Shukaansi wuxuu noqon karaa waayo-aragnimo xoog leh marka loo eego xaaladaha ugu fiican. Haddii aad leedahay xaddidaad jidheed xaalada caafimaad, sida arthritis-ka, waxaa laga yaabaa inaad ka cabsiiso geeddi-socodka shukaansiga, laakiin xiriirka iyo shukaansi waa qayb nolosha ka mid ah. Iyada oo aragtida saxda ah iyo wajiga, shukaansigu wuxuu sii wanaajin karaa noloshaada.
Waxaa jira laba arrimood oo asaas ah oo la xiriira shukaansiga kuwaas oo kufsi leh dadka qaba arthritis.
Marka hore, dad badan ayaa ka walaacsan awooda ay ku hayaan lammaanahooda. Waxay aaminsan yihiin xanuunka iyo daalku inay sii wadi doonaan inta jeer ee ay soo bixi karaan iyo nashaadyada ay ku raaxeysan karaan. Dhab ahaantii, arthritis waxay ku soo celisaa Debbie Downer (ama qaybta labka ah ee taas). Haddii aan daacad u nahay, cudurku wuxuu mararka qaarkood marar badan ku dhacaa. Laakiin, waxaad u baahan tahay inaad barato sida loola macaamilo kuwa "hoos u dhaca" iyo sida looga faa'iidaysto maalmaha markaad dareento fiicnaan. Marka labaad, sababtoo ah dadka qaba arthritis waxay ka walwalaan inay awood u yeeshaan inay la joogaan dadka kale, waxay u muuqdaan inay aaminsan yihiin inaanay u qalmin xiriir. Fikradaha xunxun ayaa laga qaadaa. Yaa doonaya inuu ila soo baxo? Ma ahan madadaalo. Waxaan ahay dhib badan.
Adigu waad dhaawici kartaa adiga oo u maleynaya habkaas, taasoo keeneysa is-qabsigaaga hore u jilicsan si uu u sii daayo. Haddii aad xajisid maskaxdaada, waxaad ku qaadi doontaa xiriir kasta oo aad waligaa leedahay - waana nooca ugu liita ee alaabta lagu soo qaado.
Waa is-dul-qaad ah. Ku dhufo badhanka "refresh" gudahaaga, iskuday hab habboon oo aad la sameysid arthritis.
Dareenka Dareemaha
Inkastoo ay tahay in la fahmi karo in ku noolaanshaha xanuunka daba-dheeraada uu keeni karo dareeno xun oo soo baxaya, sabar la'aan ma kaa caawineyso inaad ku noolaato nolol wacan oo caafimaad leh. Bedelkeeda, kobcinta sifooyinkaada ugu fiican, yaree dabeecadaada ugu xun, iyo inaad aragto shukaansiga waxa run ahaantii ah - fursad aad ku dhex gasho iyo inaad raadsato qof khaas ah oo noloshaada kula wadaagi kara.
Kuwani waa ujeedooyinka ugu dambeysa, laakiin wadada, sameynta ugu qancin "adiga" in ay jiraan iyo ha iloobin inaad naftaada ku raaxaysato.
Ha Xadin Xaddidaadahaaga
Waxaa muhiim ah in aad kuhesho cidda aad tahay, markaad la kulanto ama xaalad kasta, arrintaas. Weligaa waligaa kuma kalsoonaan doontid inaad qof kale noqotid, cidda aad tahay. Inkastoo ay tahay inaad isku daydo inaad qariso xanuunka, is-hoos-dhiggaaga, ama aad gacmahaaga udhigto meelaha jilicsan, adigoo qarinaya, waxaad dhab ahaantii muujineysaa inaadan aqbali karin xaqiiqadaada .
Si daacad ah ula xiriir
Haddii aad furan tahay oo daacadnimo ku saabsan walwalkaaga, cabsida, niyad-jabka, iyo baahiyaha, dadka waxay la kulmi doonaan heerka aad ku kalsoon tahay. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dadka adiga kugula danleeyeen, laakiin waxay yihiin kuwo aan caado lahayn sababtoo ah waxay ka maqan yihiin waayo-aragnimo leh xanuun joogta ah. Ku dhiirigeli inay wax badan ka bartaan cudurka, adiga iyo ilo kale. Daacadnimo iyo isgaadhsiin wanaagsan ayaa kaa caawin doonta adiga iyo taariikhdaada si aad u dareento wax badan oo sahlan.
Xooga saar waxa aad sameyn kartid
Waayo-aragnimadaada shukaansiga waxay noqon doontaa mid aad u raaxo badan haddii aad diirada saartid waxyaabaha aad sameyn kartid, halkii aad ka qaban lahayd waxyaabihii aadan sii wadi karin. Arthritis-ku wuxuu kaa horjoogsan karaa inaad ku socoto baaskiil, laakiin waad awoodi kartaa inaad ku socotid eeyga ama aad baaskiilka ku wado.
Baro dhaqdhaqaaqyo isku wada dhafan si aad ula wadaagto. Haddii ay dhacdo inaad dhacdo dhacdo qaas ah, jadwal ku samee meeshiisa oo kuu ogolaaneysa inaad kaqaybqaadato.
Raadi waxqabadyadaada adigoon isdifaacin
Dadka qaba arthritis waxaa badanaa lagula taliyaa waxqabadka dheeraadka ah . Xanuun iyo daalku way ka bixi karaan xakamaynta haddii aad dhaafto. Tixgeli wixii lagaa rabi lahaa inta lagu jiro qorshaha soo-baxa ama taariikhda. Tusaale ahaan, haddii safar loo qorsheeyay oo la qorsheeyey oo aad ogtahay in uu sii socon doono socod badan oo aad awoodi kartid, ka feker bedelaad. Waxaa laga yaabaa in aad booqan kartid xayawaanka iyo socodka kaliya inta aad u ogolaaneyso caafimaadkaaga.
Waxaa laga yaabaa in la isticmaalo kursiga curyaanka ama korontada korantada ku shaqeyneysa, taas oo ka dhigeysa in ay awoodaan, iyo sidoo kale farxad.
Kala bixi kartid
Nasiib daro, qorshooyinka ugu wanaagsan ee aan marnaba ka shaqayn doonin. Waxaa jiri doona marxalado markii lagugu qasbi doono inaad joojiso taariikhda, seegto riwaayad (haa, xitaa ka dib markii tikidhada qaaliga ah ee la iibsaday), laga reebo xisbi weyn - xataa hal mar dhacdooyinka nolosha sida qalinjabinta iyo aroosyada. Taasi waa sababta oo ah arthritis waa mid aan la saadaalin Karin iyo mararka qaarkood aan la isku qabin. Waxaad ku noolaan kartaa oo kaliya hal dhinac oo ku noolaanshaha arthritis adigoo sii haynaya dabacsanaan.
Ku dar Saaxiibkaada sida xiriirka sii kordhaya More Cudur
Marka xiriirka aad la leedahay saaxiibkaa ama saaxiibbadaada waxay bilaabaan inay dareemaan inay leedahay aasaas adag iyo mustaqbal rajo leh, ka mid noqo lammaanahaada dhinac kasta ee ku noolaanshaha arthritis. U daa inay kuu raacaan ballamaha dhakhtarka. U ogolow inay weydiiyaan su'aalaha dhakhtarkaaga. Ha kuu soo qaataan daawooyinkaaga, kuu keeno sariirtaada kuleylka, riix kursigaaga curyaanka, kula fadhiiso intaad bixiso biilasha caafimaadka iyo wixii ka badan. Ha ka xishoodin xaqiiqda, ha la galo.