8 Siyaabaha Laga Yaabo Inaad Dhibaato Caafimaadkaaga
Waxaad naftaada ka fikireysaa haween caqli badan. Waxaad sanad walba u tagtaa dhakhtarkaaga dumarka, isla mar ahaantaasna samee naaskaaga naaskaaga. Waxaad isku dayi kartaa inaad daawato waxaad cuntid oo aad waqti u hesho jimicsi mar kasta oo ay macquul tahay. Laakiin dhab ahaantii miyaad samaynaysaa wax kasta oo aad kartid si aad u noqotid ugu caafimaad badan? Halkan waxaa ku qoran siddeed khaladaad caafimaad oo caadi ah oo haweenku sameeyaan, iyo waxa la samaynayo.
1. Xirashada Dharka Nuurka
Ma ogtahay in xirashada nalalka naylka ah, jilbaha jilicsan, pantyhose aan lahayn suufka suufka ah ama dharka kale ee xakameynaya hawada hawada iyo qaboojinta iyo qoyaanka ayaa ka qayb qaadanaya isirrada cayayaanka?
Xiro suufka suufka ah iyo ka fogaanshaha dharka aadka u dhajisan ayaa yareyn kara halista infekshinka vaginitis .
2. Baaskiil ahaan jir ahaaneed
Dumar badan ayaa ku hoos jira aragti been ah haddii ay u arkaan dhakhtarka haweenka ee baaritaanka Pap smear dhowr sanadood kasta oo ay sameeyaan bil kasta naas-nuuga, wax walbana kama hayo. Si kastaba ha noqotee, haweenka oo dhan waxay u baahan yihiin jimicsi caadi ah oo midkiiba hal ilaa laba sano ah si ay u shaandho xaalado caafimaad oo kale oo laga yaabo inay soo baxaan, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo cudurada wadnaha (sababta ugu weyn ee geerida dumarka). Xusuusnow: biil nadiif ah oo caafimaad oo kaliya ayaa ka bilaabanaya xafiiska gynecologistkaaga.
3. Lahaanshaha galmo aan la ilaalin
Ilaalinta iloobidda, xitaa mar, waxay u horseedi kartaa cudurada galmada lagu kala qaado . Kondhom waa in la isticmaalaa mar kasta oo aad galmo yeelatid, haddii aanad ku jirin xidhiidh wadajir ah oo muddo dheer ah, oo aan loo eegin habka kale ee dhalmada ee aad u isticmaali karto. Xasuusnow: Kiniinada xakameynta dhalmada iyo noocyada kale ee ka-hortagga uur-qaadida ma difaacaan cudurradan kuwaas oo sababi kara arrimaha caafimaadka mustaqbalka ee dhalmada, iyo sidoo kale dhimashada xaaladaha qaarkood.
4. Kama helin Cuntada Calcium
Fursadaha waa in aadan helin kalsiyum ku filan cuntadaada. Calcium maaha mid muhiim u ah caruurta koraya, waa nafaqo muhiim u ah nolosha haweenka. Calcium waxaa lagu muujiyey inuu si weyn u yareeyo calaamadaha PMS waxaana lagama maarmaan u ah in laga ilaaliyo nafta lafaha laf-dhabarka osteoporosis dambe ee nolosha.
Haweenka qaangaarka ah waa inay bartilmaameedsadaan 1,000 ilaa 1,200 milligram oo kalsiyam ah, iyada oo loo marayo cuntada ama taakulaynta, maalin kasta, sida ay qabto Hay'adaha Qaranka ee Caafimaadka.
5. Sigaar cabida
Ma ogtahay in sigaar-cabiddu ay tahay sababta ugu weyn ee looga hortagi karo dhimashada waddankan? Nasiib daro, in kabadan 140,000 oo dumar ah ayaa u dhintaan sababo la xiriira cabidda sigaarka sannad kasta. Dhamaanteen waan ognahay in sigaar-cabiddu ay kordhiso khatarta cudurada wadnaha iyo kansarka; Si kastaba ha noqotee, dumarka sigaar-cabiddu waxay ka ciyaari karaan kaalin muhiim ah dhalid la'aanta, dhicinta iyo arrimaha kale ee caafimaadka taranka. Joojinta sigaar-cabbidda waxay wax ka beddeli kartaa qaar ka mid ah waxyeelada waxayna horseedi kartaa caafimaad wanaagsan.
6. Isku dheelitir Xisbiyada dhididka
Jimicsigu wuxuu noqon karaa waxa ugu horeeya ee la tago marka jadwaladu mashquul yihiin, laakiin jimicsiga muhiimadda waa muhiim. Marka loo eego Xarumaha Xakamaynta Cudurada, 30 daqiiqo oo jimicsi maalin kasta waxay si weyn u yareyn kartaa halista cudurka. Faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah waxaa ka mid ah koror weyn oo ah rajada nolosha iyo hagaajinta caafimaadka guud. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu yaraynayaa halista kansarka, cudurada wadnaha, iyo osteoporosis, iyo sidoo kale dhimista ama hagaajinta calaamadaha menopause, PMS, sonkorowga, iyo xaalado kale oo badan.
7. Kordhinta
Cunista cuntada aadka u sarreysa ama raashinka kale ee makhaayadaha waa wax badan oo naga mid ah waa dambiile.
Tani waxay u horseedi kartaa miisaan korodhsi, cadaadis dhiig oo sarreeya, xumbo, sonkorow iyo cudur wadne. Kordhinta tirada xaaladaha qaxwaha, dumarka da'doodu ka yar tahay 40, waxaa laga yaabaa in loo aanayn karo baruurta sare ee dufan badan, cunno waaweyn oo ay cunaan dumarka mashquulka ah.
8. Inaad noqoto mid aad u mashquulsan
Si joogta ah ula socoshada dhaqdhaqaaqa iyo helitaanka wax la qaban karo waxay noqon kartaa canshuur. Ha iloobin inaad waqti qaadato si aad naftaada u nasato. Raadi waqti aad ku raaxaysato, akhriso buug, qaado qubeys diirran ama aad wax u sameyso adiga keligaa. Waxaad la yaabi doontaa sida ugu wanaagsan ee aad dareentid markaad xasuusato inaad daryeesho baahidaada gaarka ah oo aad ka niyadjabto walwalka nolol maalmeedka.
Xigasho:
Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. (2013, November 21). Xafiiska Cunnooyinka Cuntada - Waraaqda Xaqiiqda Dheeraadka Cuntada: Calcium.