Dayactirka Dhismaha Hore iyo Dhulka
Jeexdin waa dhibaato ah oo aan iska dhaafi lahaa. Sida naxdin leh sida kaadidu ka soo baxdo markaad boodo, hindhisid, ordid ama kor u qaadid, waxaan naftayda u sheegaa in ay mar uun dhacdo. Waa hagaag, haddii aanan qabin ama aan rabo inaan si joogto ah u jimicsado.
Waa dhibaato maareyn karta hab-dhaqanka. Mar walba waxaa jira hooyo kale oo ay ku fashilmeen.
Sidoo kale waa fududahay in la caddeeyo. Waxaan xasuustaa cadaadiska weyn ee jirkeyga uu ka hooseeyey xilligii uurka iyo xaqiiqda ah ka soo daadinta waa naqshadihii ugu dambeeyey ee u muuqda sida mucjiso yar.
Laakiin, hadda, ilmahaygu waa 2, waxaan fahamsanahay in istiraatiijiyadda 'indha-indheynta' ayan shaqaynayn. Waxaan ka tagay yaabay sida ay dhibaatadani tahay iyo haddii / sida loo xaliyo.
Baadhitaan deg-deg ah oo degdeg ah ayaa muujinaya in qeexitaannada dhibaatadani, farsamo ahaan loo yaqaan "stress-ka joogsi la'aanta ah," waa mid ballaadhan. Laakiin, waxaan helay talada ku saabsan waxa la samaynayo waa mid aan kala go 'lahayn oo kala duwan. Samee Kegels. Ha qaban qaababka. Eeg daaweeyaha ka dib hal bil kadib. Jimicsi waa inuu baxaa dabiiciga.
Waxaan go'aansaday inaan gaaro Lindsey Vestal, oo ah dhakhtar xirfadle ah oo ku takhasusay daaweynta dabiiciga ah ee miskaha. Lindsey wuxuu u yeedhaa guri loogu talagalay dumarka ka hor iyo ka dib dhalmada New York City.
Daacinta Cusbalka Cusub?
Ugu horreyn, waxaan rabay in aan ogaado halka ay ka gaabiso in ay noqoto mid macquul ah si aad u rajeyneyso in dhibaatadu si dabiiciga ah u tagto si aad u noqoto tilmaame cusub oo caadi ah.
Su'aasha koowaad ee Lindsey way i waydiisay haddii aan weli naas nuujinayey. Inta aad naas nuujineyso jirkaaga ayaa sii deynaya heerarka hoose ee estrogen iyo progesterone.
Astaantani waxay hoos u dhigtaa saameynta menopause waxay ku yeelan doontaa unugaaga xubinta taranka - unuggu wuxuu dhuuban doonaa oo uu noqdaa mid qalalan. Tani waxay ka ciyaari kartaa door-ka-deysiga.
Kadib markaad joojiso naas nuujinta 3-9 bilood, heerarka hoormoonka wuxuu ku noqon doonaa mid caadi ah. Taasi waa marka aad runtii heli karto fursad aad ku aragto waxa caadi ahaantaada noqon doono.
Sidaa darteed aniga, sanad ka baxsan naas-nuujinta, tani waxay u egtahay dhibaato oo aan dabiiciga aheyn.
Lindsey waxay si cad u sameysey marxalad kasta oo ka dambeysa uurka, daadinta uma baahna in la aqbalo sida caadiga ah. "Joojinta waxay noqon kartaa mid caadi ah, laakiin caadi maaha," ayay tiri. "Marka dabaqa miskaha uu daciifiyo mana taageeri karo dhismayaasha kor ku xusan (oo cad cad), waa fursad dib loogu habeeyo. Meelaha lafaha miskaha waa hal qayb oo ka mid ah asaasigaaga. Maqaarada hoose, muruqyada laf-dhabarta, iyo xitaa daxafortu waa asalkeena. Dhammaan aagahaan ayaa laga yaabaa in ay noqdaan kuwo ka baxsan uurka kadib. Dayactirka dhulka sagxadda ayaa ah fursad lagu soo celiyo aagaggaas. "
Cawaaqibta Muddada-dheer ee Meel Dhiman oo Qallalan
Sidaa darteed, haddii tani ay tahay mid caadi ah, su'aasheyda labaad waxay ahayd, ma waxay tahay mid xun ? Haddii aan doortay inaan waxba ka qaban, ma sii wadi doontaa sii xumeynta?
Iyada oo wadahadalkeena, waxaan si deg-deg ah u ogaanay wakhti iyo isbeddelada soo socda ee jirkeyga aan kudhicin dhinac. Haddii aan hayo uur kale, korodhka miisaanka, geedi socodka dhalashada, iyo hormoonnada hormoonnada ayaa mar kale ku celin doona walbahaarka muruqyada ee horay u jirey.
Iyadoo menopause ay soo socoto, heerarkayga estrogen mar kale ayaa hoos u dhacaya, taasoo dhici karta in ay sii xumaato calaamadaha.
Goorma Ayaa Waqtiga Loogu Talagalay Caawinta?
Dhakhtarka sagxadda miskaha ayaa kaa caawin kara meel kasta. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood arrimaha kale ee dhalmada / nolosha ka dib waxay qaataan mudnaanta, taasina waa OK.
Ogaanshaha muddada hormoonka, waxaad dooran kartaa inaad sugto oo aad aragto haddii daadinta ay caadi u tahay kadib marka naas nuujintu dhammaato. Qaab kale ayaa noqon lahaa inaad si taxadar leh u sameyso barnaamijka jimicsiga asaasiga ah dhowr bilood oo aad aragto haddii aad dhibaatadaada ku xalin karto.
Waxa muhiimka ah in la xasuusto ayaa ah in ay jiraan fursado ay adiga kuugu jiraan. Tani ma aha xaalad aad ku nooshahay. Waad sii deyn kartaa si aad u joojiso sii wadashada.
"In adduunka ugu fiican," ayuu yiri Vestal, "Waxaan arki lahaa bukaannadayda ka hor intaanay dhalin inay bixiyaan tababar ku saabsan nasinta miskaha.
Dhibaatada yar ee dhacda, dib udhaca yar ee u baahan doona inuu dhaco. Marka ay timaado daryeelka dhalmada ka dib, waxaan ku faraxsanahay qaabka Faransiiska, kaas oo siinaya ugu yaraan hal miisaan oo guud oo ah mabaadiida daryeelka iyo waxbarashada iyo sidoo kale fursad lagu fiiriyo haddii loo baahdo baxnaanin dheeri ah.
Waxa laga filayo qiimeynta
Mid ka mid ah weriyayaasheyda ku saabsan qiimaynta raadinta waxay ka cabsanaysay raaxo. Waxaan ka baqay fikradda riwaayadaha iyo muqaalka. Lindsey ayaa iigu ballan qaaday in qiimeyn lagu sameeyo daaweynta dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee daaweynta dabiiciga ah uu aad u macaan yahay.
"Dadku waxay filan karaan wada sheekeysi qoto dheer," ayuu yiri Vestal. "Waxaan weydiinaa taariikhdooda caafimaad, calaamadaha, shaqadooda iyo sheekada dhalashada, iyo heerarka dhaqdhaqaaqa jireed ee hore. Waxaan u arkaa aragtida guud ee caafimaadka guud. Waxaan rabaa in aan barto macmiilkayga oo aan u fududeeyo; waxaa jira nuglaansho ku lug leh doodaha mawduucyada xasaasiga ah. "
"Imtixaan gudaha iyo dibadda ah ayaa ku xiga. Waxaan qiimeynayaa xoogga iyo adkaysiga muruqyada sagxada miskaha. Sida dib u dhigista musqulaha kale ee jidhka ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid kartidiisa qandaraaska iyo inaad sii wado xanuunkaas si aad dib ugu soo celiso. "
Waxa laga filayo daaweynta
Lindsey waxay leedahay fursad ay ku arkaan bukaanada gurigooda, sidaas darteed daaweynta waxaa lagu dari karaa nolol maalmeedka bukaanka. Nooca daaweyntu way kala duwan tahay kiis kasta, laakiin farsamooyinka caamka ah waxaa ka mid ah kuwa soo socda:
- Biofeedback, kaas oo kuu ogolaanaya inaad aragto shaashadda kombiyuutarka waxa muruqyada lagu qorayo
- Tababarka Mashruuca jirka (qaadashada iyo qaadista ilmaha, farsamada masalan, iwm.)
- Habka Cuntada Cuntada ah
- Siidaynta Mukhaadaraadka
- Wax-ka-beddelidda hab-nololeedka
- Dib u soo celinta Cadka
- Guud ahaan barnaamijka xoojinta dhalmada ka dib, xoogga saara arrimaha asaasiga ah sida qorista qoriga ah, sinta, iyo xoogga murqaha
Qoraal ku saabsan jimicsiga dhalashada kadib
Ku dhajisey arinka dabaysha badanaa waa arin jimicsi. Dadku waxay rabaan inay ogaadaan haddii ay bilaabi karaan jimicsi xitaa marka dabaqa sagxadiisu ka baxsan yahay. Qaar badan, darawalka jimicsiga wuxuu la xiriiraa rabitaanka daadinta uurka.
Vestal waxay ku talinaysaa, "Waqtigeeda u qaado si aad wax uga qabatid sagxada miskaha marka hore, markaad socoto, waxaad miisaankeedu yahay 4x miisaankaaga miisaanka miskaha, kaas oo kor u qaadaya geeddi-socodka fidinta iyo daciifinta sagxada miskahaaga Haddii aad qaadato 6-8 usbuuc dib u hagaajinta sagxada miskahaaga, waxaad ku raaxeysan doontaa habka aad wax uga qabaneyso. "
Sida Loogu Helo Khabiirka Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta Nafaqada
Dhakhaatiirta jidhka iyo kuwa jidheedba labadaba waxay noqon karaan khabiirada sagxada miskaha. Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in tababarka gaarka ah ee la xidhiidha daaweynta noocan ah badanaa aan la siin fasalka dugsiga.
Waxaad u baahnaan doontaa inaad raadsato daaweeyayaasha oo soo maray tababar dheeraad ah. Raadin sahlan oo Google ayaa kaa caawin karta inaad ka hesho mid ka mid ah aaggaaga. Meelaha Jir-dhakhtarka Jirka ayaa ah kheyraad kale.
Akhris dheeraad ah
- Ceshadka Ceshadka ee Australia
- Ururka Qaranka ee Ceshadka
- Blog-ga Pelvis Function