Xasaasiyada aan la seexin Waqtiga & Ka Dib Daaweynta
Waa kaddib 11p.m. Waxaad daalan tahay. Waxaad u maleyneysaa inaad seexan karto. Waxaad sariirta ku seexan kartaa, hurdo la'aan, ka dibna digniin la'aan ayaad tahay. Ka dib saacad oo isku dayaysa inaad seexato, waxaad sii deyneysaa, kor u kacdaa oo bilaabaa roaming guriga, daawashada TV, isku dayaya in ay akhriyaan, ama rogaya shabakada isku dayaya in aad ka leexiso madaxaaga iyo ka baxsado fikirkaaga. Waxaad kufartaa inaad sariirta ku soo noqoto saacadaha hore ee subaxda iyo inaad hesho saacado yar oo keliya.
Waxaa laga yaabaa in dhibaatada hurdadaadu ka duwan tahay. Wax dhibaato ah ma qabtid inaad seexato; Dhibaatadaadu waa hurda. Waxaad toosi kartaa saacadaha hore ee subaxda, kadib dhowr saacadood oo hurdo ah. Mararka qaarkood waxaad ku seexan kartaa hurdo ka dib saacad ama wax kale, laakiin mararka qaarkood ma dhicin.
Tani mar dambe ma dhicin dhacdo; waxay noqoneysaa mid joogto ah oo caadi ah ilaa adiga tan iyo markii lagaa helo cudurka kansarka naasaha. Waxay kaa baxaysaa maalin dambe, iyo marmarka qaarkood cidhiidhi galinta. Hooyo hurdo la'aan ah ee ku salaysan kansarka waxay noqotaa hab nololeed. Maaha caafimaad; waxay ku qaadaysaa werar adiga oo jir ahaan iyo dareen ahaanba ah.
Haddii aad aragtid naftaada sharaxaadaha kor ku xusan, adiga keligaa ma tihid. Insomnia waxay ku badan tahay bukaannada kansarka naasaha ee daaweynta iyo sidoo kale kuwa dhameeyay daaweynta.
Bukaanno badan oo qaata daweynta kemotherabi ayaa dhib ku noqon karta hurdada inta ay daaweyntu socoto. Daaweynta shucaacu waxay keeni kartaa hurdo la'aan. Xanuun, walaac, niyadjab, iyo daawooyin gaar ah ayaa sidoo kale keeni kara hurdo la'aan.
Hormoon daaweynta, qaadatay muddo shan ilaa 10 sano ah ka dib markii daaweyn firfircoon si loo yareeyo dhacdooyinka soo noqnoqoshada, ayaa la ogyahay in ay keento hurdo la'aan.
Isbeddelka jirka ee ka yimaadda qalliinkaaga ayaa kaa caawin kara inaadan seexan ama hurudda, iyo sidoo kale kuleylka kulul iyo dhididka habeenkii, kuwaas oo ah waxyeelada ugu badan ee daaweynta hormoonka daweynta.
Sida laga soo xigtay daraasad lagu soo bandhigay ururka Oncology Nursing Society (ONS) 40th Annual Congress 2015, qiyaastii 75 boqolkiiba dadka ka badbaaday kansarka naasuhu waxay la kulmaan dhibaatooyin muddo dheer ah oo hurdo ah.
Cadaadiska waa sabab weyn oo hurdo la'aan ah. Ciladda kansarka naasaha iyo daaweynta dhammaan isbeddellada - labadaba muddada gaaban iyo kuwa muddada-dheerba waa sababta keentay culeyska weyn ee inta badan annaga. Waqtiga hurdada, marka aysan jirin wax walaac ah, had iyo jeer waa waqtiga aan walaacin karno. Haddii lagugu ogaado cudurka cusub, kansarka naasuhu wuxuu noqonayaa wax ugu danbeeya maskaxdaada iyo habeenka ugu horreeya maskaxdaada marka aad soo jeedo.
Maareynta Masiibadaada
Ku billow maareynta hurdo la'aantaada adiga oo la hadlaya dhakhtarkaaga ku takhasusay kansarka si aad ugala hadashid waxa keenaya huruddaada. Isaga ama iyada waxay rabi doonaan in lagu daaweeyo calaamadaha sida xanuunka, nambarada kulul, lallabbo iyo niyadjab si loo arko haddii taasi kuu sahlayso inaad hesho hurdo fiican habeenkii.
Haddii mulkiilahaagu uu sii socdo, waxaa lagaa daaweyn karaa daawo u eg mid xoog leh wuxuuna noqon karaa halis haddii aad qaadato daawooyin kale walaac. Waxaad dareemi kartaa inaad dareentid daal badan maalinta xigta ee sababtoo ah qaadashada daawada hurdo-hurda. Waxa kale oo jira khatar ah in qofku ku tiirsanaado. Daawooyinkaan waxaa loogu talagalay gaaban, oo aan la isticmaalin mudo dheer.
Daaweynta hurdada aan lagu qorin ee aad iibsan kartid miiska ayaa sidoo kale keeni kara dhibaatooyin. Daawooyinka intooda badani waxa ku jira antihistamines, kuwaas oo qofka ka dhigaya inay dareemaan hurdo, laakiin waxay sidoo kale keeni karaan lulmood maalinta xigta.
Qalabka gargaarka nalalka dabiiciga ah, oo sidoo kale laga heli karo miiska, sida melatonin, kava-kava, iyo valerian ayaa sidoo kale loo isticmaalaa dadka qaar hurdo la'aan ah. Maadaama aysan u baahnayn in ay ka soo baxaan heerarka dawladaha adag ee daawooyinka rijeetada, wax yar baa ogaanaya saameyntooda, iyo sida ay ula macaamilaan ama u farageliyaan daawooyinka kemotherabi ama dawooyinka hoormoonka daaweynta.
Ka hor intaadan qaadin wax daawo ah ama dheeraad ah, sabab kasta ha ahaato, hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso qaadashada ma yareyn doonto waxtarka daaweynta kemotherabi ama daaweynta hoormoonka.
Waxaa jira waxyaabo sahlan oo waxtar leh oo aad isku dayi kartid inaad hurdadaada hagaajisid oo aan dawo u baahnayn:
- Maalin kasta jimicsi; hubso inaad joojiso seddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Cab cabitaanada kaafiifa oo keliya.
- Iska ilaali cuntooyinka culus inta lagu jiro maalinta.
- Ka hor inta aanad cabbin cabitaan diirran, cabitaan la'aan kafateerin, sida caanaha diirran ama shaah madadaalo ah.
- Iska ilaali aalkolo dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Isku day inaad naas-nuujiso inta lagu jiro maalinta, sidaas darteed waxaad daalan tahay oo diyaar u tahay inaad seexato habeenkii.
- Daawo xanuun qaado waqti isku mid ah habeen kasta.
- Qaado maydhin diiran ka hor sariirta.
- Xiro miisaan iftiin leh, dhar aad u raaxo leh.
- Ka dhig dhar raaxo leh.
- Ha daawadin TV markaad seexanaysid.
- Hayso qolka hurdada.
- Akhri buug.
- Dhageeyso muusikada.
- Isku duwo.
Intii aan ku jiray kansarkayga hore, markaan seexan kari waayay, waan kici lahaa, kumbuyuutarkeyga oo qori karaa wax kasta oo maskaxda ku jiray ilaa aan ka daalay inaan qoro mar dambe. Ficilka qorista ayaa i siiyay meel aan ku tago walaaceyda. Markii aan dhammeeyey, waxaan ku ballanqaadi lahaa inaan akhriyo wixii aan qoray kadib markii aan seexday oo aan isku dayi lahaa inaan jawaabo u helo walaacyadaas. Waxay shaqeysay; Waxaan ku noqon karaa sariirta oo seexdo.
Ku biirida kooxda taageerada kansarka naasku waxay sidoo kale ka caawisay yareynta hurdo la'aanta. Haddii aadan fiicnayn inta lagu jiro daaweynta si aad u tagto koox taageero ah oo ku salaysan bulshada, kooxda taageerada internetka ama taleefanka ayaa kaa caawin kara wax badan oo ku saabsan yareynta walwalkaaga iyo dareenkaaga.
Haddii masiibadaadu sii socoto ka dib marka la ciribtiro sababaha asaasiga ah, sida xanuunka, waxaa jira habab kale oo aan dawo lahayn oo leh diiwaan gaaban oo guul ah oo lagu yareeyo dhacdooyinka hurdada hurdada, oo ay ka mid yihiin:
- Talo-bixinta, oo badanaa laga helaa xarumaha daweynta kansarka halkaas oo daaweeye ayaa kaa caawin karta inaad wax ka qabato diiqadda kansarka naasaha. La talinta waxaa loo sameyn karaa si gaar ah ama kooxo.
- Stimulus Therapy waa daaweyn oo xooga saaraya sameynta jadwal joogta ah oo hurdo iyo hurdo. Tani waxay ku lug leedahay:
- Horumarinta jadwalka ka hor wakhtiga jiifka kaas oo kaa caawin doona inaad huruddo oo aad huruddo. Waxay u baahan tahay inaad doorato inaad seexato markaad hurdo u tahay. Haddii, 20 daqiiqo ka dib sariirta, weli waad toosi kartaa ama aadan dib u seexan karin ka dib markaad kacdo, kac oo sariirta ku soo noqo kaliya markaad mar kale dareento hurdo.
- Waxaad u baahan tahay inaad kor u kacdo wakhti isku mid ah maalin kasta. Haddii aad u baahato inaad hurudo, sii jiifso ilaa iyo 30 daqiiqo, oo aanad duubnayn 3 galinka dambe.
- Waxaad u baahan tahay inaad sariirtaada ka fikirto oo keliya hurdada iyo hawlaha galmada. Daawashada telefishanka, cunista, ama akhrinta sariirta looma tixgelin in ay ku haboon tahay in la seexdo.
- Waqtigaagu sariirta ku qaato wuxuu u baahan yahay inuu ku xaddidan yahay waqtiga hurdada. Xaddididda waqtiga sariirta waxay dhalin doontaa hurdo la'aan hurdada ah, taas oo keenta hurdo badan oo hufan.
- Daaweynta Nasashada waxay ku saabsan tahay horumarinta farsamooyinka iyo waxqabadyada taasoo keeneysa nasinta murqaha. Hababka waxaa ka mid noqon kara:
- Biofeedback, oo tababbaraya bukaanada si ay u xakameyaan muruqyada muruqyada, cadaadiska dhiigga, ama heerka wadnaha iyo waxyaabo kale oo jidheed. Waxaa loo isticmaalaa sidii wax looga beddeli lahaa daawooyinka walaaca.
- Badiba annaga ayaa ka faa'iideysan karnaa tababaro farsamaysan oo aan caadi ahayn oo badanaa la heli karo oo laga helo deegaannada daaweynta ee ay bixiso teraabistaha nasashada ee ku takhasusay la shaqeynta bukaanka kansarka. Xarumaha bulshada waxay badanaa bixiyaan fasallo ku saabsan farsamooyinka nasashada ee aad adigu samayn karto. Waxaad ka heli kartaa neefsasho qotodheer, jimicsi, iyo fekerka ayaa kugu caawin kara inaad nasato. Wakhtiga firfircoon ee xasilloon, sida dharka ama maqaarka, wuxuu sidoo kale ku raaxayn karaa ka hor sariirta.
- Daaweynta Fahamka Caawinta waxay ka caawisaa qofka cabsida qaba in uu aqoonsado dabeecadaha dheeraadka ah ee ku saabsan hurdada iyo haysashada hurdo-xumo taasoo ka mid noqon karta welwelka ku saabsan hurdo la'aanta. Caqiidooyinka noocan oo kale ah waxaa ku jiri kara shuruudaha hurdo la'aanta ah ee loo yaqaan 'sleeping expectancy' oo waxay ku xiran tahay maqnaanshaha garashada maalinimada si aan u helin hurdo ku filan Dhab ahaan, dhibaatooyinka xasuusta waxaa sababi kara dhibaatooyinka soo raaca daaweynta firfircoon, gaar ahaan kemotherabi iyo dawooyinka xanuunka iyo sidoo kale xayiraadda hurdada.
Waxaad u baahan tahay inaad seexato si aad u bogsato oo aad u shaqeyso dareen ahaan iyo sidoo kale jir ahaan. Wax kasta oo keenaya hurdo la'aan, caawimo raadso.
Ilaha:
Machadka Hurdiga Qaranka, Machadka Kansarka Qaranka - Dhibaatada Hurdada
Calaamadaha Dhibaatada Aan Khataraynin Waxay Soo Bandhigi Kartaa Hurdada Hurdada ee Kansarka Kansarka. Joyce Pagan, Abriil 25, 2015.