Waxa la Sameynayo iyo Maxaa Loogu Qaban Karo Kadib Qalitaanka Qalitaanka Ka Dib
Waxaad samayn doontaa isbeddello badan habka noloshaada ka dib markaad leedahay qalliin miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan raacitaanka tilmaamaha qalliinka ee warqadda. Fiiri talooyinkan adoo ku guuleysta qalitaanka miisaanka ka dib:
Ogow markaad wacdo dhakhtarkaaga.
Toddobaadyada qalliinka ka dib, waa inaad wacdaa takhtarkaaga haddii:
Qandho ayaad ka helaysaa 101 darajo
Waxaad leedahay xanuun aan la xakameyn karin
Ma haysan kartid dareeraha
Adigu waad neefsan tahay ama adagtahay neefsashada
Waxaad dareentaa saxaro madow ama saxaro ah (dhiig)
Waxaad si lama filaan ah u bilaabi kartaa si fudud si fudud
Meesha lagaa jeexay waxay ka bilaabantaa suuxdinta ama si xoog leh u dhiig baxday
Waxaad yeelataa xanuun xanuun aan macquul ahayn
- Ha cabbin kalooriyeyaasha. Qaadashada caloricigaagu waxay noqon doontaa mid aad u xadidan qalliinka ka dib, kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka. Ha ka shaqeynina qalliinkaaga adoo qaadanaya qiyaasaha dareeraha ah ee aan nafaqo siineynin isla markaana yareeyo miisaankaaga. Samee calori kasta oo kali ah adiga oo diirada saaraya borotiinka, miraha iyo khudaarta. Maalmaha ugu horeeya qalliinka ka dib waxaa laguugu dhiirigelin karaa in aad cabto cabitaanno iyo cabbitaano kale oo taajir ah, taas oo ka reebban xeerka.
- Ka fogow sonkorta. Sonkorta waa sonkorta nadiif ah. Sonkorta waxay ka dhigeysaa sonkorta dhiiggaaga, waxay keenaysaa gaajo gaajo ah, ma bixiyaan nafaqooyin iyo, bukaanka noocyada kala duwan ee gaastric-dhaafka, waxay keenaan cudurrada cirbadaha. Iska ilaali sonkorta iyo cuntooyinka kale ee qora sonkorta saddexda maaddo ee ugu horeeya, mar kasta oo ay macquul tahay.
- Iska ilaali cabitaannada kaarboonka leh. Xayawaanka cabitaanka cabitaannada sida soodhada, waxay keeni karaan xanuunka gaasta iyo kordhinta cadaadiska calooshaada, taas oo noqon karta mid waxyeello u leh jajabyada iyo isugeynta , gaar ahaan bilaha isla markiiba qalliinkaaga.
- Ha cabbin dareeraha isla markiiba ka hor, inta lagu jiro ama ka dib cuntadaada. Waa lagama maarmaan inaad kaydiso qadar yar oo ah meel aad ku haysato calooshaada si aad u sarayso cunto tayo sare leh oo nafaqo leh. Cabbitaanka ka hor iyo intaad cuntada ku jirtid waxay buuxin doontaa calooshaada dheecaan, halkii aad cuni lahayd, oo aad cabi lahayd isla markiiba qalliinkaagu wuxuu "cunto" ka cuni karaa caloosha, adigoo dareensan in aad dhakhso u gaajoonayso. Cuntada iyo dareeraha kala sooc ugu yaraan nus saac, markasta oo aad awooddo.
- Ka dhig booqashadaada dabagalka. Qalliinka ka dib, horumarkaaga ayaa si dhow ula socon doona. Booqashada ballanka waxaa laga yaabaa inay macnaheedu tahay in yaraanta nafaqada, dhibaatada qalliinka ama arrimo kale aan la ogaan karin waqtigeeda. Sidoo kale, ballamo waa dhiirigelin wanaagsan oo ku saabsan inaad la socotid ujeedooyinkaaga.
- Ha joojin qaadashada wax daawo ah adigoon haysan ogolaanshahaaga qalliinka. Cudurro badan ayaa ku wanaajin kara qalliinka iyo miisaan lumis, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad joojiso qaadashada daawadaada. Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan joojin daawooyinka. Isla markale, ha bilaabin daawooyinka adiga oo aan ogolaansho dhakhtar qalliinka ah, gaar ahaan todobaadyada qalliinka kadib.
- Ha cunin cunto fudud. Cunto qaadashadu waa caado aad u yareyn karto horumarkaaga oo aad dhaawaceyso guushaada mudada dheer. Ku dhaji cuntooyinka tayada sare leh oo ka fogow cuntooyinka qashinka ah. Haddii aad gaajeysid, cun cunto, laakiin ha cunin cuntooyinka inta u dhaxaysa cuntada.
- Protein, Protein, Protein! Protein waa inuu ahaadaa diiraddaada ugu muhiimsan markaad u fadhiisanayso cuntada. Maaha oo kaliya in ay kaa caawiso inaad sii wadato xoojinta muruqaaga intaad luminayso dufanka, lakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad dareentid inaad dareentid waqti dheer kadib cuntadaada.
- Ka bood cabitaanka khamriga. Aalkoladu waxay ka buuxsameysaa kalooriyaal madhan oo aan lahayn qiime nafaqo. Waxay sidoo kale ku darsan kartaa boogaha caloosha, taas oo aad horeyba ugu jirtey qaliinkaaga. Qalliinka luminta miisaanka ayaa sidoo kale kaa dhigaysa mid aad u xasaasi u ah khamriga intii aad hore u jirtay, sidaas darteed waxoogaa yar ayaa wadata wakhti dheer.
- Qaado oo dabadeedna calaliyo. Cuntadaada si fiican ayey udagsantahay waa lagama maarmaan si looga hortago lalabbada iyo matagida inta lagu jiro iyo kadib cuntadaada. Cuncun waaweyn oo cunto ah ayaa dhib ku noqon kara marinka mareenka qalliinka ka dib, iyo haddii uu ku dhoco jidka, wuxuu keeni karaa xanuun.
- Ka fogow uurka 24-ka bilood ee ugu horeeya qalliinka kadib. Jirkaaga wuxuu ku jiri doonaa hab culus oo khafiif ah ugu yaraan hal sano kadib qalliinkaaga. Wakhtigaas, taageerada adiga iyo cunuguba waxay kuu noqonayaan caafimaad darro iyo foosha xun ee ilmaha caloosha ku jira. Haddii aad tahay galmo firfircoon, isticmaal habka lagu kalsoon yahay ee xakameynta dhalmada, la tasho dhakhtarkaaga inta aadan isku dayin inaad uur yeelatid.
- Raadi koox taageero. Waxaa jira in ka badan 140,000 oo qof oo qaata qaliinka luminta miisaanka sannad walba, sidaa darteed dadka ku socda lugahaaga way adag tahay in la helo. Ma aha oo keliya kooxaha taageera inay bixiyaan taageero shucuur, laakiin waxay sidoo kale ku siin karaan talo ku saabsan isbeddellada ballaaran ee aad la kulantid markaad lumiso miisaankaaga. Kooxaha taageerada ayaa laga heli karaa meelaha intooda badan oo leh qalliinka bariatric oo ay ku badan yihiin internetka.
- Ha qaadin daawooyinka dukaanka laga soo iibsado adiga oo aan ogolaansho dhakhtar qalliinka ah. Daawooyinka miiska-ka-soo-saarka ah waxay keeni karaan khataraha qalliinka ka dib oo aan ahayn arrin ka hor qaliinka. Xannuunnada xanuunka sida ibuprofen iyo acetaminophen waxay kordhisaa suurtogalnimada inaad ku kobcin karto boog. Qalabaynta caloosha waa in aan la qaadin iyada oo aan dhakhtar la oggoleyn, iyada oo calool-fadhigu noqon karo calaamad ah dhibaatooyin ama baahi loo qabo isbeddel cunto.
- Dhageyso jirkaaga. Ha cunin haddii aadan gaajooneyn. Sababtoo ah saacadda ayaa sheegeysa inay tahay waqtigii loogu talagalay cuntada, macnaheedu maaha inaad mid mid u cuntid. Baro inaad dhageysato calooshaada yaryar oo kaliya cun marka jirkaaga uu rabo.
- Iska ilaali xargaha fudud. Carbohydrates fudud ayaa ah cuntooyin aad u sarreeya sida rootiga cad, baastada, sonkorta iyo bariiska cad. Qaabinta suulka waa tan haddii ay caddaan tahay, waxaa laga yaabaa in uu noqdo saddax fudud. Waxaad ka fiicnaan lahayd habab badan oo waxtar leh sida bariiska buniga leh ee ku jira fiber iyo nafaqo aan bariiska cadeynin. Carbohydrates-ka fudud waxay kaloo kor u qaadi kartaa heerarka gulukooska dhiigga, waxay dhalinaysaa gaajo gaajo iyo jahwareer.
- Jimicsiga. Laga bilaabo xilliga aad awooddo ka dib qalliinka ka dib, jimicsi. Xitaa haddii aadan socon karin fog ama aad u dheer, bilaabi. Natiijooyinkaagu waxay noqon doonaan kuwo ka wanaagsan, waxaana laguugu dhiirigelin doonaa sida ugu dhakhsaha badan ee staminaadaada u hagaajineyso miisaanka. Socodku sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa ka hortagga dhibaatooyinka halista ah, sida sambabada sambabada iyo xinjiro dhiig, haddii aad isla markiiba qalliin ka bilowdo.
- Si fiican u cun. Cunto dheeraad ah ma haysan inta daawashada telefishanka. Xooga saar waxa aad sameyneyso markaad wax cuntid, oo joojiya daqiiqada aad dareentid. Siinta cuntadaada oo dhan waxay kaa caawin doontaa inaad barato inaad sheegto goorta iyo horumarinayso caadooyinka cusub ee caafimaad leh.
- Joog biyo. Cab biyo badan. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dareentid xoogaa firfircoon, oo waxay kaa horjoogsan doontaa inaad gaajo u gaajiso harraad. Dad badan oo qaangaar ah ayaa isku kalsoon labadaba, markaa haddii aad si fiican u daadsanayd, weligii ma yaabi doontid haddii aad dhab ahaantii gaajaysnayd.
- Qaliinka ma hagaajin doono noloshaada. Xasuuso in qalliinku yahay hab lagu miisaan karo miisaanka, laakiin ma aha wax mucjiso ah dhibaatooyin kasta ee noloshaada. Inaad dharbaaxo ma dhigi doonto caruurtaada nadiifintooda qolka iyada oo aan la waydiisan, ma hagaajin doonto guur xun, xaqiiqdii ma dhigi doonto qaraabadaada nossiga inay iskooda u dhaqmaan. Noqo wax macquul ah oo ku saabsan rajooyinka noloshaada ka dib qalitaanka.
- Waxaad u nastaa caffeine. Caffeine waa daawada ugu badan ee loo isticmaalo adduunka, waana daroogo. Caffeine waxay bedeshaa niyaddaada, waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga oo waa duri. Haddii aad cabto kafeyn, waxaad ka shaqeyn doontaa dadaalkaaga si aad u wanaagsanaato oo aad u kordhiso halista boogaha caloosha.
- Raadi xirfado adag oo caafimaad. Haddii aad u baahato qaliinka bariatric, fursadaha aad ayey u sarreeyaa oo aad u isticmaashay cuntada sida habka walwalka walaaca. Waa wakhti aad ku heli karto hab cusub oo lagu xallin karo, ha ahaato jimicsi, akhris buug, la hadal saaxiibka taleefanka ama wax kasta oo kaa shaqeeya adiga oo aan cunin.
- Caano? Waxaa laga yaabaa in. Haddii ay tahay inaad cabto kalooriyeyaasha, caanaha barafku waa ikhtiyaar fiican. La soco, inkasta, bukaanka qalliinka culus ee badani waxay u sameeyaan xanuunka lactose ka dib qaliinka kadib, xitaa haddii aysan hore u helin. Si sahlan ugu sii walax cayayaanka ilaa aad ka ogaato sida jidhkaaga u dulqaadanayo lactose.
- Cuntada Kiddie iyo bacaha eyga. Qaybaha makhaayadaha ayaa aad u weyn marka la barbardhigo baahidaada ka dib qalitaanka. Qorshee inaad qaadato cuntada guriga ama aad dalbato qaybta ilmaha. Haddii aadan hubin waxaad ka hor istaagi kartaa inaad ku biirto naadiga saxda ah, u qeybso qaybta la aqbali karo oo ka baxsan cuntada oo aad u hayso server ka saar intaa ka sii hor intaan jarribaadaha.
- Jooji isticmaalka cirbadaha. Haddaad cabto, ha isticmaalin caws. Xajmiga kaliya uma ogalaan inaad si dhakhso ah wax u cabto, markaa waxaad la kulmi kartaa calool xanuun badan, laakiin waxay kaloo u oggolaanayaan hawada caloosha taasoo sababi karta raaxo daran.
- Bilow jimicsi hadda. Ha sameynin barnaamijka jimicsiga illaa aad miisaanka ka lumo. Hadda bilaabi, xitaa haddii ay tahay dhawr tallaabo oo keliya. Kordhi maaddaama aad korontadaada kordheyso oo aad sii wado miisaankaaga. Ku kalsooni si aad u ogaato in karti-xirfadeedkaaga aad u dheer tahay oo aad u adkeyn doonto si weyn.
- Diirada saar cuntooyinka oo idil. Ku dar cunnooyinka yar yar ee la warshadeeyay, sida miro, qudaar iyo borootiinka, si aad cunto u hesho intii suurtagal ah. Iska ilaali cuntooyinka la baaraandego, sida alaabta qasacadaysan iyo alaabta sanduuqa leh, marka beddelka cusub ee la heli karo.
- Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo kaalmo dheeri ah, qaado canshuurta. Qalliinka qaliinka badan ee miisaanka ayaa bukaanku hoos u dhac ku yahay cuntooyinka muhiimka ah sida birta, potassium iyo kalsiyum. Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo inaad ka badan tahay miisaanka laguu soo qoro ama warqadda daawada laguu qoro, qaado mid.
Ilaha
Qalliinka Bariatric For Cimilada daran. Xaashida Macmiilka. Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada Diidmada iyo Kelyaha. Maarso 2008. http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm
Jones, Nicolas V. Christou, MD, PhD; Didier Look, MD; iyo Lloyd D. MacLean, MD, PhD. "Miisaanka Cadaadiska Ka Dib Gaaban Gaaban Gaaban Bypass ee bukaanka la socdey muddo dheer 10 sano." Hawlaha Qaliinka 2006dii Nofembar; 244 (5): 734-740.