Musqulaha muruqyada waa muruqa hoose ee ku yaala qotomiska jirka, oo kudhaca lafdhabarta iyo gudaha lafaha iyo lafaha bowdada. Qoto dheer, oo ay weheliso xaqiiqda ah in maskaxdu ay ka soo jeedaan dhinacyada shan geesood ee lumbar, macnaheedu waa inay kaalin muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka dhabarka. Cudurka murqaha waa murqaha muruqa, sida muruqyada quadriceps .
Waxaad isticmaashaa qalabkaaga marka aad socotid, orodaysid, jaranjaro fuulisid, fadhiiso, ciyaar isboorti ama sameyso wax walba oo u baahan in la daboolo sinta.
Habdhaqanka
Noocyada hoose waxay ku bilaabmayaan dhinaca geesaha lumbar, oo samaynta qaab saddex-gees ah, oo hoos u dhejiya cadaadiska oo ku dhajiya boog yar oo ku taal gudaha sare ee lafta bowdada oo loo yaqaan 'trochanter less'. Iyadoo loo marayo kiniiniga yar yar, maskaxdu waxay la kulmaan muruq kale oo loo yaqaan iliacus. Iliacus waa murqo weyn, oo ku yaala gudaha xagga hore ee laftaada. Wadajirta wadnaha iyo muruqyada muruqyada (oo loo yaqaan muruqa iliopsoas) waxay u shaqeeyaan si ay u daboolaan wadnaha.
Sidee Hip Function Works
Isku-darka wadata laabta ayaa dhici karta mid ka mid ah labada siyaabood. Waad kari kartaa lugtaada, ama waxaad ku laaban kartaa garbahaaga hore. Hore ayaan uga hadalnay inaan kor u qaadno lugta. Tani waa dhaqdhaqaaq caadi ah oo ka dhacda waxqabad aad u badan oo aad sameyso. Laga soo bilaabo fadhinta si ay u ordo marathon si ay u sameyso sariiraha carruurta, cirridka oo idil waa tallaabo jireed oo aasaasi ah.
Foorida - Nooca labaad ee cirridda sinta-waxaa loola jeedaa inaad lugahaaga ku adkeyso oo aad garaacdid.
Erey xasuusin ah: Inta lagu jiro ficilka foorarka, dad badan ayaa sameeya qalad ku saabsan gadaashooda. Dadkani inta badan waxay si qalad ah u rumaystaan in ay ku dabacsan yihiin wadnaha isku dhejinta. Iyagu maaha-waxay ku wareegayaan dhabarka. Caqabadan soo noqoshada ah ayaa laga yaabaa inay dhalaan iyada oo aan la ogeyn aqoonta jireed ee farsamada.
Si aad u isticmaasho murqaha poseas ee aad ujirtid, ma noqon kartid dhabarka dhabarkaaga. Tallaabada waxay ka timaaddaa sinta.
Psoas iyo fadhiya jimicsi
Qalab kale oo aan caadi ahayn oo la xidhiidha shaqada muruqyada poseas waxay la xidhiidhaa inay ku fariistaan layliyo. Dad badan, oo raadinaya muruqyada caloosha , waxay aaminsan yihiin in ay sameeyaan fadhiyo qaldan haddii ay isticmaalaan cirbadaha misigta (maskaxda iyo quadriceps) inta lagu jiro marxaladda ugu dambeysa ee dhaqdhaqaaqa - marka jirkaaga si buuxda uga soo baxo dabaqa. Waxay aaminsan yihiin in fadhiistu ay u malaynayso inay shaqeyneyso maqaar, sidaas darteed haddii maqaarku aanu qaban shaqada, waad khiyaaneysaa.
Laakiin tani ma aha kiiska.
Waxa runtii dhaca inta lagu guda jiro fadhiga waa muruqyada caloosha oo gaabinaysa inay madaxaaga, qoorta, garbahaaga iyo qulqulka ka soo baxaan dhulka. Marka abdominals ay soo gaabiyaan ilaa heerka ugu hooseeya, ma sameyn karaan wax dheeraad ah si ay u soo qaadaan jirkaaga dabaqa. Si kale haddii loo dhigo, maqnaanshuhu wuxuu kaliya kuu keeni karaa qayb ka mid ah jidka.
Xaqiiqdii, muruqyada caloosha ma xitaa xitaa iskutarka wadnaha. Tani macnaheedu waxay tahay inaanay saameyn ku yeelan karin ficilka cirbadaha. Sidaa daraadeed marka maqaarku kaa qaato ilaa inta ay awoodaan, cirbadaha misigta ayaa loola jeeda si loo dhammaystiro shaqada.
Muruqyada muruqyada ayaa sidoo kale ka ciyaaraya kaalin muhiim ah durbaba. Meelaha ugu badan, waxay ka caawisaa sidii ay u ilaalin lahaayeen maqaarka hoose ee lafa-miskeedka, taas oo iyaduna gacan ka geysaneysa sii wadista xajinta lumbar caadiga ah.
Marka kaliya hal muruqa oo muruqa ah uu ku dhaco, ama mid ka mid ah wuxuu ku dhacayaa wax ka badan kan kale, ficilka ayaa qoorta u dhigaya dhinacaaga. Tallaabadan waxaa loo yaqaan 'flexion lateral'.
Cawaaqibta Cadaadiska ama Cadaadiska
Marka muruqyadaada murqahaagu aad u adag yahay ama la gaabiyo, waxaad u muuqan kartaa inaad ku soo laabato dhabarka dhabarka, gaar ahaan marka aad la dagaalanto muruqyada caloosha. Haddii lafahaaga uu daciif yahay, waxay u badan tahay inay adkaan doonto in lagu daboolo wadnahaaga. Tani waxay si xun u saameyn kartaa awoodda aad u leedahay inaad kor u qaado jaranjarada, kor u soco, kor u qaado booska aad ku jiifsato dhabarkaaga (supine) ama isku diyaarinaya inaad istaagto meel bannaan.
Xigasho:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, iyo bixinta, Patricia Geise. Tijaabinta Murqaha iyo Taabashada Musqusha iyo Xanuunka. 3aad. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.