Iyada oo muuqaalkeedu kor u kacay, yoga waxay ka baxsan tahay sariirta iyo goobaha daryeelka caafimaadka. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay qaataan fasalada yoga ee caafimaadkooda iyo fayoobkooda waxayna u keenaan hababka daryeel caafimaad sida habdhaqanka daaweynta.
Daaweeye xirfadleyda ah (OTs) waxay ku biirayaan bixiyeyaasha kale ee daryeelka caafimaadka iyagoo ku daraya yoga inay ku jiraan deeqdooda daaweynta.
OTs waxay keeneysaa aragti u gaar ah oo la yiraahdo yoga waxayna kugu hagi kartaa qoto dheer si aad u hesho caafimaadkaaga shakhsi ahaaneed, fayoqabka, iyo ka hortagga cudurka.
Gargaarka Caafimaadka
Tusaale ahaan, Yoga waa koray shantii sano ee la soo dhaafay, taas oo ay ugu wacan tahay baadhitaan cilmi baaris ah oo muujinaya faa'iidooyin caafimaad oo badan. Dhakhaatiirtu waxay qaataan xusuus, oo hadda qaar ka mid ah qora yoga bukaankooda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in yoga laga yaabo inuu hoos u dhigo walbahaarka, walaaca, xanuunka, daal, niyadjab, hurdo la'aan, hoos u dhigidda khatarta cudurada wadnaha iyo dhiig-baxa, yareynaya saameynta daaweynta kansarka, sii wanaajinta soo kabashada xaaladaha neerfaha sida istaroogga, calaamadaha cudurka sclerosis iyo Parkinson, ka hortaga ama halista cudurka halista, iyo hagaajinta dareenka guud ee fayoobaanta.
Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in jimicsiyada isa, sidoo kale loo yaqaan asanas, fikirka ama isku-dhafka labadaba waxay kor u qaadi karaan awoodda, dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ee xaalado badan oo keena xanuun joogto ah iyo naafonimo.
Daawooyinka xanuunka waxaa laga yaabaa in la yareeyo ama gabi ahaanba laga takhaluso xaaladaha qaarkood. Yoga waxaa kale oo ay hagaajin kartaa socodka gawaarida ee waayeelka iyo ka hortagga dhicitaanka.
Yoga iyo ficilada fekerka ayaa lagu muujiyay in ay yareeyaan dabeecadaha khatarta ah. Fikradaha khatarta nafsad ahaaneed iyo ixtiraam la'aanta naftooda waxay awood u lee-yahey inay isbedelaan fikrado badan oo jecel, daryeel, ixtiraam leh iyo dabeecado.
Yoga sidoo kale waxaa laga helaa caawimaad ka soo kabashada cunta xanuunada iyo hagaajinta sawirka jirka.
Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in yoga ay kaa caawin karto dhimista walwalka adoo abuuraya jawaab-celinta nasashada, kaa caawinaya inaad dareentid dareemid, diiradda saaro xaadirka, iyo hoos u dhig jawaabta culeyska ama jawaab-celinta-ama-dagaalka. Waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga, heerarka hoose ee cortisol, iyo kordhinta socodka dhiigga xubno muhiim ah.
Yoga iyo Therapy Therapy
Yoga iyo daaweyn xirfadeed waxay u noqon kartaa mid ku salaysan fikradaha iyo hababka. Inkastoo yoga ay xooga saareyso sidii loo kicin lahaa nidaamka dareenka maskaxda, daaweynta shaqaaluhu waxay ka kooban tahay ujeedooyinka iyo ujeedooyinka ku saabsan xoriyada shaqaynta ama ujeedada nolosha qofka. Xirfadaha labadaba waxay xoojiyaan isticmaalka maskaxda, jidhka, iyo ruuxa nolol maalmeedka si ay uga shaqeeyaan dareenkooda cusub iyo xirfado cusub oo dhan markaad ku sugan tahay xaalad deg deg ah.
Markaad la shaqeynayso OT oo loo tababaray yoga, waxay kaa caawin karaan siddeed xubnood si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto hadafyada caafimaadkaaga iyo inaad ku noolaato nolol macno leh iyo ujeedo leh.
Sideedda addimada, ama marxaladaha, yoga, waa:
- Yama: Anshaxa caalamiga ah
- Niyama: Ficilada shakhsi ahaaneed
- Asanas: Jidhka jirka
- Pranayama: Jimicsiyada neefsashada, iyo xakamaynta prana
- Pratyahara: Xakameynta dareennada
- Dharana: Xoojinta iyo kobcinta wacyi gelinta gudaha ee gudaha
- Dhyana: Dareenka, fikirka ah ee ilaahnimada
- Samadhi: Isbahaysi la leh ilaahnimada
Aqoonta iyo Xaqiiqooyinka Yesa
Dhamaan OTs ma tagaan si ay u helaan tabobar takhasus ah ee yoga oo ay ku daraan dhaqankooda. Haddii aad xiiseyneyso inaad raadsato nooc ka mid ah fara-galinta, waxaad u baahan doontaa inaad hesho OT mid saxan si loo daboolo baahiyahaaga.
Markaad ogaatid OT OT, si kastaba ha ahaatee, waxay leeyihiin sifooyin gaar ah oo ay keeni karaan isa-barista iyo daaweynta. Shahaadooyinkaan gaarka ah waxaa ka mid ah:
1. Dugsigooda
Daaweeyn xirfadeed, shahaadooyin daweyn oo leh shahaadooyin xirfadeysan, iyo kuwa dhakhaatiirta ku jira daaweynta shaqeynta waxay helayaan inta u dhexeysa laba illaa shan sano oo waxbarasho ah oo ku saabsan anatomy iyo cilmi-nafsiga, cilmi-nafsiga, cilmi-nafsiga, biololojiga, isku-xirka maskaxda, caqiidada, neurobiology, xajinimada, garashada, qaybaha cilmi-nafsiga, isdhexgalka dareenka, biomechanics, ergonomics, cudur iyo cudur, iyo sida bay'adu u saameyn karto caafimaadka iyo bogsashada.
Waddada loo noqonayo macallin yoga ayaa ah mid aan yareyn. Qaar waxaa loo tixgeliyaa macallimiin ka dib fasal degdeg ah 12 saacadood. Kuwo kale ayaa ah macallin ka dib 200 saacadood haddii ay yihiin Macallin Diiwaangashan Yoga (RYT).
2. Sharciyahooda
Dhammaan 50 dawladood, si ay u bartaan daaweyn xirfadeed, Axdiga Hore waa inuu shatiyadeeyo gobolku. Ruqsaddaani waxay cadeyneysaa in ay la kulmeen tilmaamo adag oo ku saabsan waxbarashadooda, in dhaqankooda ay kormeeraan gobalka, iyo in ay muujiyaan in ay sii wadaan inay bartaan xirfadaha ugu fiican inta lagu jiro xirfadahooda.
Tababaraha Yoga hada imika laysanka shatiyadaha gobolada. Habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo tayada wax-barashadaada waa in la weydiiyo waxbarashadaada macallinka ee yoga iyo haddii ay ka diiwaangashan yihiin ururada yurubiyanka ah.
3. Kartida ay u leedahay in ay caymiso caymiska
Sababtoo ah OTs waxay ka soo baxaan heerarkan adag, adeegyada daaweynta shaqeyntu inta badan waa la caymiyaa caymis, illaa inta ay ku darayaan daaweynta yoga ee xayiraadda dhaqankooda.
Ku darista Yoga ilaa Hababka Hore
Waxaa jira dhowr waddo oo Axdigii Hore loo eryi lahaa isku daridda aqoonta ay u leeyihiin daaweynta dhaqdhaqaaqa shaqada iyo yoga.
1. Isticmaalidda farsamada yoga sida habka daaweynta ee dhexdhexaadinta dhaqanka ee dhaqanka
Marka farsamooyinka Yoga lagu caddeeyey oo loo isticmaalo in ay ka shaqeeyaan ujeedo ay ku sharaxayaan qorshe hawleedka qorshaha daryeelka, waxay u qalmi karaan daaweynta terabi-xirfadeed ee shaqaalaynta iyo in loo buuxiyo caymiska.
Tani waxaa lagu samayn karaa meel kasta oo ka mid ah daaweeyaha xirfadlaha ah ee ka shaqeyn kara, oo ay ka mid yihiin:
- Isbitaalada
- Dugsiyada
- Daryeelka muddada-dheer iyo tas-hiilaadka kalkaalinta xirfadaha
- Rugaha caafimaadka bukaanka
- Caafimaadka guriga
- Goobaha caafimaadka maskaxda
- Barnaamijyada horey wax uga-qabashada
2. In la siiyo daweenta yoga ee macaamiisha oo ku salaysan lacag caddaan ah sida terabi-xirfadeed
Daaweynta ku salaysan lacagta caddaanka ah waxay u oggolaataa daaweeyayaasha xirfadeysan inay ka shaqeeyaan meel ka baxsan xayiraadda lacag celinta sida ay u dejiyaan shirkadaha caymiska. Xoriyadaani waxay u oggolaan kartaa inay bixiyaan daaweyn waqti dheer ah oo ay bixiyaan farsamooyinka daaweynta wixii ka baxsan caymiska.
Si kastaba ha noqotee, haddii daaweyntu ay tahay mid weli u qalantid daaweyn xirfadeed iyo dhaqtarku wuxuu ku shaqeynayaa liisankiisa OT, waa inay weli ku dhaqmaan hannaanka lagu sharxay dawladooda. La shaqaynta Axdiga Hore ee ku shaqeynaya shatiyaddooda waxay xaqiijineysaa in aad haysatid qaar ka mid ah ilaalinta gobolka, maadaama ay la xisaabtamaan adeegyadooda.
3. Adigoo bixiya adeega yoga ee macaamiisha sida macmiilka Yoga therapist ama isa
Qaar ka mid ah OTs ayaa laga yaabaa inay bixiyaan adeega yoga ee ka baxsan nidaamka caymiska iyo ka baxsan shatiyaddooda, sidaas awgeedna ma noqonayaan kuwo ku shaqeynaya daaweyn xirfadeed. Takhaatiirtaasi waxay noqon karaan kuwo ku takhasusay cilmi-baaris dabiici ah, taas oo aan loo aanaynin shatiyeynta iyo sharciyada gobolka.
OT iyo daaweynta Yoga
Daaweynta Yoga waa erey ballaaran oo soo ifbaxay 100kii sano ee la soo dhaafay si ay u muujiso isticmaalka gaarka ah ee yoga si loo daboolo himilada caafimaadka ee la xiriirta jirka, maskaxda, dareenka ama maskaxda, xanuun, ama jahwareer. Qofka waxaa laga yaabaa in lagu baro asanas, farsamooyinka neefsashada, pranayama, fekerka, falsafadda yoga, la talinta maskaxeed ama maskaxeed, ficil, muuqaal, duco, ama dhaqanka si ay u gaaraan ujeedooyinkooda caafimaadka iyo caafimaadka.
Daaweynta Yoga waxaa loo isticmaali karaa in lagu tilmaamo yoga loo isticmaalo farsamada daaweynta ee daaweynta shaqeynta. Sida kor ku xusan, OTs waxaa laga yaabaa inay sidoo kale ku daba-galaan tan iyada ah shaqsi gaar ah.
OT iyo Adaptive Yoga
Isa-qalajinta yoga waxay bartaa mabaadi'da guud ee yoga ee la heli karo dhammaan ardayda, nooc kasta oo jirka ah, da'da, kartida ama xaaladda caafimaad.
Wax ka beddelidda dhaqdhaqaaqyada macaamiisha si ay u noqdaan kuwo guuleysta oo si xor ah u madaxbannaan ayaa qayb muhiim ah ka ah tababarka daaweynta shaqeeyaha. Daaweeye shaqeynaya wuxuu isticmaali karaa qalabka sida suumanka, busteyaalka, xajmiga, iyo kuraasta si ay uga caawiyaan wax ka beddelidda macaamiisha. Mar labaad, daaweeye shaqeynaya ayaa laga yaabaa in uu isticmaalo yoga mid ku habboon fadhiga daaweynta shaqada.
Khibradaha Macmiilka
Mandy Lubas, OTR / L, RYT, AWC waa La-taliyaha Fayaqaanka ee Ayurvedik ah kaas oo isku dhejinaya Yoga iyo Ayurveda inay ku soo maraan xirfadeeda Axdigii Hore. Waxay la wadaagtaa waayo-aragnimadeeda ku saabsan isa-gelinta yoga ee ku-oolka ah Axdigii Hore
"Sababtoo ah asxaabtayda waxbarasho ee ku saabsan Dhaqdhaqaaqa Shaqada, waxaan haystaa aragti u gaar ah iyo tarjumida falsafada yurubta ah ee ka faa'iideysta bukaankeyga. Tusaale ahaan, haddii aan arko qof qaba dhaawac jirka ah oo qaba jir xanuun iyo shucaac shucuureed oo aan si buuxda uga qayb qaadan karin nolol maalmeedka sida ciyaaraha isboortiga, hawlaha maareynta guryaha, Waxaan awoodi karaa inaan isticmaalo mawduucyo khaas ah oo tixraac ah oo aan ka soo qaatay dugsiga Hoose ee OT. Waxaan isku dari karaa isdhexgalida dareenka, biomechanics, Horumarka Habdhaqanka Aqoonta, Qaababka Shaqada Dadka (MOHO) oo leh habdhaqameedka dhaqameed ee dhaqanka ah si loo hagaajiyo shaqadooda iyo ka qaybgalka shaqadooda maalinlaha ah.
Qorsheynta fasalka yoga ayaa aad ugu fudud sida Axdiga Hoose sababtoo ah si fiican ayaan u garaneynaa jirka waxaanan awoodnaa inaanu ka shaqeyno heerar badan oo ku saleysan hababka caafimaadka / sayniska iyadoo lagu darayo falsafada dabiiciga ah ee bariga. Tababaradayada dib u qaabeynta iyo isdhexgalka farsamada ayaa noo ogolaanaya inaan la qabsano isa wadajir ah iyo dhaqanka Axdiga Hore ee dadka curyaamiinta ah iyo kuwa aan lahayn.
Ku darida aqoonta OT ee dhaqanka yoga waxay kordhin kartaa yoga xataa wax badan. Tusaale ahaan, waxan ka shaqeeyey bacaha carrada inta lagu jiro tababaradayda yoga, oo aan macallinimadayda macalinka ah ee aan macquul ahayn, sababtoo ah iyada oo loo marayo tabobaradayda OT, waxaan ogaa inay taasi kor u qaadi doonto maaraynta ; siinta macluumaadka jidhkaaga si ay u ogaato meesha ay ku jirto meel loogu talagalay shakhsiyaadka wacyigelinta jirkooda liidata. Anigu waxaan qabay bukaanno aan istaagi karin markii ay markii ugu horeysay ii yimaadeen oo ay adeegsadeen daawada isa-yada ah ee Axdiga Hore ay si weyn u wanaajiyeen joogtadooda ama fadhiyada fadhiga.
Waxaan la shaqeeyay macmiil ah oo la kulmay saddex suuxdin habeenkii mudo 10 sano ah oo ay weheliso weeraro argagax joogto ah. Waxa uu ku jiray dawo qalalan, laakiin wuxuu sii waday inuu qabsado qallal. Waxaan ku amartay inuu ku tababaro marxalado maalin kasta ah oo ku dhawaaqaya inuu bilaabayo. Waxa uu habeenkaas ku takrifalay oo uu sameeyay Vaitaita Karani, oo loo yaqaan 'cagaha dusha sare'. "Ka dib lix saacadood oo daaweyn ah, ma uusan dareemin wax dhibaato ah ama weeraro argagax leh. Waxa uu si cad u muujiyay maskaxda inuusan haysan ka hor inta uusan u ogolaan inuu seexdo waqti dheer habeenkii oo si ammaan ah u kaxeeyo masaafada dheer. "
> Soalka:
> Bhagavad Gita . Oxford: Jaamacadda Oxford Press; 1994.
> Montgomery L, Schmid AA, Davis TL, Mitchell JE, Short ER, Miller KK. Isbeddelada Nidaamka Dareenka iyo Tayada Nolosha Ka Dib Kacbada Khatarta ah ee loogu talagalay Shaqsiyaadka qaba Dhaawaca Maskaxda ee Maskaxda. Somali Journal of Work Therapy . 2015; 69 (Sahayda 1). doi: 10.5014 / ajot.2015.69s1-po6079.
> P. Patañjali's Yoga Sutra . London: Penguin; 2009.
> Weaver LL, Darragh AR. Dib-u-habeyn nidaamsan oo ku saabsan waxqabadka Yoga ee yaraynta walwalka ee carruurta iyo dhallinyarada. Somali Journal of Work Therapy . 2015; 69 (6). doi: 10.5014 / ajot.2015.020115.
> Woodyard C. Daraaseynta saameynta daweynta ee yoga iyo kartida ay u leedahay kordhinta tayada nolosha. Wargeyska Caalamiga ah ee Yoga . 2011; 4 (2): 49. doi: 10.4103 / 0973-6131.85485.