Cilmi baaris ayaa muujinaya dib u hagaajinta wadnaha oo hagaajin kara heerkaaga shaqada
Haddii aad tahay mid ka mid ah in ka badan 9.5 milyan oo bukaan ah sannad kasta oo la kulmo infekshanka miyirarka (wadno xanuunka) ama angina (xanuunka laabta), ama cilad wadnaha ama angioplasty , barnaamijka dib u hagaajinta (rehab) wuxuu noqon karaa nolol badbaadiye.
Inta badan barnaamijyadan dhaqan celinta waxaa ka mid ah waxbarashada, la-talinta, taageerida dareenka, waxbarashada nafaqada iyo barnaamij jimicsi, dhammaanba jawiga caafimaad ahaan loo kormeero oo lala socdo.
Waxaad la macaamili doontaa xirfadlayaal kala duwan, oo ay ku jiraan dhakhaatiirta, kalkaaliyayaasha, kalkaaliyayaasha nafaqada, cilmi-nafsiga ama shaqaalaha bulshada, daaweeyayaasha jirka iyo kuwa shaqeeya iyo tababarayaasha jimicsiga.
Cilmi baaris ayaa muujisay in barnaamijyadani ay hagaajin karaan heerka shaqadaada (sidaas darteed tayada noloshaada), hoos u dhig dhibaatooyinkaaga khatarta cudurka wadnaha iyo ka hortagga cudurka wadnahaaga inuu ka sii daro. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in dadka ka qayb qaata barnaamijyada dib u habaynta wadnaha ay leeyihiin diiqad iyo walaac ka yar kuwa aan ka qayb qaadan.
Siyaabaha loo Sameeyo Dib u Dhiska Cudurka Wadnaha Qaliinka Ka Dib Qalitaanka:
La-talinta iyo Taageerida Niyadda
Qeybta la-talinta cudurrada wadnaha waxay kugu baraysaa faahfaahinta xaaladaada iyo wax-barashada waxayna kaa caawineysaa inaad bedesho isbedel hab-nololeed oo lagu hagaajinayo caafimaadkaaga. Barnaamijyadu waxay isku dayaan inay madax ka noqdaan walaaca iyo niyad-jabka iyada oo la adeegsanayo hababka barista si loo yareeyo buufiska iyo bixinta taageero niyadeed.
Barnaamijyada qaarkood waxay leeyihiin kooxaha taageerada taageerayaasha ah ee la heli karo sababtoo ah waxaad ka faa'iideysan kartaa labadaba helitaanka iyo bixinta taageerada.
Waxbarashada Nafaqada
Waxbarashada nafaqada waxay ku baraysaa inaad qaadato oo aad sii wadato cunto caafimaad leh. La-taliyahaaga quudinta ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid ujeedooyinka calorie ee haboon ee lagu gaari karo iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh waxayna kaa caawin kartaa inaad barato diyaarinta cuntooyin raaxo leh oo ka hooseeya dufanka, sodium, iyo kolestaroolka ugu badnaan faa'idada wadnaha.
Jimicsi amaan ah
Heerka bilawga barnaamijka jimicsiga wuxuu ku saleysnaan doonaa xaaladdaada gaarka ah. Tusaale ahaan, haddii aad ku jirtid marxaladaha hore ee raysashada qalliinka, jimicsiyada hore waxay ku lug yeelan doonaan gacan ka geysashada kursiga ama kaa caawinaya inta aad qaadato tallaabooyinkaaga koowaad ee qalliinka ka dib. Iyada oo xooggaaga iyo istaandarkaaga ay soo fiicanyihiin, ayaa si tartiib tartiib ah loo kordhin doonaa barnaamijka jimicsiga.
Barnaamijka jimicsiga shakhsi ahaaneed ayaa la samayn doonaa kaas oo kaa caawin kara inaad gaarto oo aad sii wadato miisaanka caafimaadka leh, hoos u dhigo cadaadiska dhiiggaaga, hoos u dhigista xakamaynta LDL, kordhinta wadnaha oo caafimaad qaba oo leh HDL kolesterool, hayso heerarka gulukooska dhiigga oo deggan, hoos u dhig heerkaada walwalka iyo hagaajinta niyaddaada . Waxaad jimicsiga ku samayn doontaa jawi aad u xakameysan, shaqaalaha caafimaadka waxaa la heli karaa si loo kormeero heerka wadnahaaga, heerka neefsashada, iyo cadaadiska dhiigga. Haddii aad dareento xabad xanuun ama calaamado kale oo walwal ah, waxaad heli doontaa caawinaad degdeg ah.
Kaqaybgalka
Kaliya xusuusnow in faa'idada aad ka hesho barnaamijka dib u hagaajinta wadnaha waxay ku xirnaan doontaa inta aad ku geleyso, si aad uga qayb qaadato nashaadyada kaa caawin doona inta aad helaysid fursada ugu badan: inaad sameyso liiska ujeedooyinka, ka fikir shaqaalaha cusbitaalka sida tababarradaada shakhsi ahaaneed, oo aad u aragto abaalmarin aan si firfircoon uga qayb qaadan barnaamijka dib u habeynta.
Ilaha:
"Baxnaanshaha Wadnaha." Americanheart.org . 2008. Ururka wadnaha ee Maraykanka. 3 Sep. 2008.
"Barnaamijka Ka Hortagga Cudurka Wadnaha iyo Ka-hortagga Dab-la-Dhaafida wuxuu calaamadiyaa dib-u-qabsiga wadnaha." CDC.org . 7 Febraayo 2007. Xarumaha Xakamaynta Cudurada. 3 Sep. 2008.
"Waa maxay dib u dayactirka wadnaha?" Americanheart.org . Oct. 2007. Ururka wadnaha ee Maraykanka. 3 Sep. 2008.
"Waa maxay dib u dayactirka wadnaha?" NIH.gov . Oktoobar 2007. Machadka Wadnaha, Sambabka, iyo Machadka Machadka Qaranka ee Caafimaadka. 3 Sep. 2008.
Williams, MA et al. "Calaamadaha Kiliiniga ah ee Dheef Caafimaad ee ka Dhexdhexaadinta Wadnaha: Warbixin." Somali Heart Journal. 152: 1 (2006): 835-41. . (liiska)