Jimicsiga Yoga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka 'tunnel tunnel syndrome' (CTS). Daraasad lagu daabacay Jariidada Ururka Caafimaadka Maraykanka ee 1998 ayaa ku soo gebogebaysay in ka-qaybgalayaasha tababbaraha isa-soo-saarka muddo siddeed toddobaad ah ay muujiyeen xaalad horumar ah marka la barbardhigo kuwa aan sameynin Yoga. Yoga ayaa xooga saaraya daraasaddan oo xoogga saartay furitaanka, fidinta, iyo xoojinta qaybaha jirka sare. Xakamaynta Yoga oo ay ku jiraan noocyada noocyada kala duwan, iyo ka fogaanshaha kuwa cadaadis badan saaraya curcurka, waxay ku siin karaan gargaarka CTS. Waa in la ogaadaa in maya wax doog ah aysan daaweyn Karin CTS iyo in dhakhtarkaagu la tashado ka hor inta uusan tijaabin wax daaweyn ah oo cusub.
Saameyno taas oo qadar mug leh ee miisaanka jirku ku fadhido on curcurka waa in laga fogaadaa ama la bedelo. Kuwaas waxaa ka mid ah Aaway Down Doging Dog, Plank, iyo inta badan Balaarinta Qalabka.
Isbeddelada waxaa ka mid ah in la sameeyo boodh daboolan leh halkii ay ka xajin lahaayeen calaacalaha, sababtoo ah taasi waxay hoos u dhigeysaa cadaadiska saaran curyaamiyaha. Si aad uga fogaatid miisaan kasta oo ku yaal koolka, waxaad isku dayi kartaa Downward Dog adoo hubkana ku daboolaya dabaqa, sida lagu muujiyey Dolphin.
Hagaajinta Booskaada
Hagaajinta guud ee muuqaalku waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato walaaca keena CTS. Mountain Pose - Tadasana waa meel fiican oo lagu bilaabi karo, sababtoo ah waxay abuurtaa wacyi-gelinta dabiiciga dabiiciga ah ee lafdhabarta iyo muuqaalka wanaagsan, oo loo tarjumi karo dhaqdhaqaaqyada maalin kasta sida fadhiga miiska.
Iskudhaanjirayaasha
Anjali Mudra, ama booska salaada, waa faafinta wanaagsan ee curcurada tan iyo inta cadaadiska si fudud loo kontroolo. Haddii aad si buuxda u dabooli karto curcurada oo aan xanuun lahayn, isku day inaad qaadato booska ducada ee gadaashaada. Tan waxaa loo yaqaan 'Reverse Namaste' ama 'Prayer'.
Furo garbaha
Goobaha gacanta ee Cow Face Pose - Gomukhasana iyo Eagle Pose - Garudasana, oo loo samayn karo meel fadhiya, waxay siin doontaa fidinta jilicsan ee garbaha jilicsan ee la keeno saacadaha lagu khafiifiyo kombiyuutarka kumbuyuutarka.
Dib u dhigid
Dhiirrigelinta waxay kaa caawin karaan inaad ka hortagto dabeecada horay ujirta ee shaqaalaha miiska saaran. Bidalka Taageerada ah waa mid fiican oo riix ah. Iskuday badan ayaa laga yaabaa inay isku daydo Bow Pose - Dhanurasana (sawirka), dhabarka buuxa ee aan cadaadis saarin curyaamiinta sida buuxa oo buuxa, kaas oo ah in laga fogaado.
Ku dheji goobtaada
Qaadashada nasasho maalin kasta oo shaqo ah si aad u sameysid taxane ah ee isaaga saaran miiskaaga waa hab fiican oo looga hortago dhaawacyada cadaadiska oo soo noqnoqda. Kuwani waxay fidiyaan hoos u dhigista culeyska iyo in ay yareeyaan xiisad dhisme ah (waxay dhab ahaantii kaa dhigi karaan wax soo saar badan).
Xigasho:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga ku salaysan faragelinta tunnel-tunnel syndrome-ka: tijaabo la kala sooco. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.