Cunista cuntada sare ee soodhiyeyaashu waxay gacan ka geysataa walwal badan oo caafimaad, sida hypertension, wadnaha wadnaha oo shaqeynaya , iyo wadno-qabad wadnaha . Sababtoo ah soodhiyam ka badan wuxuu keeni karaa dheecaan dheeri ah iyo culeyska miisaanka, bukaanjiifka COPD waxaa laga yaabaa inuu dareemo wax ka sii darista dypsnea, ama neefta gaaban, haddii ay cunaan cunto sarreeya oo sarreeya.
Inkasta oo cunto yar oo sodium ah aan si gaar ah loogu talineyn dadka qaba COPD xaalad taagan, waxaa lagu talin karaa haddii aad qabto, ama aad halis u tahay, xaaladaha kor ku xusan, inta badan dadka qaba COPD waxay badanaa yihiin.
Raac tilmaamahan si aad u yareeysid soodhada cuntadaada iyo hagaajinta caafimaadkaaga.
Soo qaado Shaaha Saliida
Oh, dareenka ah in la ruxruxo milixda milixda ee cunto kasta oo aan samayno. Haysashada milixda dheeraadka ah waa saldhig fudud oo bilawga ah si loo gooyo soodhiyamka. Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka aan cunno waxay horey ugu jiraan cusbo badan. Kordhinta kaliya waxay kordhineysaa halista dhibaatooyinka sodium-ku-xiran.
Isticmaal Kala-beddelka Kale
Haddii cusbadu caadi ahaan aad tagto, iskuday inaad tijaabiso geedo kala duwan iyo dhir udgoon ilaa aad ka heshid mid ku habboon. Waxaad la yaabi laheyd sida cuntooyinka aad u quruxda badani u dhadhamin karto marka la rusheeysanayo basil ama macaan. Wixii daaweyn dheeraad ah, waxaad ku kori kartaa beerta geedo u gaar ah.
Akhri Calaamadaha Eye Sawir
Waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn in shukulaatada cusbadu aanay ahayn ilaha ugu muhiimsan ee sodium ee cuntada Maraykanka. In ka badan 75 boqolkiiba soodiyamka cuntada ayaa ka yimaada cunto cunta baakadeysan ama cunno.
Sida laga soo xigtay Maamulka Cuntada iyo Maandooriyaha (FDA), gunnada maalinlaha ah ee lagula taliyay sodium waa in ka badan 2,400 milligaraam. Maskaxda ku hay, si kastaba ha ahaatee, taasi waxay guud ahaan u adeegsanaysaa dadka qaangaarka ah oo caafimaad qaba oo aan lahayn kuwa jirro dabadheeraad ah. Marka xigta aad tagto dukaanka, isticmaal indhaha wax qarsoodi ah markaad akhrinayso calaamadaha cuntada.
Iska ilaali cuntooyinka ku jira soodhiyamka ka weyn 300 miligrams per adeega, oo isha ku hay cuntooyinkan, kuwaas oo gacan ka geysta in ka badan 40 boqolkiiba inta badan sodium sodium maalin kasta:
- Rooti iyo duubis
- Qufac qabow iyo hilibka cagaarka ah
- Pizza
- Digaagga cusub iyo digaagga la warshadeeyay
- Macaan
- Sandwiches
- Cheese
- Suufiyado isku dhafan
- Cuntooyinka hilibka isku dhafan
- Cuntooyin fudud
Ka Fiiri Sodiumka Qarsoon
Cuntada soodhiyirka sare ma aha mid mar walba lagu calaamadeyn karo sida cusbada ama sodium. Qaarkood waxay ku jiri karaan xeryahooda sodium sida:
- Monosodium glutamate (badanaa loo yaqaan MSG)
- Baking soda ama budada dubista
- Fosfatiyo naafo ah
- Nitrate sodium ama nitrite sodium
- Sodium alginate
Ka digtoonow waxyaabahaas iyo isku day inaad sameyso doorashooyin caafimaad oo caafimaad leh.
Dooro Cuntooyinka Nadiifka ah ee Cusub
Dooro miro iyo khudaar cusub cuntooyinka aadka loo kariyo, sida alaabada qasacadaysan ama hilibka qadada. Iibso hilib cusub oo la qaboojiyey, digaag ama kalluun aan la iskuulin nooc sodyeed. Haddii aadan hubin, weydii tuugadaada wixii caawimaad ah.
Xayiraadahaaga Biyaha
Ma ogtahay in hal qaado oo ah ketchup ay ka kooban tahay 190 milligaraam oo sodium ah? Waxyaabaha ugu badan ee sida kareemka, xayawaanka, qasacadaha, saliidda iyo saladhka waxaa lagu duubaa soodhiyiin-wax si ay maskaxda ku hayaan marka aad qadarinayso cuntooyinka aad ugu jeceshahay.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Marka lagu daro cunto yar oo sodium ah, xasuuso in biyaha uu yahay daaweyn dabiici ah oo guud ahaanba ku hadla, meel kasta oo biyaha ah, sodium waxay raacdaa.
Ilaha:
Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka Mareykanka. (2015, Sebtembar 3). Sodium ee Cuntadaada: Isticmaalka Xaqiiqada Nafaqada Calaamadda si loo yareeyo dalabkaaga.