Taageerada Waalidka ee Walaacyada Caafimaadka
Jaaliyadaha caafimaadka ee internetka (OHCs) waxay u jiraan dhamaan noocyada cudurada joogtada ah iyo arrimaha caafimaadka, laga bilaabo kooxo kansar oo udubdhexaadka ah si ay u helaan kulliyada kalooriyada ee fudud. Xubnaha waxay dhexdhexaadinayaan mawduucyo, blogs, joornaalo iyo qaabab kale oo farriin ah. Qaar ka mid ah OHCs waa jaaliyado kali ah, halka kuwa kale lagu daro shabakadaha bulshada ama bogag kale. Iyadoo OHCs looma qorsheyneynin inay beddelaan bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka, waxay noqon karaan kheyraad qiimo leh oo loogu talagalay dadka raadinaya caawimo xagga wax ka qabashada arrimaha caafimaadka.
Haddii aad raadinayso naftaada ama saaxiib ama xubin qoyskaaga ah, tixgeli faa'idooyinka faa'idooyinka ah ee OHCs ee hoos lagu sharraxay.
1) Dhiirigelinta iyo Dhiirigelinta
Wax ka qabashada xaalad caafimaad oo joogto ah waxay qaadataa masiibo jireed iyo maskaxeed. Miyaad ka walwalsan tahay wax ka qabashada xanuunka dhabarkaaga? Mararka qaar waxaad u baahan tahay inaad maqasho ereyga fudud, dhiiri galinaya qof ka fahma xaaladdaada. Intaa waxa dheer, beelaha internetka waxay noqon karaan meel wanaagsan oo lagu baran karo caadooyinka cusub. Waxaanu leenahay inaan ku kalsoonaano dadka sida isku midka ah oo ka badan tirooyinka maamulka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in markii dadku is waydaarsiiyaan macluumaadka ku saabsan xaaladdooda caafimaad iyada oo loo marayo OHCs, isdhexgalkan ayaa wanaajin kara maareynta cudurka. Iyadoo la raacayo tusaalaha caafimaadka leh ee asxaabta internetka, bukaanku waxay badanaaba qaataan dabeecado fiican "anshax xumo" oo leh awood ay ku wanaajiyaan xaaladdooda.
2) Talo iyo Macluumaad
Haddii aad qabtid su'aal gaar ah oo ku saabsan cudurkaaga ama daaweyntaada, la tashiga bixiyaha daryeelka caafimaadka ee la aaminsan yahay ayaa weli lagugula talinayaa.
Ka dib markii ay naftooda ku baaraan iyagoo raadinaya internetka, badankood ayaa weli la socdaan xirfadle caafimaad si ay ugala hadlaan arrinta, sida laga soo xigtay wargayska Pew Research Center.
Si kastaba ha noqotee, su'aalo ku saabsan la qabsashada xaaladda caafimaad ayaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay bukaanka kale. Tusaale ahaan, maxay yihiin siyaabaha ugu wanaagsan ee loo xasuusto qaadashada daawooyinka habeenkii?
Ama xaggee baad ka heli kartaa dhar si aad u xirato bacda ostomy? Sidee ayaad si fudud ugu seexan kartaa maaskaro CPAP ah oo lagu seexdo hurdada hurdada ? OHC-yo tiro badan ayaa diyaar u ah inay caawiyaan. Xubnaha OHCs waxay badanaaba wadaagaan sida ay ula macaamilaan arimaha maalin kasta ah ee ka soo baxa aragtida koowaad.
3) Sheekooyinka guusha
Ma jiraan wax dhiirigelin ah oo ka badan maqalka ku saabsan sida qof kale uu uga adkaado caqabadaha la midka ah ee aad la kulantid. Waa xitaa awood badan marka qofkastaa uu la mid yahay. Xubnaha beesha ee OHCs waxay si joogto ah dib u eegaan waayo-aragnimadooda ku saabsan hababka daaweynta ee kala duwan (caadi ahaan iyo bedelaad). Tani waxay u saamixi kartaa xubnaha kale in aysan "kaliya" eegin waxa dadka kale isku dayayaan laakiin sidoo kale "arag" natiijooyinka. Isdhexgalka internetka ayaa noqon kara dhiirigelin, oo horseedi kara habdhaqanka dabeecadaha guuleysta (sida lagu muujiyey daraasadda dhowaan lagu sameeyay arthritis-ka OHCs).
4) Aqoonsiga Guusha ama Munaasabadaha wanaagsan
Booska dhabarka ee shaqada si fiican loo qabtay wuxuu bixiyaa xoojin fiican. Haddii aad awooday inaad lumiso 10 rodol oo hab caafimaad leh, la wadaag tafaasiishaada internetka cusub. Ama haddii baaritaankaaga CT-ga uu soo noqnoqonayo, bukaanka kaladuwan waxay ku neefsan doonaan naas-nuujinta.
5) Xisaabtanka
Mararka qaar waa mid waxtar leh in lala xisaabtamo dadka kale ujeedooyinka iyo ballanqaadyada.
Tusaale ahaan, haddii ujeedadu tahay inaad socotid 20 daqiiqo maalintii, ka dibna la socosho lammaane online ah ayaa kugula socon kara wadada.
6) Camaraderie
Wadaagista sheekooyinka, dhiirigelinta iyo talada dadka leh khibrado la mid ah waxay kaa dhigi karaan inaad ka mid tahay koox. Dhammaantiina waad wada maraysaan. Tani waxay si gaar ah qiimo badan u leedahay haddii aadan heli karin asxaabta oo leh xaalad caafimaad oo ka jirta beeshaada.
7) Faa'iido
Inkastoo kooxaha taageerada fool-ka-fool ah ay caawin karaan, waxay kaliya ku-ool u yihiin ilaa inta aad ka qaybgeli karto kulamada. Faa'iidada ugu weyn ee OHCs waa in aad la xiriiri karto dadka kale meel kasta oo aad leedahay internet.
8) Aqoonsi la'aan
Waxaa laga yaabaa inaad ka xishoon karto inaad kala hadasho faahfaahin la xiriirta qoyska iyo asxaabta. Markaad ku biirto OHC, waxaad xadayn kartaa qadarka macluumaadka shakhsi ahaaneed ee aad rabto inaad sheegto. Qofna uma baahna inuu ogaado magaca dhabta ah. Xor ayaad u furan inaad furto.
Ogsoonow inkastoo mawduuca aad soo diri karto uu yahay mid aan magaciisa la aqoon (oo aan la xiriirin macluumaadkaaga aqoonsiga shakhsi ahaaneed), waxaa laga yaabaa inaanay noqon mid khaas ah. OHC-yada furan, dadka kale way arki karaan farqiga golaha iyagoo aan ku biirin bulshada. Maskaxda ku hay markaad dooranayso magacaaga, gaar ahaan haddii aad leedahay magac isku mid ah oo ku saabsan shabakadaha kale ee bulshada.
9) Taageero la taaban karo
OHCs waa meelo fiican oo lagu ogaanayo khayraadka caafimaadka ee dunida "dhabta ah". Xubnuhu waxay baran karaan fasalada jimicsiga, suuqyada beeraleyda, dhakhaatiirta aadka loogu talagalay ama daraasaadka cilmibaarista kuwaas oo qoraya ka qaybgalayaasha.
10) Dib u bixinta
Haddii aad ka heshay faa'iidooyinka kaqeybgalka OHC, ka dibna caawinta xubnaha kale waxay noqon karaan waayo-aragnimo abaalmarin ah. Qaar ka mid ah xubnaha ayaa weli firfircooni ku leh goobta ugu horeysa si ay u caawiyaan dadka kale.
Haddii aad awoodid inaad sidaas sameysid, ka hor inta aadan ku biirin OHC, waxaad u maleyneysaa in goluhu uu helayo dareen ah sida uu ufilan karo baahiyahaaga. Ha la yaabin haddii farriimaha ugu badan ay soo diraan koox yar oo xubno firfircoon. Qiyaasta hal boqolkiiba ah ayaa lagu diiwaangeliyey dhowr OHCs.
Sidoo kale, hubso inaad la socoto dhakhtarkaaga si aad u xaqiijiso wixii macluumaad ah ee is khilaafsan ee ku saabsan cudurkaaga iyo daaweyntaada oo aad la kulanto OHC. Waxaan rajeyneynaa, waxaad awoodi doontaa inaad si wanaagsan ugu maareyso caafimaadkaaga iyadoo la isku darayo hagid ka yimid dhakhtarkaaga iyo taageerada OHCs. Jaaliyado isku dhafan oo aan tiro lahayn ayaa ka jira internetka; Tusaalooyinka qaarkood, waxaad sidoo kale arki kartaa maqaalkan .
Tirinta Calorie Forums
Kulammo caafimaad oo badan ayaa ugu yaraan qayb ahaan loo qaybiyaa isdhexgalka macluumaadka nafaqada iyo talada. Kooxaha sida Miisaaniyeyaasha Miisaanka iyo MyFitnessPal waxay bixiyaan talooyin ku saabsan doorashooyinka cuntada, qaadashada kalooriga iyo jimicsiga, oo ujeedadu tahay in lagu caawiyo inaad lumiso miisaan ama aad caafimaad qabto. Kalooriyada kalooriyada oo bilaash ah ayaa laga heli karaa internetka, tusaale ahaan, Cron-o-meter, Lose it! iyo Dadka Dareeriga ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasad ay sameeyeen Dr Cheri Levinson iyo asxaabteeda jaamacada Louisville waxay muujisay in qalabka iyo qalabka casriga ah ee loo yaqaan 'online calorie' iyo 'apps' ay sidoo kale la xiriiri karaan cunno xumida waxayna marmarka qaarkood gacan ka geysan kartaa calaamadaha cudurka cilladda. Daraasaddooda, boqolkiiba 73 dadka isticmaala qalabka kalooriga ah (oo ay qabeen cunto cunid) waxay u arkaan in ay saameyn xun ku yeelanayso xaalada.
Isticmaalayaasha qalabyada kala duwan iyo raadraacayaasha kala duwan ayaa sidoo kale inta badan xiiseynaya hawlaha tirinta kalooriga ee qalabkooda iyo wadahadaladooda ku aaddan si ay u helaan jawaabaha. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato helitaanka tirinta kalooriyada saxda ah oo joogto ah. Talada laga helo xubnaha kale ee golaha, iyo sidoo kale kuwa wax soo saara qalabka, waxay noqon karaan kuwo wax ku ool ah oo ku caawinaya qof isticmaalaya inay fahmaan fahamkooda tiknoolajiyada hoosta loo isticmaalo.
> Ilo:
> Fox S iyo Duggan M. Xarunta Cilmi Baarista, Washington, DC Lagu Sameeyey Febraayo 2, 2018.
> Hwang KO et al. Taageerada bulshada ee bulshada luminta miisaanka internetka. Int J Med Inform 2010; 79 (1): 5-13. Laga soo bilaabo May 27, 2014.
> Levinson C, Fewell L, Brosof L. My Fitness Pal kalorie tracker isticmaalka qalabka cuntada. Cuntada cunidda . 2017; 27: 14-16.
> van Mierlo T. 1% Xeerka afaraad ee Daryeelka Bulshada ee Dijital ah: Daraasad Xog-ogaal ah. J Mobile Internet Res 2014; 16 (2): e33. Laga soo bilaabo May 29, 2014.
> Willis E, Royne M. Bulshada Caafimaadka Bulshada iyo Cudurrada Xanuunada Dabiiciga ah. Xiriirka Caafimaadka , 2017; 32 (3): 269-278