Waxaa laga yaaba inaad la yaabto inaad ogaatid in bukaanno yaryar oo loo yaqaan 'bacteria' oo lagu magacaabo bakteeriyada ku jirta xuubkaada waxay saameyn ku yeelan kartaa horumarka iyo ku shaqeynta nidaamka difaaca jirka.
Tan iyo habka difaaca jidhku wuxuu ku faafaa maskax ahaan ( maskaxda daboolka ku saabsan wareegga dareemayaasha) ee maskaxdaada iyo xangulada laf-dhabarka ee Multiple Sclerosis (MS) , saynisyahannadu waxay mashquul ku yihiin inay raadiyaan xiriirka ka dhexeeya MS iyo bakteeriyadaada-oo si gaar ah, sida aad u bedeli karto bakteeriyada xanuunka adiga oo cunaya.
Bakteeriyadaada Gut
Ilaa 100 tiriliyan bakteeriyadu waxay ku noolyihiin mindhicirkaada, waxayna leeyihiin doorarro kala duwan oo ay ka mid yihiin dheef-shiid kiimikaad iyo faybar, ilaalinta maqaarka mindhicirka, iyo ka caawinta habka difaaca jidhka iyo shaqada. Nooca bakteeriyada marka ugu horeysa ee lagu xakameynayo calooshaada ayaa go'aamisa hooyadaada inta lagu jiro dhalashada. Laakiin ugu dhakhsaha badan, halbowlaha bakteeriyada xanuunkaada ayaa isbeddela, iyadoo ku salaysan dhowr arrimood oo kala duwan sida:
- infakshanka
- diiqada
- da'da
- antibiotics
- genetics
Cilmi-baadhayaashu hadda way ogyihiin in cuntadaada ay tahay arrin ku saabsan sida bakteeriyadaada u -bedesho- waa arrin aad u badan oo ka mid ah xakamayntaada (ka duwan da'daada ama DNA). Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in waxa aad cunayso ay saameynayso bakteeriyadaada xanuunka laba siyaabood:
- nooca bakteeriyada ka soo baxa mindhicirkaaga (oo lagu magacaabo walxahaaga bakteeriyada)
- waxqabadka dheef-shiid kiimikaadka (bakteeriyada ay sameeyaan iyo sida ay taasi u saameynayso jirka intiisa kale, gaar ahaan caafimaadkaaga jirka)
Sidee ayuu Saameyn Cuntadaada Bakteeriyada Gut
Daraasad yar oo xiiso leh oo 2014 ah ayaa muujinaysa sida cuntada sida ugu dhakhsaha badan ay saameyn karto bakteeriyadaada xanuunka. Daraasaddan, toban ka mid ah kaqeybgalayaasha waxaa lagu baray in ay cunaan cunto ku salaysan dhirta shan cisho oo isku xigta, oo ka kooban miro, khudaar, digir, iyo miro. Tusaalooyinka cuntooyinka cuntadani waxaa ka mid ah:
- granola
- Mangos cusub iyo papaya
- bariiska jasmine
- chips moos
- karootada cusub iyo squash cagaaran
- isbinaajka barafka iyo digirta
Sidoo kale, toban ka mid ah ka-qaybgalayaasha kale ayaa lagu amray inay cunaan cunto xoolaad ku salaysan shan maalmood oo isku xiga. Cuntadani waxay ka koobnayd burcadka, ukunta, hilibka, iyo kareemka.
Ka qaybqaatayaashu waxay bixiyaan shaybaarada saxarada maalinlaha ah, laga bilaabo afar maalmood ka hor cuntada iyo dhammaadka lix maalmood cuntada ka dib. Maalmihii ka horeeyay iyo kadib cuntada, ka qaybqaatayaashii ayaa la weydiistay in ay si caadi ah wax cunaan. Shaybaarada saxarada ayaa lagu falanqeeyay nooca bakteeriyada jirta iyo alaabooyinka bakteeriyada.
Natiijooyinka waxay muujiyeen in bakteeriyada mindhicirka ee ka-qaybgalayaashu ay bedeleen ka dib markii ay cuneen cuntooyinkooda loo qoondeeyey, gaar ahaan kuwa wax cunaya xoolaha ku salaysan. Tusaale ahaan, waxaa jiray kor u kaca tirada bakteeriyada xitaa u adkeysata. Tani waxay ka dhigaysaa dareenka sida xayawaanku ku salaysan yahay dufanka, iyo dufanka sareeya, jidhku wuxuu sii deynayaa cusbada xitaa si uu u caawiyo dheef-shiidka, sidaas darteed bakteeriyada u dulqaadan karta kiimikada xaydhku way fiicnaanayaan.
Marka laga soo tago isbeddelka ka yimaada qaabka bakteeriyada, bandhigga hiddo-wadaha ee bakteeriyada ayaa sidoo kale la bedelay. Tusaale ahaan, ka qaybgalayaasha cuntada ku salaysan xayawaanka, waxaa jiray waxyaabo badan oo ka mid ah halsano amarro ah (protein burbur) iyo halsano carbohydrate ka yar, sida lagu arkay cuntada dhirta ku salaysan.
Isbeddelkan ku yimaadda alaabta bakteeriyadu waa muhiim, sababtoo ah cuntooyinka ku salaysan dhirta ayaa ka sarreeya faybarka, iyo hindhisada bakteeriyada ee fibreerka waxay soo saartaa wax la yiraahdo asiidh dufan oo gaaban, ama SCFAs. SCFAS waxay abuuraan saameyn ka hortag ah jirka - si ay u dejiyaan nidaamka difaaca jirka, taasoo laga yaabo inay suurtogal ka dhigto in weerarka la qaado (teorikiga waqtigan).
Sawirka weyn ee xayawaanku waa in cuntada si dhaqso ah loo bedelo bakteeriyada xanuunka, taas oo saameyn ku yeelan karta caafimaadkaaga jirka (iyo sidaas darteed MS).
Miyuu Gee Bakteeriya Gawracayaasha ku jira MS?
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in MS uu yahay cudur culus oo laga yaabo inuu ka soo baxo isku-dar ah labada DNA-ga iyo mid ama wax kabadan deegaanka.
Tani waxay ka dhigan tahay in qiyaasta hidde-qabadka ay weheliso dareen-celin ay u horseedi karto horumarinta MS. Iyadoo saynisyahannadu ay go'doomiyeen tiro unugyo la xidhiidha MS (oo weli wali ka shaqeynaya), kicinta dabiiciga ah (ama kiciyeyaasha) ayaa weli laga doodayaa.
Taas macnaheedu waxaa weeye, waxaa suurtogal ah in noolayaasha bakteeriyadan ee ku nool xanuunka mindhicirkaaga ay yihiin dhexdhexaadiyeyaasha - dhexdhexaadiyeyaasha u dhexeeya qofka iyo habka difaaca jirka ee noqda miisaan.
Tusaale ahaan, waxa dhici karta in ay dhici karto in ay dhici karto in ay dhici karto in MS-da la xidhiidha (sida fiitamiin, heerarka fitamiin D-ga, cayilka, sigaarka, ama cunto cusbo).
Haddii ay taasi dhacdo, dadka qaba MS waxay la wadaagi karaan xaqiiqda ah in bakteeriyada bakteeriyada la beddelo (oo aan si wanaagsan loo eegin-xaalad dawladeed oo dheeraad ah), laakiin waxay leeyihiin waxyaabo gaar ah oo ku saabsan sida isbadalku u dhacay.
Maxay Tan Tani u leedahay Daaweynta MS
Xaqiiqda ah in bakteeriyadaada bakteeriyadu ay door ka ciyaari karto haddii aad uur leedahay MS ama gobolkaaga hadda jirtaa waxay soo jeedinaysaa in daaweynta sida probiotics iyo xitaa xitaa tallaalka jirka (meesha saxarada loo wareejiyo mindhicirkaaga) loo isticmaali karo mustaqbalka. Taas oo la yiraahdo, saynisyahannadu waxay u baahanyihiin inay marka hore ka saaraan doorka saxda ah ee bakteeriyada MS, sida nooca boogta ama cayilku ay kor u qaadaan ama yareeyaan waxqabadka MS, haddii ay jirto.
Waxaa intaa dheer, cunto ah oo dhiirrigeliya bakteeriyada caafimaadka qaba (mid ka mid ah kuwa kor u qaada dawlad ka hortag ah) ayaa laga yaabaa inay noqoto mid waxtar leh, inkasta oo aynaan hubin karin. Iyadoo aan loo eegin, cunto caafimaad leh oo hodan ku ah fibreerka iyo dufanku ku yar yahay (badan oo ah miraha cusub, khudaarta, iyo miraha oo dhan) waxay hagaajin doonaan caafimaadkaaga guud ahaaneed.
Maadaama cilmi-baaristu ay sii waddo doorka bakteeriyada xanuunka iyo sida ay wax u cunsuriyadeenta u saameeyaan, waxaanu horumarin doonaa sawir cad oo ku saabsan sida ugu habboon loogu daro nafaqada nolol maalmeedka.
Ilaha:
Bhargava P., Mowry E. Gut microbiome iyo sclerosis badan. Curr Neurol Neurosci Rep . 2014. Oct; 14 (10): 492.
David LA. et al. Cuntada si deg-deg ah iyo dib-u-celin ahaanba waxay bedeshaa maadada maadada bini-aadamka. Dabeecadda. 2014; 23: 505 (7484): 559-63.
Joscelyn J. Kasper LH. Muujinta doorka soo koraya ee maadada mikrobiomka ee nidaamka dhexe ee neerfaha. Mucjiso badan . 2014; 20 (2): 1553-9.