Dareemaha Cadaadiska, Dareemidda, iyo Niyadjabka Kansarka
Inkastoo naloo sheego inaanu u fiicanahay inta lagu jiro daweynta kansarka , inta badan annaga ayaa la qabsanaya dareemo xun mararka qaarkood. Miyir-darrada sida xanaaq, niyadjab, ceeb, iyo cadho ayaa ku dhejin kara dusha sare marka aan isku dayno inaan u muuqanno "geesinimo" iyo geesinimo leh. Waa maxay sababta ay muhiim u tahay in laga saaro dareenadaas, iyo maxay yihiin siyaabo dhowr ah oo loo sii daayo shucuurtaas si aad u xor u tahay inaad ku raaxaysatid kuwa wanaagsan?
Dhammaan kaddib, daraasaduhu waxay ku fashilmeen inay noo sheegaan in dabeecad wanaagsan ay door ka qaadato daaweynta kansarka , laakiin xanaaq iyo cadho ayaa cuni kara nafta annaga.
Muhiimadda Lahaanshaha Dareenka Dareenkaada Kediska ah
Dhamaanteen waxaynu maqalnay in aynaan ka fikirayn shucuurteena, laakiin waa maxay micnaheedu? Haddii aynaan ku faraxsanayn ama ay la socdaan dareemo cadho ah, dareenkaasi ma aha oo kaliya inuu baxo sababtoo ah waxaan dooneyno in ay. Dadka qaarkood waxay ku fiicanyihiin iyagoo dareemaya dareenkooda sida ay u dhaceen, laakiin inta badan ee naga mid ah, taasi maahan. Waxay ku qarsoon yihiin gudaha meelaha ay ku noqon karaan cadho iyo qadhaadh.
Mid ka mid ah sababaha hoosta ka ah muhiimada muujinta dareennadaas waa waxa ay inoogu sameeyaan jir ahaan. Dareennada xun xun sida xanaaqa waxay keenaysaa jirkeena in uu galo waxa loo yaqaan 'dagaal ama duulimaad'. Qanjidhada nooca adrenal ayaa sii deynaya hormoonnada walbahaarka sida epinephrine (adrenaline), taas oo keenta kororka garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo cadaadiska dhiigga.
Waqtiga gaaban, tani caadi ahaan maahan dhibaato badan, marka laga reebo inaad dareentid farxad iyo walwal. Laakiin muddada dheer, kororka hormoonnada walbahaarka waxay u horseedi kartaa walaac joogto ah, hurdadaada ujirta, iyo kordhinta khatarta cudurada.
Sabab kale oo lagu muujiyo dareenadaas ayaa laga yaabaa inay caddahay haddii aad isku dayday inaad dareento dareeno hore.
In kasta oo ay dhici karto inay seexdaan habeenkii, dareenadani inta badan waxay soo baxaan inkasta oo ay ugu wacan tahay ujeedada ugu fiican ee ay ku hayaan xakamaynta, iyo badanaa waqti ama meel aan ahayn mid ku habboon. Inta badan, waxay ku dhacaan dhacdo aan xiriir la lahayn - tani waxay isku kalsoonaan kartaa naftaada iyo kuwa kale sida aad u maleyneyso sababta ay wax u muuqdaan kuwo aan caqli-gal ahayn inay sabab u noqon karaan sida xad-dhaafka ah.
Maxay Usoo Dhigantahay Inaan Ka Qaybgalno Dareenka Xumaanta ee Bukaanka Kansarka ah?
Waxaa jira waxyaabo badan oo naga hor istaagaya inaan la wadaagno dareen diidmo ah dadka kale, haddii aan qabno kansar ama aan ahayn. Sababo badan oo kuwan ka mid ah ayaa inooga soo horjeeda laga bilaabo carruurnimada.
- Waxaad rabtaa inaad u muuqato "xoog"
- Waxaad rabtaa inaad u muuqato geesinimo
- Uma baahnid inaad aragto "fool xun"
- Ma rabto inaad u muuqato inaadan ku dhicin
Doorashada Qof Qaadi Karo
Inkasta oo ay muhiim tahay in la muujiyo dareenka xun, waxaa muhiim ah in la doorto dadka saxda ah in ay sidaas sameeyaan. Saaxiib noocee ah ayaa kaa caawin kara sidaad u socoto dareenkaas?
Nooca saxda ah ee Qofka - Yaa ku garanaya naftaada oo aan ku qanacsanayn, oo si aamusan u dhageysan kara adigoon is dhexgelin markaad buuxiso fikradahaaga? Isku day in aad ka fekerto qof aan dareemeynin sida ay u baahan yihiin si loo hagaajiyo waxyaabaha, lakiin halkii ay wax u dhegaysan lahaayeen.
Nooca qaldan ee dadka - Sida ugu fiican, dadka qaar ayaa si fudud u dhegeysanaya dareen daacadnimo ah ee cadho ama niyadjab.
Ugu xumaa, dadka qaarkood waxay kuxiran karaan erayada aad wadaagto waqtigan dayacan, kaliya in ay kugula tashadaan dib markii aad u xanuunsaneyso.
Magacaabidda iyo fahamka Your Dareenka Dareenka Marka aad Kansarka
Talaabada koowaad ee wanaagsan markaad wadaagtid dareenkaaga waa inaad magacowdid. Ereyada qaarkood ayaa loo isticmaalaa in lagu sharaxo dareenka xun
- Caro
- Jaahwareer
- Xanaaq
- Dajinta
- Murugo
- Is-niyad jab
Kadib magacaabista dareenka, isku day inaad ka fikirto waxa dhabta ah ee keenaya dareenka. Maxaad runtii ka careysan tahay? Yaad aad u careysan tahay?
Sidee loo Taaban Karaa - Xulo Jidka, Waqtiga, iyo Goobta Iskuduwida Dareenkaaga
Markaad hesho qof aad la hadasho, ka fakar waqtiga iyo meesha.
Wadaagista dareenadaas waxay u horseedi kartaa ilmo iyo daalaan - si kale haddii loo dhigo, aadan rabin in lagu kala gooyo ilmo weydiisto cunto fudud.
Ka hor intaanad bilaabin, qaado neefsiyo qoto dheer, waxaad rabtaa inaad dareentid xasiloonida ugu badan ee suurtogalka ah si aad u xasuusato wax kasta oo aad rabto inaad ka nadiifiso fekerkaaga.
Ka dib Kadib Qalabeynta, Maxaa Xiga? - Ha Joojin Tallabadan!
Dad badan oo naga mid ah ayaa ogyahay salaadda dareenka. Waxaa jira waxyaabo nolosha ka mid ah oo aan isbeddeli karno, iyo waxyaabo kale oo aan u baahanahay inaan aqbalno. Marka aad ka fekereyso sababaha dareenka diidmadaada kor ku xusan, ka feker arrintan. Tusaale ahaan:
Waxyaabaha Aan Bedeli Karin
- Ogaanshaha cudurka
- Dareenka dadka kale
Waxyaabaha aad beddeli karto
- · Dareenkaaga ku wajahan dadka aadka u xun - Fiiri maqaalkani si aad uhesho hadallad aan caqli gal ahayn marka aad qabtid kansar .
- · Xaqiijintaada iyo xuquuqdaada aad ku leedahay "maya".
- Miyaad xusuusataa ereygii hore ee in kaftan kasta oo runtii jira runta? Xitaa haddii faallooyin aad maqasho waa xanuun, ma aha macnaheedu in dhammaantoodu ay khalad tahay. Xitaa haddii qof kale uu mas'uul ka yahay cadhadaada, qayb ka mid ah waxaad ka ciyaari kartaa?
Samaynta Munaasabada - Iskudhufinta iyo Kadibna bogsashada
Markaad dhameysid dhamaan dareenka diidmada oo dhan, waxaa muhiim ah inaad sameyso tallaabo cad oo hore - calaamad ah inaadan haysanin fikradahaas, laakiin halkii ay ku siisay cod oo hadda u socdo.
Mid ka mid ah habka loo sameynayo tan waa inaad si taxadar leh u qorto dareenkaaga warqad, ka dibna jeexo oo iska tuur.
Talaabooyinka Xiga
Saaxiibkaaga
- Ha iloobin inaad u mahadcelisid qofka kuu ogolaanaya inaad ka baxdid, oo aad ogaatid inay u baahan yihiin wakhti ka dib markaad adiga kula hadasho inaad kaligaa noqoto
- Sidoo kale, soo jeedi inaad ku noqoto ra'yiga
- Noqo nooc ka mid ah dadka kale ee ay u jeedaan marka ay u baahan yihiin inay muujiyaan dareenka xun iyo dareenka
Naftaada
Sidee ayaad naftaada u fiiqi kartaa? Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka bilowdo miisaan, iyo daaweynta duugista ayaa lagu ogaadey in ay leedahay faa'iidooyin badan oo loogu talagalay bukaanka kansarka.
Tani waxay sidoo kale tahay fursad wanaagsan oo lagu bilaabi karo siyaabo caafimaad oo loola qabsado dareenka xun iyo cadaadiska aynu dhamaanteen wajahayno. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad barato inaad ka fikirto, ama malaha yoga.
Tan ugu muhiimsan, naftaada u fiicanow. Waxaa laga yaabaa inaan u xanaaqno dadka kale marka ay yihiin kuwo aan caqli gal ahayn ama caqli-gal ah, laakiin badanaa, annagu waa adagahay nafteena. Fiiri talooyinkan ku saabsan is-daryeelidda maareynta caafimaadka iyo cadaadiska.
Ilaha:
Machadka Kansarka Qaranka. Cadaadiska Maskaxda iyo Kansarka. La sii daayo 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.