Dareenka, caadiyan ahaanshaha Bariga Bariga, waxa uu helayaa caan ka dhigaysa xagga galbeedka by dhaqdhaqaaqyada ruuxiga ah iyo qarsoodiga ah. Sayniska ayaa na tusaya in fekerka maqalka uu si wanaagsan u saameyn karo shaqadeena jireed, maskaxiyan iyo garashada. Halkan waxaan ku ogaaneynnaa sababta ay u fekerayaan waxa badanaa iyo sida tiknoolajigu kaa caawin karo inaad kobciso xirfadahan.
Ka dib markaad akhriso maqaalkan, waxaad, sidoo kale, waxaad ku biiri kartaa bulshada sii kordhaysa ee ardayda, cayaartoyda, ganacsatada, aqoonyahannada iyo kuwa kale kuwaas oo isbeddelaya iyaga oo adeegsanaya tababbarnimo.
Wareerinta Dareenka
Caddeynta ambalaanku waxay sii socotaa taageerada sheegashada ah in maskaxda ku shaqeysata ay saameyn wanaagsan ku leedahay maskaxda iyo jidhka. Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay muujiyeen in dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee caadifadu ay si tartiib tartiib ah u keeni karaan isbeddelka mawduuca miisaanka maskaxda iyo weliba qaababka kale ee maskaxda. Tani waa in ay la sameeyaan naatiijada nudaha ee maskaxda.
Daraasad ay sameysay cilmi-baarayaasha Harvard oo ka socda Isbitaalka Guud ee Massachusetts ayaa muujiyay in 8 usbuuc oo tijaabooyin ah oo ku saabsan munaasabadda fikirka, cufnaanta miisaanka culus ay ku kordhisay hippocampus bidix ee meditators. Gobolkan maskaxdeena wuxuu la xiriiraa barashada iyo xusuusta. Intaa waxaa dheer, meelaha la xiriira naxariis, is-wacyigelin iyo is-dabajin ayaa kordhay, halka meelaha maskaxda ku xiran ee maskaxda ay hoos u dhaceen.
Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyey in fekerka uu ka caawin karo calaamadaha jirka ee badan, oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga oo sareeya iyo xanuun joogta ah, wuxuuna kor u qaadi karaa habka difaaca jirka, iyo sidoo kale wax ku biirinta niyad wanaagga niyadeed. Si kastaba ha noqotee, waxtarka maskaxdu waa in si adag loo baaro. Sannadkan, maqaal ay daabacday RAND Corporation ayaa si nidaamsan dib u eegay 38 tijaabo oo la kala soocay oo la isticmaalay oo ku fekerayay fikradda fikirka ah ee lagu daweeyo xanuunka daba dheeraaday.
Natiijooyinkoodu waxay muujinayaan in caddaymo dheeraad ah loo baahan yahay ka hor inta aan la helin gunaanad xooggan oo ku saabsan waxtarka waxqabadyadaas.
Dan Harris, oo ah taliyaha ABC News, Nightline , iyo Habeenkii Isniinta ee Good Morning America , ayaa bilaabay inuu fekerkiisa ku muujiyo ka dib markii uu la kulmay weerar argagaxiso TV-ga nool 2004. Wuxuu dareemay in uu ahaa wicitaan toos ah isaga oo beddelaya habdhaqanka aan dhaawacnayn naqshadaha. Hawlaha wax ku-oolka ah ee tobankii sano ee hadda, Harris waxa uu aaminsan yahay in inkastoo dhaqankani uusan ahayn argagax, wuxuu kugu farxi karaa oo aad ufiican.
Waxa kale oo uu aaminsan yahay in qaar ka mid ah laga yaabo in ay noqdaan kuwo caqligal ah oo la xidhiidha fikradaha maqalka ah ee asal ahaan loo adeegsado marka la soo bandhigayo farsamooyinkaas. Harris waxay dareensan tahay in marka fikradda la dareemo marka la soo bandhigo qaab sahlan, waxay ka codsan kartaa dhagaystayaasha balaaran. Wuxuu go'aansaday inuu soo bandhigo hab cusub oo ka hadlaya fikirka oo ku hadla maskax ahaanshaha (oo uu ku baranayay safarkiisa isagoo leh maskaxdiisa).
Barnaamijka Mukhaadaraadka ee Mindhicirka Cynical
Fahamka hababka jimicsiga ee fekerka ayaa sii kordhaya, sayniska ayaana hadda loo isticmaali karaa si kor loogu qaado fekerka habka cusub. Jidhka weyn ee caddaynta sayniska ee garashada dareenka ayaa ah caawinta dhaqanka.
Dan Harris waxa uu qeexay waayo-aragnimada uu ka qabo fikradda maqalka ee buugga 10% Happier , oo ah New York Times bestseller. Buuggan dhexdiisa, Daan ayaa ku doodaya in 5 ilaa 10 daqiiqo oo qibrad u leh maalin kasta uu ku filnaado in uu bilaabo inuu arko isbedelka habka aad u shaqeyso oo u noolaato. Buugiisa waxa loo beddelay kooras online ah. Bixinta casharo maalinle ah iyo foojignaan toos ah, waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo dadka inay noqdaan kuwo xaadir ah oo diiradda saaraya.
Koorsada 10% ee Happier waxaa laga helaa internetka iyo qalabyada iOS. Qaababka 10% ee kooxda Happier waxaa lagu soo koobi karaa su'aal ay isticmaalaan si ay ula macaamilaan macaamiishooda suurtagalka ah: "Inay xiiseynayaan fekerka, laakiin xasaasiyad si loo yareeyo?" Si kale haddii loo dhigo, kooxda 10% Happier waxay ka shaqeyneysaa hoos habka iyo habka loo heli karo dadka baraya sida loo fekero.
Maxaa ka kala duwan 10% Happier ka mid ah tartamayaashiisa waa in barnaamijka online ku isticmaala luqad maalin walba dadka badankood fahmi karaan. Filimkii Abriil 2015, ayaa koorasku ka dhigan yahay Dan Harris iyo macalinka caanka ah ee la yiraahdo Joseph Goldstein, oo sidoo kale ah aasaasihii ururka Insight Meditation Society. Isticmaalayaasha adeeggu waxay helayaan casharo fiidiyow oo maalinle ah iyo ficil la taaban karo. Waxay sidoo kale waydiin karaan su'aalo ku saabsan tababaraha fekerka shakhsi ahaaneed, taas oo ah barnaamij gaar ah oo caan ah. Casharka todobada ee ugu horeeya iyo meditations waxaa lagu tijaabin karaa bilaash, kadibna adeegyadan waxaa lagu heli karaa iyada oo loo marayo liis. Shirkaddu waxay qorsheyneysaa inay ku darto koorsooyin badan oo maskaxeed mustaqbalka waxayna ugu dambeyntana bixiyaan maktabadda oo dhan qalab kala duwan.
Barnaamijyada moobiillada moobiillada iyo bogagga kale ee caanka ah waxaa ka mid ah Headspace, oo leh in ka badan 5 malyan oo qof, iyo Buddhify. Marka la barbardhigo barnaamijyada kale ee aad u baahan tahay inaad fariisato, Buddhify waxaa loo isticmaali karaa goorta. Tani waa app meditation oo magaalada ah oo leh fursado badan oo feker ah, oo ay ku jiraan meditations for marka aad socoto, gaadiidka ama, dabcan, shaqo la'aan.
Codsiyada moobilka Smartphone Tabaabushaha Tabaabushaha Dheeraad ah
Tayada iyo taakuleynta barashada xusuusta waxay muhiim u tahay guusha guud ee barnaamijkaaga. Si kastaba ha noqotee, baahida sii kordheysa, waxaa jira waxoogaa suurtagal ah oo suurtogal ah in la duubo. Sidaa daraadeed, waa dantaada ugu fiican si aad u hesho barnaamij wanaagsan oo loogu talagalay. Si kastaba ha noqotee, barnaamijyada caanka ah qaarkood waxay noqon karaan kuwo dhaqaale ahaan aan gaarin.
Sababtoo ah dalabka online-ka ah maahan mid ku xiran fududeeyaha, waxaa badanaa loo arkaa inay yihiin kharash badan oo wax-ku-ool ah oo rogrogmi kara kuwaas oo ka sii badan dadweynaha. Sidoo kale, barnaamijyadan waxaa lagu bixiyaa meel ka baxsan goob kooxeed mana u baahnid inaad safartid.
Iyadoo la tixgelinayo dib-u-hagaajinta maskax-ku-saleysan ee loo marayo hababka teknoolajiyada, ma ahan wax la yaab leh barnaamijyadani waxay sii kordhayaan inay noqdaan kuwo caan ka ah caafimaadka maskaxda. Daraasad cilmi baaris ah oo ku saabsan wax ku oolnimada iyo tayada qaababka noocaas ah ayaa bixiyay taageero dheeraad ah. Tusaale ahaan, yareynta calaamadaha walaaca, niyad-jabka iyo walbahaarka ayaa la soo warramey xitaa maqnaanshaha xiriirka fool-ka-fool, ilaa iyo inta koorsada loogu talagalay daacadnimada. Waxaa la filayaa in cilmi baaris dheeraad ah ee waxqabadyada mashaakil la'aanta ah iyada oo aan loo marin fududeyn toos ah mustaqbalka dhow. Waxqabadyo ku salaysan fikradaha ku saleysan shabakada waxaa sidoo kale lagu baranayaa macnaha qoysaska la nool qof qaba jirada maanka. Sigrid Stjernswärd iyo Lars Hansson oo ka tirsan Jaamacadda Lund ee Sweden ayaa dhowaan soo saaray natiijooyinka daraasaddooda oo ay ku jiraan daryeelayaasha iyagoo isticmaalaya barnaamij maskaxeed. Waxay muujiyeen in ka-hortagga ka-qayb-galka, horumarin weyn ayaa lagu ogaaday heerarka fekerka, culayska daryeel-bixiyaha iyo is-naxariis.
Ciyaaraha waa koox kale oo ka mid ah dadka ka faa'iideysanaya tababarka maskaxda. Dhaqaatiirta cilmi-nafsiga waxay kufaraxsan yihiin inay isticmaalaan fikirka si kor loogu qaado awoodda iyo qaboojinta, iyo sidoo kale in la dhiso habdhismeed maskaxeed oo dheeraad ah. Ciyaaryahanka Tennis Novak Djokovic waa hal tusaale oo ka mid ah horyaalkii isticmaala fikradda fikirka.
Qaar ka mid ah codsiyada mashaariicda maskaxda ayaa loogu talagalay gaar ahaan dhallinyarada. Waxaa guud ahaan la aqbalaa in fekerkaasi yahay ficil carruur ah oo la baro da'da yar. Daraasadaha ku saabsan istiraatajiyadda tiknoolajiyadda ayaa muujisay inay ku siin karto waayo-aragnimo hodan ah. Tusaale ahaan, caruurtu waxay soo sheegaan dareenkooda inay ka raaxaystaan oo ogaadaan ka dib markii la isticmaalayo barnaamijyada sida Neefsashada, Tababarrada, Samaynta Sumada, Arjiga Onlineka ah ee ka tirsan qoysaska Susame Street ee qalab waxbarasho oo loogu talagalay carruurta.
Hantidhowrka Hiigsiga ee Hi-Tech ee Maktabadda
Matt Cook iyo Jennet Croft ayaa tijaabiyay qaab kale oo ah farsamooyinka maskax furnaanshaha ah. Waxay dhigeen Labada Warshadeed ee Sparq ee maktabadda tacliinta ee Jaamacadda Oklahoma ee norman Norman. Sparq waa rakibid la qaadi karo oo mashruucan ku shaqeeya daboolka dhulka. Cook iyo Croft waxay isticmaalaan farsamada casriga ah ee loogu talagalay rakibaadda labka ah iyo waxay ku dabaqday dhaqanka qadiimka ah ee la xariira iyada oo la socdo hab aan caadi aheyn.
Midnimada ay ku rakiban yihiin waa in ay bixiso user doorasho. Waxaa jira isku-xir dhex-dhexaad ah kaas oo u oggolaanaya in uu isticmaalo qaabka uu u dooranayo, iyada oo la tixgelinayo noocyada dhaqanka iyo heesaha. Nidaamyada la heli karo waxaa ka mid ah Hindisaha Hindida ah, Hindida Mareykanka ah iyo midka dhexe ee Yurub. Isticmaalaha ayaa markaa la shaqeyn doona labka qaybood ee la saadaalinayo iyadoo la adeegsanayo iftiinka masraxa. Qof kasta oo isticmaalaya rakibidda waxaa lagu dhiirigelinayaa inuu sahmiyo muujinta shakhsi ahaaneed. Ka qaybqaadashadu waxay noqon kartaa qaab lagu marayo mashiinnada labiska ah, feejignaan fadhiya, ficilada yoga ama qaababka kale ee dhaqdhaqaaqa fikirka ah.
Iyadoo Sparq, cilmi-baarayaashu waxay rabeen in ay u soo bandhigaan jawiga kumbuyuutarka ee maktabadaha casriga ah. Kukadu waa kormeeraha farsamooyinka casriga ah ee cusub, wuxuuna ku doodaa in farsamadani ay kaa caawin karto yareynta diiqada, daalinta maskaxda iyo walwalka badanaa ka dhalan kara saacado badan oo waxbarasho iyo fadhiya kombiyuutarka. Labada qaybood ee Sparq, oo ay ku jiraan qaab wareeg ah oo ay gacanta ku hayaan iPad, ilaa hadda si wanaagsan ayaa loo helaa.
Lixdan iyo shan boqolkiiba isticmaalayaashu waxay sheegeen in waayo-aragnimadoodii ay ka tageen iyaga oo aad u raaxaysan iyo walwal walaac ah. Sidaa darteed qorayaashu, waxay soo jeedinayaan in fekerka labaarinta ay ka faa'iideysan karaan macaamiisha maktabadda. Diyaargarow shaashad oo la mid ah oo lagu dhajiyay barta casriga ah waxaa lagu tijaabiyey Jaamacadda Massachusetts Amherst. Waxay muujisay in labamareenada lugaha leh hooseeya cadaadiska dhiigga ee dhiigga iyo garaaca garaaca wadnaha marka la barbar dhigo koontaroolada, taas oo taageertay faa'iidooyinka farsamadan maskaxeed iyada oo loo marayo isticmaalka farsamada.
> Ilo:
> Kariimka M, Croft J. Tiknoolajiyada macaamiishu wacyigalinta. Maktabadaha Kulliyadaha iyo Cilmi Baarista , 2015; 76 (6): 318-322.
> Kalluunka J, Brimson J, Lynch S. Dhibaatooyinka Feejignaanta Soo Bandhiga Tiknoolijiyada Hore Fududeeyaha Fududeeyaha: Maxay Cilmi-baaristu socotaa iyo Maxay Yihiin Natiijooyinka Kiliinikada? . Dareenka , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA iyo al. Xusuusin Doonista Xanuunka Xanuunka Xanuunka ah: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn metadeeda . Annals of Medical Behavioral, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, iyo al. Cilmi-gelinta xusuusta waxay keentaa in la kordhiyo mugga maskaxda miyirka gobolka. Cilmi-baarista Cilmi-nafsi-cilmiyeedka: Nuuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Xoogga Tababarka ee Maskaxda: Isticmaalka Tiknoolajiyada si Dajinta Dareenka Tababar si Loo Horumariyo Xoogga iyo Xaaladda Xaaladda. Xoojinta & Wareegista Xogta, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Dareenka fekerka iyo habka difaaca jirka: dib u eegis nidaamsan ee tijaabooyinka la xakameeyey. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Natiijada ka-qaybgalka maskax-ku-saleysan ee loogu talagalay qoysaska ku nool xanuunka dhimirka-Daraasad suurto gal ah . Macluumaadka Caafimaadka iyo Daryeelka Bulshada, 2016; 42 (1).