Qaado Saameyn Qaadistaaga ah
Su'aal: Marka ay timaado bacriminta, goorma ayay tahay maalmaha ugu baddan? Miyaan noqon karaa saadaalinta ukumaha u gaarka ah?
Dhamaanteen waan ognahay fasalada waxbarashada jinsiga ah in ay uur qaadaan, shahwadu waa inay la kulmaan oo bacrimisaa ukun. Waqtiga ayaa noqonaya midka ugu weyn sababtoo ah ukun ayaa la heli karaa in la bacrimiyo kaliya ilaa 12-saacadood oo ah bil kasta bilkasta ... asal ahaan, xaq ama markii aad ka qososhay .
Tani waa wakhtigii maalinnimadaada ugu badnayd - maalmaha aad ujecel tahay inaad uur yeelato haddii aad galmo aanad lahayn. Marka aad noqon karto saadaalinta ukumahaaga gaarka ah, waxaad yeelan kartaa dareen ka fiican baybalkaaga oo aad garatid marka maalmaha ugu baddan ay yihiin. Haddii aadan rabin inaad uur yeelatid (oo aad go'aansato maalmaha aad bacrimiso sida qaab uurqaadid ), kuwani waa maalmo aad u baahan tahay inaad ka taxadirto.
Jawaab: wakhti ka dib, waad la socon kartaa bacrimintaada. Marka aad saadaalin karto ugxunku, waa inaad si fudud u awood u yeelatid inaad ogaato marka aad bacrin tahay.
Waxyaabaha Laga Yaabo Inaad Ka Ogaato Maalmaha Ugu Hooseeya:
Sidoo kale loo yaqaan xilliga bacriminta, waxaa jira qiyaastii toddobo maalmood inta lagu jiro xilliga caadadaada marka ay suurtogal tahay in aad uur yeelato. Kuwani waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin maalmaha aad u bateen. Farsamo ahaan, bacrimintaada ayaa ugu sareysa inta lagu jiro shanta maalmood ka hor inta aadan qaxin, maalinta aad qoyan tahay (iyo laga yaabee maalin ka dib) ...
waxay kuxirantahay wakhtiga aad qoyan tahay.
Waxaa jira lix cisho oo lagu tiriyo maalmaha ugu baddan dhalmada maxaa yeelay shahwadu waxay ku noolaan kartaa ilaa 5 cisho. Marka la sii daayo, ukuntaada waxay ku noolaan kartaa ilaa 24 saacadood. Haddii aad galmo galmo ku yeelatid waqtigan bacriminta, Adiga oo baranaya inaad tahay saadaalinta ukumahaaga, waa inaad awood u yeelatid inaad sheegto maalmaha aad u dhalatay.
Sidee Ayaan Isku Dhigaa Maalmadaha Inta Badani?
Guud ahaan, dumarka intooda badani waxay qallajiyaan laba toddobaad kahor bilowga xilligooda xiga. Waxaa jira farsamooyin farsamo oo badan oo dabiici ah si ay kaaga caawiyaan go'aansiga marka aad qoyan tahay. Haddii aadan isticmaalin kuwan, markaa waxaad fiirin kartaa maalinta xilliga xigaagu bilaabmayo oo dib loo tiriyo 14 maalmood (2 toddobaad). Tani waa inay ku siiso maalinta aad qancisay. Marka aad ku jirto wareegsan 28 maalmood, ka dib markaad dib u tiriso, waxaad saadaalin kartaa ugxantaada maalinta 14aad ee wareeggaaga. Laakiin iska ilaali, ha ku dhicin dabinka ah ee aad rumaysan tahay in aad qoyan tahay maalinta 14-aad ee wareeggaaga . Tani waa kiis kaliya haddii aad leedahay kalsoonid, 28-maalmood oo wareeg ah.
Muhiimadda Saameynta Awood Wanaagsan:
Fikradda oo dhan si aad u go'aamiso marka maalmaha ugu baddan ay ku foogan tahay fikradda inaad si sax ah u saadaalin karto ugxantaaga. Sidaa daraadeed talaabada ugu horeysa ee aad ku fahmi karto bacrimintaada ayaa ah inaad ogtahay marka aad qoyan tahay. U noqoshada ukumuclaha wanaagsan ee macneheedu waxa weeye ku tiirsanaanta wacyigelinta bacriminta adiga iyo uur-qaadashadu waxay calaamadeeysaa jirkaaga wuxuu ku tusayaa bil walba. Barnaamijyada mira dhalashada ee iPhone ayaa dhab ahaantii aad u fiicnaaya inay kaa caawiyaan inaad soo qorto bacrimintaada si loo ogaado marka maalmahaaga bacriminta ee ugu badani ay dhici karaan.
Sababtoo ah Go'aaminta Maalmaha Qoyska Inta Badani Way Fali Karaan:
Waqtiga uurkaagu wuxuu noqon karaa mid cidhiidhi gal ah maadaama aysan dhici karin isla maalintaas ama waqti isku mid ah bil kasta.
Dhererka wareeggaaga ayaa laga yaabaa inuu isbeddelo bisha bil iyo ilaa iyo. Markaa si aad u bilowdo, waxaad u baahan doontaa inaad sameysid qaar ka mid ah rikoodhada taxadar leh mudo ugu yaraan 3-6 bilood ah si aad u hesho fikrad sax ah marka aad qoyan tahay. Xitaa haddii aad isbarbar dhigto wareegyadaada dhowr bilood oo aad kalsooni ku qabtid shaqada aad u noqoneyso saadaashaada, ugxantu waxay iman kartaa horraantii ama waqti ka badan intii la saadaaliyay. Tani waa sababta oo ah in qoorta lagu tuuri karo haddii aad:
- Ma jiran tahay?
- Hayso cudur gaar ah sida sonkorowga ama cudurka qanjirada.
- Dareen walaac leh.
- Ha dheellitirin hormoonkaaga ama wareegyada aan caadiga ahayn .
- Qaadashada daawooyinka qaarkood (daawooyinka xanuunka qaarkood, antibiotics, ama antidepressants).
- Dhibaato ku hayso jadwalkaaga caadiga ah.
- Cabitaanka aalkolo ama sigaar cabista.
- Miyaad soo martay 10-15% korodh ama ka hooseeya heerka caadiga ah ee dufanka jidhka.
Waan Ogolaa Marka Maalmaheyga Maalmood ee Ugu Hooseeya, Muxuu yahay?
Maadaama aad awoodi kartid markaad uur yeelatid ka dib markaad uuraysatay (ukun la sii daayay), ujeedadu waa in laga fogaado galmo aan loo baahneyn galmo muddadan. Marka, marka aad ogtahay marka maalmaha ugu baddan, waa in aadan yeelan wax galmo ah oo aan ilaalin muddada shanta maalmood ee ugu horeysa oo aad ku jirto maalinta aad qaliinka ku jirto, iyo inta lagu jiro hal maalin (24 saacadood) ka dib dhalmada.
Maxay tahay shan maalmood + mid? Jirifku wuxuu ku noolaan karaa gudaha haweeneyda illaa 5 maalmood, markaa ... aan dhahno "Jennifer" ayaa ku dhalaalaya Maalinta 12-aad. Haddii Jennifer uu galmo Maalin 7, Maalin 8, Maalin 9, Maalin, 10, ama Maalin 11, weli waxay noqon kartaa shahwo ku dhex nool gudaha. Marka marka ukumaheeda la sii daayo Maalinta 12aad, waxaa jiri kara fermar badan oo sugaya inay bacrimiso. Sidoo kale waxay la socotaa Jennifer oo jinsi ah maalinta 13-aad (maalinta ka dambaysa ay umuliso). Ka dib markii ay umuliso, ukumaheeda ayaa "u furan ganacsi" illaa 24 saacadood (markaa way dhimataa). Haddii Jennifer ay ku dhacdo qoyaan galabtii ama fiidkii maalinta 12aad, ukumaheeda ayaa wali ku jiri kara shahwada muddadaas 24 saacadood. Sidaa darteed haddii ay galmo galin galabtii ama fiidkii, ukumaheeda ayaa weli laga yaabaa inay wali "aqbaleyso martida." - In la joojiyo jinsiga aan la ilaalin karin maalinta oo idil ka dib ayaa sidoo kale ah fikrad fiican.
Mid ka mid ah Ogeysiiskii ugu dambeeyay ee Xisaabinta Maalmaha Nafaqada Badankooda
Haddii aad ku kalsoon tahay marka aad ogtahay marka aad bacrimiso si aad uga fogaato inaad uur yeelato, nidaamku had iyo jeer waa isku mid:
- Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inta maalmood ee marxaladda wareega bishaada.
- Waxaad ubaahan tahay inaad saadaaliso maalinta aad qallaji doonto (adigoo tusaya calaamadaha jirkaaga iyo dib u tirinta 14 maalmood laga bilaabo maalinta koowaad ee mudadaada).
- Marka aad ogtahay maalintaas, dib ugu noqo 6 maalmood, kana gaabso galmo kasta oo aan layska ilaalin lixdan maalmood (shan maalmood ka hor qorraxda iyo maalinta aad qajineyso).
- Kadib, ha yeelin wax galmo aan layska ilaalin karin maalinta oo idil ka dib maalinta aad qancisay.
Taasi way fududaan kartaa in la sheego intii la sameeyay. Tani waxay dib ugu noqotaa doodeena hore ee ku saabsan sida dhererka wareeggaagu u badali karo bil kasta ilaa bisha. Sidaa daraadeed tani ma aha habka lagu xakameynayo dhalmada oo lagu kalsoonaan karo haddii aadan awoodin inaad saadaaliso marka aad jeexi karto iyo inaad leedahay wareegyo caddaalad ah. Xisaabinta maalinnimadaada ugu badani kuma koobna wareegga 28 maalmood oo buuxa ... waxaad weli go'aamin kartaa marka aad bacrin tahay intaad doonto ha ahaato inta ay le'eg tahay ama gaaban yihiin wareegyadaada. Furaha - si kastaba ha ahaatee - waa in wareegyadaada ay si sax ah u socdaan muddo dheer. Taas macnaheedu waa in aad leedahay 35 maalmood oo wareeg ah, waxaad u maleyneysaa inaad leedahay 35 maalmood oo bil kasta ah, oo waxaad ku qeexday tan si aad u hubiso.
Guud ahaan ... haweenka intooda badan waxay si joogto ah u leeyihiin wareegyo ah 26-32 maalmood. Tani waxay ka dhigan tahay in uurku badanaa u dhaco inta u dhaxeysa maalmo 12 iyo 18. Markaad tirineyso maalmo caadada ah, waa inaad xisaabisaa maalinta uu bilaabmayo maalinta 1aad.
Tusaalooyinka qaarkood ee Go'aaminta Maalmaha Nafaqada Badankooda:
Muddadii bacrimintu waa lixda maalmood ee ugu horeysa oo ay ku jirto ugxantu, iyo hal maalin kadib markaad ka baxdo. Waxaad tahay mid aad u baddan saddexda maalmood ee ugu horeysa oo aad ku jirto ukumaynta. Sidaa daraadeed waa kuwan tusaalayaal kaa caawinaya inaad xisaabiso maalmaha aad u baddan. Xasuusnow, natiijooyinkaasi waxay noqon doonaan kuwa sax ah haddii aad si kalsooni leh u saadaalin kartid markaad jilciso (adigoo isticmaalaya calaamadaha jirka - sida habka aad u xaqiijineyso inaad saadaalisay maalinta dhalmada). Sidaa darteed, waxaad ku aragtay in:
- Waxaad leedahay wareega gaaban - waxaa jira 21 maalmood inta udhaxeysa. Tani waxay ka dhigan tahay in aad u badan tahay inaad ka baxdo maalinta 7aad . Sidaa daraadeed, maalmaha aad ufaraxsani waa Maalinta 2aad, Maalinta 3aad, Maalinta 4aad, Maalinta 5aad, Maalinta 6aad, Maalinta 7, iyo Maalinta 8aad.
- Waxaad leedahay wareeg joogto ah - waxaa jira 27 maalmood inta udhaxeysa. Tani waxay ka dhigan tahay in aad u badan tahay in aad ka baxdo maalinta 13aad . Sidaa daraadeed, maalmaha aad bacriminta ugu badani waa Maalinta 8aad, Maalinta 9, Maalinta 10, Maalinta 11, Maalinta 12, Maalinta 13, iyo Maalinta 14aad.
- Waxaad leedahay wareeg dheer - waxaa jira 33 maalmood inta u dhaxaysa muddooyinka. Tani waxay ka dhigan tahay in aad u badan tahay in aad ka baxdo maalinta 19aad . Sidaa daraadeed, maalmaha ugu baddan waa Maalinta 14, Maalinta 15, Maalinta 16, Maalinta 17, Maalinta 18, Maalinta 19, iyo Maalinta 20.
Raadinta Qaar ka mid ah Caawimaad dheeraad ah?
Waxaa laga yaabaa inaad dareentid kalsooni haddii aad haysato qalab wax lagu qeexo oo kaa caawiya inaad si sax ah u go'aamiso marka aad qoyan tahay. Ka sokow isticmaalka barnaamijyada bacriminta , halkan waa liis ka kooban qaar ka mid ah waxyaabo waxtar leh oo aad isticmaali karto si aad u go'aamiso maalmaha ugu baddan.
- Kormeerayaasha Hoosudhaca iyo Kormeeraha Dheecaanka
- Boodhadhka Cycle
- Qalabka heerkulka jirka ee Basal
Xigasho:
Weschler T. (2015). "Qaadashada Dheellitirnaantaada: Tilmaamaha Qalabka ah ee Xakamaynta Xanaanada Dhalmada, Gaaritaanka Uurka, iyo Caafimaadka taranka." New York: HarperCollins.