Lakulanka culeyska iyo miisaanka lumista labadaba waxay kaa dhigi kartaa inaad ka gudubto mudadaada waxayna kaa caawin kartaa inaad xakameyso xilligaaga.
Wareegga caadadaada ayaa ah natiijo ka dhalatey isdhexgal adag oo u dhexeeya ugxan-yari iyo maskaxdaada. Isbedelada isdhexgalka ee heerarka hoormoonkaaga ayaa sababi kara uuraysi, iyo haddii aadan uur yeelin maalmaha ku wareegsan qiyaastaada, isbeddellada hoormoonka waxay keeneysaa mudadaada.
Wax kasta oo faragalin ku leh isdhexgalkan ayaa jidhkaaga ka joojin kara inuu ku dhalaalayo. Haddii aad seegto ugxansidaha waxaad ka boodi kartaa mudada caadiga ah.
Maxaa ku dhacaya xilligaaga marka aad leedahay isbeddel weyn oo miisaankaaga ku xiran yahay miisaanka aad ka bilaabeyso. Tusaale ahaan, haddii aad bilaabayso miisaan caadi ah, helitaanka ama lumista miisaanka ayaa kaa dhigi karta inaad ka gudubto mudadaada. Inkastoo, haddii aad miisaan leedahay ama aad u culus tahay oo aanad caadaysnayn, miisaan culus ama miisaan culus ayaa dhici karta inay dib u bilaabaan caadadaada caadiga ah.
Saamaynta Miisaanka Miisaanka Markaad ka bilaabeyso Caato caadi ah
Haddii aad leedahay heer dhexdhexaad ah oo BMI ah oo aad culeys qaadato waxaa suurtagal ah in aad ka gudubto mudadaada. Ma jiro tiro macaash ah oo miisaan korodhsan taas oo keeneysa muddadii seegtay, laakiin waxa aad u muhiim ah faa'iidada iyo gaabinta waqtiga uu dhacayo, inta badan waxa dhici karta in muddada aad saameyn doonto. Kordhinta dukaamada baruurta ee jirka (aka adipose) waxay horseedi kartaa isbeddel hormoon la'aan ah oo joojin kara ugxantaaga.
Badanaa BMI-gaaga weyn (sida caadiga ah qiyaasta cayilka ah ee> 35) waxay u badan tahay inad seegto waqtigaaga. Waxaa macquul ah inaad joojiso dhiigbaxa wadajir ah - xaalad la yidhaahdo hargabka secondary-ka ah. Waxa kale oo suurtagal ah in aad leedahay dhiig-bax aan caadi ahayn ama dhiig-bax aan caadi ahayn . Badanaa, markaad aad u cayilan tahay dhiigbaxa aan caadiga ahayn wuxuu noqon karaa mid culus.
Saamaynta Miisaanka Miisaanka Marka Lagu Daro Miisaanka
Haddii aad cayilan tahay waxaa laga yaabaa inaadan muddadaada qaadan doonin. Caadi ahaan qiyaasta kaloorida ee jimicsiga xad-dhaafka ah ama jirrada ayaa ka dambeeya BMI hooseeya. Kuwani waa walbahaaraha jidhkaaga oo sababa isbeddel hormoon ah oo farageliya ugxanta. Tani waxay sidoo kale keeneysaa heerka qiyaasta estrogen aad u hooseeya, taas oo si gaar ah ugu xun caafimaadka lafahaaga. Markaad miisaanka kor u qaadid, waxaad yareysaa diiqada jirkaada. Tani waxay u oggolaaneysaa jirkaaga inuu mar kale uuraysto, iyo natiijada, caadada. Waxa kale oo ay soo celisaa wax soo saarka qolfaha noolaha ee jirkaada wuxuuna ilaaliyaa lafahaaga.
Saamaynta Miisaanka Dhimashada Markaad ka bilaabeyso Miisaanka caadiga ah
Sida miisaanka korodhka, ma jiro wax lagu qeexo miisaan lumis taasoo keeneysa muddooyinka la seegay markii laga bilaabo miisaan caadi ah. Miisaankaaga badan ee aad lumiso iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad u lumiso, inta badan waxaa dhici karta in muddada aad saameyneyso. Dhaqdhaqaaqa Calorie iyo jimicsi adag, labaduba waxay keenaan miisaan culus oo keena jawaab-celin culus oo jirka ka yimaada oo beddela heerarka hoormoonka isla markaana joojiya ugxantu waxayna sababeysaa inaad seegto waqtigaaga. Sida kor ku xusan, tani waxay keentaa heerka hoose ee estrogen ee jirkaaga, taas oo si gaar ah waxyeello u leh caafimaadka lafahaaga.
Saameynta Miisaanka Dhimashada Markaad Bilaabaneysid Miisaan
Haddii aad si xad dhaaf ah u culus tahay, gaar ahaan haddii BMI-gaaga> 35 ay u badan tahay in aadan si joogto ah u helin caadadaada. Cufnaanta dufankaaga ama unugyada adipose waxay soo saartaa estrogen dheeraad ah oo qayb ahaan ka mas'uul ah dhibaatooyinka ku yimaada ugxan-la'aantaada iyo waqtiyada seegay. Qaybta estrogen ee la xariira buurnaanta waxay kordhin kartaa halistaada kansarka naasaha iyo kansarka. Miisaankaaga ayaa kaa celin doona caadooyinkaaga joogtada ah isla markaana saxi doonaa xadigaaga estrogen.
Inaad yeelato caadooyin joogto ah waa tilmaame wanaagsan oo ku saabsan miisaanka hormoonka ee jirkaaga ku jira. Labada darajo ee aad u culus ama aad u cayilan waxay keeneysaa isku dheelitir la'aanta hoormoonka oo joojiya muddooyinkaaga iyo wakhti ka dambeeya waxay keeni kartaa arrimaha caafimaadka khatarta ah.
Waxaad saxi kartaa hormoonnada hormoon la'aanta ah adiga oo kordha ama adoo miisaanka culus si aad u gaarto BMI caafimaad leh. Tani waa inay dib u bilawdo ugxantaaga iyo muddooyinkaaga.
Ilaalinta miisaanka jirkaada ee ugu fiican ama qiyaas ahaan BMI sida caadiga ah (18.5-24.9) waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee lagu gaaro caafimaadka wanaagsan.
Haddii aad bilowdo qorshe aad ku heli karto ama aad lumiso miisaan waa fikrad fiican inaad la kulanto bixiyahaaga daryeelka caafimaadka, nafaqo-yaqaan, iyo laga yaabee tababare shakhsiyeed. Hadafkaagu waa inuu ahaadaa inuu lumiyo dufanka aan lahayn cufnaanta jidhka haddii aad miisaankaagu sarreeyo oo aad uhesho tiro jidhka ah, oo aan ahayn dufan haddii aad miisaankaagu hoos u dhacdo. Samee isbeddel qaab nololeed oo sii wadi doona noloshaada intiisa kale.
> Isha:
> Kuleejka American College of Obstetricians iyo Ginekologists. (2013). Shahaadada jimicsiga ee ACOG ee No.136: Obstet Gynecol .122 : 176-85