddii ay kugu adkaato helitaanka kalooraha ku filan cuntadaada qalliinka ka dib, soo kabashadaada ayaa si xun u saameyn karta. Talooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad ku darto kalooriyada cuntadaada adigoon wax cunin si aad u badan; Si kastaba ha noqotee, isbeddeladani ma ahan kuwo caafimaad leh oo aan caafimaad qabin mana caawinayaan miisaan lumis. Habkan cuntada ayaa loogu talagalay dadka aan awoodin in ay isticmaalaan kalooriyada ku filan, maadaama aysan ahayn qorshe nafaqo oo haboon muddada dheer.

Qaar ka mid ah shakhsiyaadka ayaa dhab ahaantii kufilmaamaya inay cunaan cunto ku filan qaybta hore ee soo kabashada, talooyinkanna loogu talagalay dadkaas.

Markaad awooddo inaad ku soo noqoto cunto caafimaad leh, ka saarista dufanka buuxa iyo sonkorta adoo xooga saaraya miraha, khudaarta, iyo borotiinka caanaha, waa muhiim in la sameeyo.

12 Siyaabaha Lagu Caawiyo Qalabka Cuntada

• Isticmaal kariimka culus halkii aad ka heli lahayd caanaha aan caanaha lahayn.
• Isticmaal sonkorta dhabta ah, ee aan sonkorta beddelin.
• Isticmaal subagga dhabta ah ama margarine, maaha faleebo yar oo kaloori ah ama buufiyo.
• Karso saliid, oo aan la buufin karinta.
• Dooro xulashooyin kalooriye ah haddii ay suurtogal tahay markaad cunayso cunnooyinka la diyaariyey, sida cuntada la qaboojiyey. Tusaale ahaan, ha dooran doowrka Miisaanka Cunto la qaboojiyey, maadaama ay kalorie kantaroolaan, dooro kalooriye buuxa.
• Ku nuugo qarqiga ama nacnaca.
• Cuntada ugu sareeya ee calorie-ga ugu horey cun cun marka hore.
• Hayso cabitaan buuxa (juice, lemonade, soodhada) meel u dhow, oo wax ka cabso marka ay suurtagal tahay.
• Ku darso cunto dheellitir ah, sida Hubin ama baaritaano borotiinka ah, si aad cunto u hesho.
• Cunto inta u dhaxaysa cuntada.
• Isticmaal cunto fudud oo caloron ah, sida nuts iyo miraha.
• Ka feker inaad cunto sida shaqadaada, oo si joogta ah u sameyso. Ka fikir jebinta ganacsiyada talefishinka si ay u noqoto xusuusin inaad haysato nibble.
• Dooro khudrado leh kalooriyo badan, sida avokados iyo baradhada halkii laga heli lahaa salaar.
• Ku dar jadwalka wakhtiga jiifka ee jadwalkaaga.

Ereyga

Waxa aad cuntid maalmaha iyo toddobaadyada qalliinka ka dib waxay kaa caawin karaan sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bogsan kartid iyo sida ugu fiican ee aad u dareento markaad bogsooneyso. Wakhti qaado si aad u cuntid, adoo dooranaya cuntooyinka aad ogtahay in ay caafimaad iyo nafaqo leeyihiin, oo hubso in aad cunto cunno kugu filan oo aad ku sii wadi karto jirkaaga iyada oo loo marayo habka bogsashada.

> Ilo:

> Cirbadeynta Saxarada - Sida Lagu Helo Ka-qaadista Caloosha. Dr. John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Cudurka Opioid-caloosha: Horumarinta iyo hagida bukaanka. Daaweynta Cudurka Dabaysha. 2016.