Qaar badan oo qaba baaritaanka cudurada baruurta ayaa ku filan nafaqadan muhiimka ah
Dad badan oo dhowaan lagu soo ogaaday cudurka cagaarshowga waxay helayaan fitamiin D, oo ah nafaqo weyn oo loogu talogalay caafimaadka lafaha iyo awoodda guud ee difaaca jirka. Laakiin fitamiin D-ga yaraanta ee baruurta ayaa aan ku koobneyn dhowaan la ogaado - waxay u muuqataa in ay caadi u tahay dadka qaan-gaarka ah iyo carruurta la ogaaday mudo gaaban isla markaana si buuxda u hoggaansanaanta cuntada aan lahayn gluten-free.
Xaqiiqdii, fitamiin D-yarida waxa ay ku dhacdaa 64% ragga iyo 71% haweenka qaba cudurka baruurta, taas oo ka dhigaysa dhibaato aad uwanaagsan oo ku jirta kuwa qaba cirroolka, inkastoo ay sidoo kale caan ku tahay dadka guud.
Arrinta loogu talagalay dadka qaba cudur-sidaha ayaa noqon kara malabsasho la'aan, ama waxay noqon kartaa maqnaanshaha qoraxda iyo cuntooyinka ku filan. Labada ka mid ah waxaa laga yaabaa in ay sii xumaato xaqiiqda, in ka duwan badeecooyinka hadhuudhka caadiga ah ee gluten-ku jira, cuntooyinka gluten-la'aanta ah guud ahaan looma helin fiitamiin iyo macdan dheeri ah.
Iyadoo aan loo eegin sababaha, waa inaad ka fekertaa in la baaro si loo ogaado heerka fitamiin D-gaaga, iyo, haddii aad uureysid inaad hoos u dhacto fitamiin D, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan dheeraadka ah.
Faytamiin D Yaraynta Xiriirinta Malabsorption
Bukaannada qaba cudurka baruurta ee aan weli bilaabin cunto la'aanta gluten la'aanteed , iyo bukaannada qaarkood oo ku fashilmay in ay cunaan cunnooyinka, ayaa cirridka qoyaanka ah waxay keenaan malabsorption, taasoo macnaheedu yahay inaadan si fudud u nuugin vitamin D iyo nafaqooyinka kale ee cuntada iyo dheeraadka ah ee aad qaadato.
Faytamiin D yaraanta ayaa sidoo kale keentaa yaraanta calcium, maadaama aad u baahan tahay heerar ku filan fitamiin D si aad ugu nuugto kalsiyum cuntooyinka. Dabcan, digtooriyada badani waxay ka fogaadaan waxyaabaha caanaha laga keeno macdanta caanaha, taasoo macnaheedu yahay inaysan cunin kalsiyum badan ee cuntadooda mar walba waxayna halis ugu jiraan inay yaraadaan kalsiinka.
Astaamaha waxaa ku jira Dhibaatooyin Caano ah, Cudurka Osteoporosis
Kiisaska intooda ugu badan ee fitamiin D-yariddu ma laha calaamado muuqda, sidaas darteed malaha inaadan ogaanin inaad ka xanuunsaneyso.
Faytamiin D yar yar ayaa ka dhigi kara cudurada lafaha sida rickets ee carruurta iyo osteomalacia ee dadka waaweyn. Rickets, lafaha ilmaha ayaa ku fashilmay inay si wanaagsan u koraan, gacmaha iyo lugaha cunuga badanaaba waa uu sujuuday. Dhanka kale osteomalacia, qaabdhiska lafaha ayaa lumaya, taasoo keenta xanuunka iyo lafaha jilicsan.
Cudurka osteoporosis wuxuu kaloo keenaa lafo-darrada lafaha waxayna keeni kartaa jabka. Dadka qaba cudur-sidaha baruurta ayaa khatar sare ugu jira cudurka osteoporosis.
Faytamiin D waxa kale oo ay keeni kartaa murqo xanuun iyo daciifnimo, calaamadahanina waxay ka badan yihiin dhibaatooyinka lafaha. Dadka qaba cudur-sidaha ayaa badanaa ka warramaan murqaha iyo xanuunka wadajirka marka ay isticmaalaan gluten, sidaas darteed way adkaan kartaa in la sheego haddii kiis gaar ah uu ka soo baxo shucaac ama shay kale oo aan shaki lahayn.
Calaamadaha Cilmi-baarista Faytamiin D Heerka Kansarka, Cudurada Maan-dooriyaha
In kasta oo sababa iyo saameyn aan weli la xaqiijin, cilmi-baarayaasha caafimaadka ayaa la xiriirta heerarka hoose ee fitamiin D si loo kordhiyo halista xaaladaha caafimaad ee badan, sida kansarka mindhicirka , kansarka naasaha , kansarka qanjirada , dhiig-karka iyo cudurrada mareenka.
Cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka ku nool waddooyinka dheeraadka ah-haddii ay jirto waayo-aragnimo qorraxda-khafiif ah- heerka sonkorowga nooca 1 , badanaa sclerosis iyo rheumatoid arthritis . Inkastoo tani aysan caddayn sababta keentay iyo saameynta, dhakhaatiirta qaarkood ayaa ku boorinaya bukaankan in ay ku kabsadaan fitamiin D.
Hal daraasad oo fiirisay heerarka fitamiin D-ga ee dadka qaba cudurka baruurta ayaa waxay ogaadeen in 25% ay ahaayeen kuwo liita, iyo in heerka fitamiin D hoos u dhigto halista cudurka psoriasis, oo lala xiriiriyay isticmaalka gluten . Hase yeeshee daraasadani ma aysan helin in fitamiin D hooseeya ay dadka ku baraariijiso baruurta ay u nugul yihiin cudurro kale oo dheellitiran.
Qeybaha sare waxaa laga yaabaa in loo baahdo in lagu soo celiyo Heerarka caadiga ah
Cilmi-baarayaashu ma aysan isku raacin waxa heerka fitamiin D-ga ah ee aad u wanaagsan tahay, laakiin heer ka yar 20 ng / mL ayaa loo tixgeliyaa in ay tahay mid liita, halka heerkulka 20 ng / mL iyo 29 ng / mL aysan ku filneyn. Khubarada qaarkood waxay aamminsan yihiin in tirada ugu habboon ay u dhexeyso 50 illaa 60 ng / mL.
Haddii lagugu ogaado cudurka baruurta (celiac disease) iyo baaritaan dheeraad ah oo muujinaysa inaad adagtahay fitamiin D, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato qiyaas aad u ballaaran si aad si dhaqso ah u qaadato heerkaaga. Si kastaba ha noqotee, marnaba ha qaadin qiyaaso badan adigoon fiirinaynin heerka fitamiin D-gaaga dhakhtarkaaga, maadaama ay suurtagal tahay in xad dhaafka ah ee vitamin D lagu qaato hadal ahaan.
Akadeemiyadda Qaranka ee Sayniska ayaa dejisay xaddiga sare ee fitamiin D oo ah 2,000 IU / maalin, inkastoo tani ay isbeddeli karto cilmi-baaris dheeraad ah. Waqtiga loogu talagalay ee Waqtiga lagu taliyay ee Maraykanka ee fitamiin D waa 400 IU.
Waxaa suurtogal ah in lagaa qaado baaritaanka vitamin D iyada oon la xiriirin dhaqtarkaaga iyada oo loo marayo Golaha Faytamiin D, oo ah koox aan faa'iido doon ahayn oo loogu talagalay horumarinta cilmi-baarista iyo wacyigelinta dadweynaha ee faa'iidooyinka fitamiin D. Hadaad dooranayso wadadan, si kastaba ha ahaatee, waa inaad la xiriirtaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aansan inaad qaadato qadar sare oo fitamiin D ah.
Iyada oo Cilad kufilan, iftiinka qoraxda ayaa bixiya fitamiin D
Waxa kale oo aad raadin kartaa in aad sare u qaaddo heerka fitamiin D-gaaga iyada oo loo marayo cuntooyinkaaga - kalluunka dufanka leh iyo cuntooyinka caanaha leh ee fitamiin D-ga ku habboon waa doorashooyin wanaagsan - iyo qadiimka qadiimka ah, adigoo qallajinaya qorraxda.
Haddii aad si joogto ah u isticmaasho qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo qorraxda (ka sii dheer haddii aad maqaarka madow leedahay) inta badan maqaarkaaga oo aan la daboolin xilliga guga, xagaaga iyo bilaha dayrta, waxaad abuuri kartaa fitamiin D muhiim ah, sida waafaqsan Fitamiin D. Ka taxaddar inaadan gubin maqaarkaaga, sababtoo ah taasi waxay sare u qaadeysaa khatarta kansarka maqaarka adiga oo aan bixin wax faa'iido leh oo dheeraad ah oo fitamiin D ah.
Ilaha:
Daabacaadda Caafimaadka Harvard. Waqtiga loogu talagalay Vitamin D. More
Javorsky Br et al. Viitamiin D Yaraanta Cudurka Dhiigga. Gastroenterology Practice Maarso 2006, p. 52-72.
Jaamacadda Gobolka Oregon Linus Pauling Institute Xarunta Micronutrient. Vitamin D.
Tavakkoli A et al. Faytamiin D Xaaladda iyo Iskudhicnaanta Cudurka Celiac. Wargeyska Gastroenterology. > 2013 Jul; 47 (6): 515-9.