Cadaadiska ba'an waxaa lala xiriiriyaa wax kasta oo ka yimaada habeenkii hurdo la'aanta iyo isagoo culeyskoodu yahay cudur wadnaha iyo istaroogga! Laakiin, kordhinta heerarka walaacaaga ayaa dhab ahaantii ka dhigaya KOLD-kaaga ka sii daraya? Jawaabta, sida laga soo xigtay Dr. Hetal Gandhi, oo ah takhtarka wadnaha ee Xarunta Wadnaha ee Heart and Vascular ee Lake County, Chicago, waa haa.
Sida laga soo xigtay Dr. Gandhi:
Markaan la kulanno xaalad walaac leh - iyada oo aan loo eegin sida neerfaha u dhali karo - jidhkeenu wuxuu jidhka ka soo baxaa, sii daaya hormoonada noo suurtagelisa in aan wax ka qabanno duruufaha: "ficil-celinta" ama "flight" oo si wacan loo yaqaan. Astaamaha hormoonada-adrenaline, oo kor u qaada heerka garaaca wadnaha, iyo cortisol, oo kor u qaada cadaadiska dhiigga oo kordhiya caddadka sonkorta dhiigga ee nidaamkayaga - ayaa loogu talagalay in ay naga caawiyaan sidii aan uga badbaadi lahayn khatar dhab ah.
Hase yeeshee, waxa ku dhacaya hoormoonnada marka ilkuhu ay ka yimaadaan xayawaan duur joogta ah oo isku dayaya in aan cunno casho, laakiin wax badan oo mala-awaal ah, sida xitaa khilaafka xaaskeyga ama inaan ku dhufanno gaadiidka? Ma sii dheeraatay, xaddidaad joogta ah oo dhacda maalin kasta waxay sidoo kale saameynaysaa jirkeena si xun? Waxaad qortay inay sameeyaan.
Dr. Gandhi ayaa intaas raaciyay:
Maxaa dhacaya marka jirkeena sii daayo kiimikooyinka loogu talagalay in ay la dagaallamaan khatarta, iyo ilaha diiqadahaani ay weli joogaan ama ma helno nasasho nasasho ku filan oo ka dhexeeya hal dhibaato walaac iyo tan xigta? Cadaadiskan dheeraadka ah ee joogtada ah, ee joogtada ah iyo gadaashaba, maalmo ama toddobaadyo waqti - waxaa loo yaqaana walaaca daba dheeraaday. Dhibaatada dabadheeraadku waxay ku xiran tahay dhibaatooyin caafimaad oo badan, sida cadaadiska dhiigga sareeya iyo kolestaroolka sare, dhibaatooyinka wadnaha, madax xanuun iyo calool xanuun, niyadjab, iyo habdhiska difaaca oo daciifa.
Dhammaanteen waxaan maqalnay in walbahaarka uu kaa dhigayo inaad jiran tahay, hoos u dhigidda kartida jidhka ee la dagaallanka caabuqa, gaar ahaan hargabka, jirada iyo jirrooyinka neefsashada.
Hase yeeshee, Dr. Gandhi wuxuu talaabo hor leh u soo jeedinayaa in culeyskaagu uu ka sii dari karo xaaladaha kale ee caafimaadka, sida COPD, neefta, cudurka cillad-maskaxeed (GERD) iyo mindhicirka mindhicirka (IBS).
Sidee loo yareeyaa Khatartaada
Maxaan ka qaban karnaa? Dr. Gandhi wuxuu soo jeedinayaa talooyinka soo socda:
- Sii jimicsi joogto ah - jimicsigu wuxuu nidaamiyaa niyaddaada, wuxuu kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyeyaasha isla markaana kor u qaado tamartaada.
- Hel hurdo badan - dadka waaweyn waa inay helaan ugu yaraan 7 saacadood habeenkii.
- U diyaari dareenkaaga si qarsoodi ah qof aad ku kalsoon tahay ama ku hayso joornaal.
- Waqti ku qaadashada saaxiibbada iyo qoyska - dadka ka shaqeeya arrintan si wax ku ool ah ayey u adkeeyaan.
- Ka fekerida - Ku dhaqanka fekerka, sawirada la hagaajiyey, yoga ama noocyada kale ee jimicsiyada nasashada waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan dhimista cadaadiska.
- Cunto shukulaato - ugu dambeyntii, waxaad heysataa ogolaansho inaad ilowsato iligaaga macaan. Daraasad dhowaan soo baxday ayaa soo jeedinaysa in shukulaatada laga helay in la yareeyo hormoonka murugada ee jirka.