Baro Talooyinka Cuntada leh ee Cunnada si aad u Fiican Cuntada Parkinson
Markaan wax badan ka baran karno doorka nafaqada ee caafimaadka iyo cudurada, ma jiraan talooyin cunto oo ku saabsan kooxo cunto ah oo faa'iido u leh dadka ku nool cudurka Parkinson?
Cuntada, Nafaqada, iyo Cudurka Parkinson
Waagii hore, waxaa loo maleynayay in cunto gaar ah loo baahnayn marxaladaha hore ee cudurada Parkinson (PD) iyo in loo baahan yahay in la cuno cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
Sida aan wax badan ka ogaanno hababka maskaxda ee ku lug leh cudurka Parkinson iyo doorka nafaqooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ciyaari karaan, waxay u muuqataa inay u muuqato in si wanaagsan loo eegayo cuntadaada inay tahay fikrad fiican xiitaa marka la baaro ka dib.
Cilmi-baadhistu waxay muujisay caadooyinka cunnooyinka qaarkood inay gacan ka geystaan hoos-u-dhigidda socodka cudurradaada, ugu yaraan naqshadeynta Maadaama ay doorka cuntada ee cudurku dhawaan la eegay nidaam ahaan, waxaa suurtagal ah in aan wax badan ka baranno sannadaha soo socda.
Cun Cunto badan oo Antioxidant ah
Cunto cunto oo hodan ku ah cuntooyinka antioxidant waa talaabo wanaagsan oo wanaagsan. Antioxidants waa kuwa kiimiko ah oo xoqa oo loo yaqaan ' radicals free ' - noocyo badan oo ku wareega unugyadaada iyo dhaawaca unugyadaas. Xagjirnimada bilaashka ah waxay leeyihiin ilmo gaar ah oo loogu talagalay unugyada soo saara dopamine. Sidaa daraadeed tirada badan ee ka-hortagga antioxidants ee nidaamkaaga (sababo, dabcan), tirada yar ee xagjirka xorta ah.
Fikrad ahaan, waa in ay yareeyaan heerka dhimashada dopamin mudo ka dib.
Daraasaduhu waxay hadda xaqiijiyeen awoodda polyphenols ee miraha iyo khudaarta si loo yareeyo dhimashada unugyada dareemayaasha maskaxda.
Haddaba cuntooyinka ay ka kooban yihiin waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants?
- Miraha iyo khudaarta - Meel ka mid ah miro khaas ah ama khudaar gaar ah, waxa ugu wanaagsan in la cuno noocyo kala duwan oo kuwan ka mid ah cuntooyinkaan ay ku jiraan phytonutrients kala duwan oo ku xiran midabkooda. Qaar ka mid ah nafaqadayaasha ayaa tixraacaya tan marka la helo midabada midabada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah khudradda cagaaran caleenta (sida isbinaajka), broccoli, yaanyada, dabacasaha, toonta, digirta gaduudan, digirta pinto, blueberries, qaboojiyaha, cawska, cayayaanka iyo tufaaxa.
- Inkastoo shaaha madow uu fiicnaan karo, shaah cagaaran iyo shaaha cad ayaa ah il gaar ah oo ka mid ah antioxidants. Inkasta oo shaah cagaaran ay tahay il heer sare ah ee antidepressants, hubso inaad barato sida loo soo saaro shaah cagaaran si habboon ama wax badan oo ka mid ah saameyntaasi waa lumin kartaa. Sidoo kale maskaxda ku hay in ku darida kareemka, ama waxsoosaarka caanuhu si weyn u yareeyn karo antioxidants iyaga oo ku xiraya. Haddii aad u baahan tahay inaad bedesho dhadhanka, ku dar taabashada liin, taas oo dhab ahaantii hagaajineysa jirkaaga nuugista shaah cagaaran.
- Coffee - Haa, waxaa jira waqtiyo marka qaxwada lagu dari karo liiska cuntooyinka kuu fiican!
- Khamriga cas waxay ka kooban yihiin antioxidants (maskaxda ku hay tilmaamahan cabitaan fudud) oo ka boodi khamriga haddii aad haysatid taariikhda takooridda ama dhibaatada aad xukuntay in aad qaadato.) Dad badan ayaa la yaabay in ay maqlaan in casiirka casiir ee casaanka ah uu ka kooban yahay resveratrol, sidoo kale khamriga waa waa lagama maarmaan.
- Casiirka mugdiga ah sida rummaanka iyo miiraha bluebaha ayaa hodan ku ah antioxidants.
Hel Omega-3s ee Cuntadaada
Omega-3-fatit acids waa nafaqo lagama maarmaan u ah unugyada ugu badan jirkaada si aad u hubiso in aad isticmaasho qadar ku filan nafaqooyinkaas. Kalluunka dufanka leh sida mackerel, tufaax, caleen, sardines, tufaaxa albaabka iyo salmon waa laba nooc oo ah omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA).
Inkastoo aan ka baraneyno sida astaamaha omega-3-dufan-dhiiggu ay u saameyn karto dadka qaba cudurka Parkinson, waxay u muuqataa in nafaqooyinkaas laga yaabo inay leeyihiin ficilo neuroprotective oo jiirka ah oo leh xaalad loola jeedo in lagu simo cudurka Parkinson. Dadka dhexdiisa, heerarka sii kordhaya ee DHA waxay yareeyaan hoos u dhaca garashada oo la xidhiidha dhowr cudur oo neurodegenerative ah.
Cunista kalluunka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii ayaa lagula talinayaa caafimaadka wanaagsan. Haddii aadan cunin kalluunka, tixgeli inaad qaadato kalluun saliideed ah ama hubi ilaha warshadahan oo ah omega-3-fatty acids.
Nafaqooyinka kale ee la xoojiyo
Qiyaasaha qadarka ah ee kalsiyum, magnesium, iyo fitamiin D iyo K waxay caawiyaan xoojinta maqaarka iyo lafaha.
Waxaad nafaqooyinkaas ka heli kartaa waxyaabaha caanaha sida caano fadhi iyo caano.
Miyaad u Baahan Tahay Caawinaad kasta?
Inkastoo ay fiicantahay in la helo fiitamiinada iyo phytonutrients iyada oo loo marayo ilaha cuntada, way adag tahay in la helo fitamiin D ku filan cuntadaada. Daraasadaha ayaa noo sheegaya in heerarka fitamiin D ee ku filan ay ka ciyaari karaan waxkasta oo ka imaanaya cudurka Parkinson ee cudurka kansarka.
Sida caadiga ah, wax badan oo ka mid ah fitamiin D-ga ah ayaan ka heleynaa qorraxda, laakiin iyada oo la adeegsanayo isticmaalka qorraxda oo la socdo dhaqdhaqaaqyada gudaha, waxaa la ogaadey in dadka intooda badan ay leeyihiin heerar kuwaasoo loo tixgelinayo in ay aad u hooseeyaan.
Dad badan ayaa u baahan inay qaataan fitamiin D3 si ay u helaan wax ku filan, laakiin taasi way fududahay in la go'aamiyo. Baadhitaan dhiig oo sahlan ayaa kuu sheegi kara haddii aad tahay mid liidata ama dhammaadka hoose ee "khadka wanaagsan". Weydii dhakhtarkaaga inuu hubiyo heerkaaga. Waxaa loo maleynayaa in yaraanta shucaaca ultraviolet ee qorraxda, taasoo keentay in fitamiin D yarida nuugista, ayaa lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee cudurka Parkinson, ugu yaraan dhalinyarada.
Sida Loogu Helo Cuntada Caafimaadka leh ee Cuntadaada
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin ku saabsan cunidda cunto caafimaad leh oo ilaalinaya nafaqooyinka kor ku xusan:
- Blueberries, raspberries iyo blackberries waxaa lagu karkariyo karaa gawaarida yaryar ee macmacaanka delicious. Ama ku dar jilci iyo baraf si aad u sameysid smoothie. Cuntada miro-furan ee fibre-la buuxiyey ayaa sidoo kale ka caawin karta ka-hortagga caloosha oo la xidhiidha daawooyinka PD qaarkood.
- Isku dar saaji si ukumaha loo kariyay iyo saxamada kale. Walaaq la jarjarey, saliideed cusub ayaa saliidda saytuunka ku riday salad ama bariis bunni ah.
- Karootada waxaa lagu buuxiyaa antioxidant xooggan oo loo yaqaan 'beta-carotene'. Karootada la kariyey, dabacasaha ama la kariyey ayaa xoroobi kara antioxidants ama si fudud ayay u fududeynayaan inay soo nuugaan. Karootiga la kariyey waa badanaa sidoo kale dhadhan. (Fiiro u yeelo inaad ka soo qaadato beta-carotene-ka cuntadaada oo aanad kabixin.Xaqiiqda, marka heerarka sare ee beta-carotene ay ka hortagaan kansarka sanbabada, siyaabaha beta-carotene waxay la xiriiraan khatar sare.)
- Vitamin E waa antioxidant awood leh waxaana laga helaa qaar ka mid ah lowska iyo miraha oo dhan. Inkastoo daraasadaha ku saabsan fal-celinta anti-PD ee fitamiin E waxay keeneen kaliya natiijooyinka niyadjabsan ama isku dhafan, vitamin E waa inay ahaato qayb ka mid ah cuntadaada. Cuntada oo dhan kari, sida bariiska buniga, quinoa ama sarreenka. Noocyada kala duwan, ku dar sabiib ama digaag, dhir la jarjaray ama isbinaajka, iyo saliid saytuun.
Ilaha:
Ataie, A., Shadifar, M., iyo R. Ataee. Dib-u-soo-ceshiga "Polyphenolic Antioxidants" iyo "Neuronal Reveneration". Naasnuujinta Asaasiga ah ee Asaasiga ah . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Saamaynta Kaadida Caanaha Omega-3 Faturida Astaamaha ee Hemiparkinsonism Model Waxay ku xiran tahay 6-Hydroxydopamine ee Jiirka. Fikroolojiyada Daaweynta Xanuunka iyo Takhasuska . 2016 Nov 24. (Epub ka hor daabac).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Ururka Raadinta UV ee Calaamadaha Cudurrada Cudurka Parkinson: Cilmi-baaris Xeelan oo Faransiis ah. Cilmi-baarista Deegaanka . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM iyo Lang, AE (2013). Cudurrada Parkinson, Caddadka Saddexaad, Tilmaamaha dhammaystiran ee bukaanka iyo qoysaska. Johns Hopkins Book Press, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Qaadashada Kalluunka Asaasiga ah iyo Dhiigga Dhiigga ah ee Halista ah iyo Halisaha Khafiifka ah ee Fahamka Khafiifka ah: Halbeegga jawaab-celinta Maqalka-21aad ee Daraasadaha Cohort. Somali Journal of Nutrition Clinical . 2016. 103 (2): 330-40.