Soo kabsashada kansarka naasku waa waqti xaddidan, wakhti la ixtiraamo oo lagu ixtiraamo bogsashada adag ee guuleysiga ah ee dhacaya, iyo sidoo kale dhibaatooyinka jirka iyo dareenka ee laga yaabo inay soo baxaan. Dumarka ka soo kabashada kansarka naasuhu waxay la kulmaan caqabado badan, maaha oo keliya in ay helaan xoogooda iyo tamartooda laakiin marar badan, xoojinta kalsoonida.
Jimicsiga, iyo gaar ahaan kalluunka, wuxuu caawin karaa soo kabashada kansarka naasaha , sida uu qabo dhaqtarka firfircoonaanta iyo macalinka jirdhiska Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Iyadu waa Tababaraha Bare Pilates iyo sidoo kale qoraaga, bixiyaha, iyo bixiyaha waxbarasho ee sii socda ururada jimicsiga. Aaronson waxay la wadaagtaa fikraddeeda ku saabsan sida dadka ka badbaaday ay uga faa'iideysan karaan jimicsiga.
Bilaw Dhaqdhaqaaqyada Dib u soo kabashada
Daal, dhaqdhaqaaq xadidan, iyo xitaa cabsida aagagga xariirka ah waxay ka dhigi kartaa in haweeneydu ay iska xisho jimicsiga. Nooca saxda ah ee jimicsiga, inkasta oo, ay hoggaamiyaan xirfadlayaal tababaran, waxay noqon karaan faa'iido weyn oo loogu talogalay haweenka ka soo kabanaya kansarka naasaha.
Mid ka mid ah waxyaalaha ugu wanaagsan ee ku saabsan jimicsigu waa in ay noqoto mid nasasho leh oo tamar leh isla waqtigaas. Haweenka ka soo kabashada badanaa waxay la dagaalamaan walaaca iyo daal. Kordhinta heerka tamarta iyo dhimista cadaadiska, markaa, waa mid aad u muhiim ah - sida ugu badan ee naga mid ah.
Intaa waxaa dheer, helitaanka xoogga iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee laabta, garbaha, dhabarka, iyo gacmaha ayaa ka caawin doona haweeneyda inay is daryeesho oo ay dib usoo noolaato nolosheeda caadiga ah. Xoreynta madax-bannaan waxay sidoo kale ku qaadataa waddo dheer oo dhinaca dareenka awood-siinta.
Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa
Faa'iido dheeraad ah oo jimicsi ah ayaa ah in muruqyada dhaqaaqa ay sidoo kale qaadaan dheecaanka lafaha. Tani waxay ka caawineysaa in laf-dhabarka laga dhiso dhismaha iyo suurtagalka ah inuu keeno lymphedema, mid ka mid ah halista ugu weyn ee qalliinka kansarka naasaha.
Dumarka ka soo kabashada kansarka naasuhu waxay dareemayaan difaac dheeraad ah oo ka yimaada aagga xabadka.
Waxay xitaa qaadan kartaa wakhti aad ku dareento inaad si toos ah u istaagtid ama aad wax uga qabanayso dhaqdhaqaaqyada ugu fudud.
Marxaladaha hore, barnaamij jimicsi oo ku saabsan soo kabashada kansarka naasaha ayaa si tartiib ah u kobcin doona. Dhaqdhaqaaqyo fudud, sida neefsashada qoto dheer iyo fiditaan yar, waxaa loo isticmaali karaa in jirka lagu dhex geliyo gudaha, iyada oo aan keenin walwal walaac ah.
Inkasta oo ay muhiim tahay in si tartiib ah loo kobciyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee laabta, garabka, iyo gacanta, dumarka qaar, meeshan waxay dareemi karaan sida muuqaal cusub - oo leh dareemo iyo dareemo cusub. Meeshu waxay noqon kartaa mid adag oo xanuunsan, waxayna noqon kartaa mid cabsi badan oo lagu dhaqaaqo aag aan raaxo lahayn. Horumarka si tartiib ah oo joogto ah ayaa gacan ka geysaneysa in haweeneydu kalsooni ku qabato oo ay ku degto jirkeeda.
Waa maxay sababta ay Pilates u caawineyso kuwa ka badbaadiya kansarka naasaha
Waqti ka dib, daaweeyayaasha iyo hormoonayaasha hormoonada waxay heleen habab wax ku ool ah oo lagu beddeli karo layliyada Pilates si markaa loo bilaabi karo tababbar dhaqameed heer kasta oo caafimaad ah. Qof dumar ah oo ka bilaabata nasashada jimicsiga, iyo laga yaabo in laga yaabo in daaweyn adag ka dib, ay ka heli doonto, iyada oo caloosheeda, waxay weli ka shaqeyn kartaa xuddunkeeda iyo dhisida xoog iyo jajab.
Qaarkood waxay qadarin doonaan in dad badan oo Pilates ah leyliyo inay hoos u dhacaan, yareeyaan khatarta dayrta ama kor u kaca.
Pilates ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa in la sii xoojiyo xidhiidhka jirka / maskaxda, waxya badan oo haweenka dib u soo kabanaya waxay diyaar u yihiin in ay sahamiyaan. Xarunta, xoojinta, xakamaynta, saxda ah, neefta iyo socodka - mabaadiida asaasiga ah, aasaaska dhaqdhaqaaqa Pilates, waxay bixiyaan isku xirnaanta isdhexgalka ee u dhaxeeya jirka iyo maskaxda.
Layliyo Kaabidda Kansarka Naasaha
Aaronson wuxuu sharxayaa noocyada soo socda ee kalluunka ee haweenka u sameeya waddo ka soo kabashada kansarka naasku waxay filan kartaa inay sameeyaan:
- Qaybta aasaasiga ah ee Pilates jimicsi, neefsasho qoto dheer ayaa ku daboolan liiska jimicsiga dumarka dib u soo kabashada. Waa wax soo koobid, cadaadis-yareyn, iyo waxa uu ka shaqeeyaa muruqyada asaasiga ah. Tusaalooyin ka mid ah jooniska neefsashada ee haweenka ee haweenka horay ugu soo kabashada soo kabashada ayaa laga yaabaa inay bilaabaan inay ku dhaqmaan waa neefsasho diaphragic iyo pilates lateral neefsiga.
- Jimicsiyada fudud ee xoojiya muruqyada caloosha iyo dhabarka waxay caawiyaan taageerida muuqaal wanaagsan, taas oo tarjumaysa xasillooni badan iyo xorriyad dhaqdhaqaaqa maalmeedka. Intaa waxaa dheer, in ay awood u yeeshaan in ay sii wataan duruufaha wanaagsan si ay u caawiyaan haweenku in ay dareemaan is-kalsoonidooda. Jimicsiyada, sida buundada yaryar ama saacadda miskaha, waxay u shaqeyn doontaa dhabarka iyo maqnaashaha iyada oo aan loolanin laabta iyo gacmaha badan.
- Nidaamka iftiinkiisu wuxuu ku xiran yahay isku xirnaansho wanaagsan (tiirarin shardi ah wax kasta) waxay ka caawisaa haweenku inay dib u helaan dhaqdhaqaaqa kala duwan ee lugta iyo laabta. Gacmaha gacanta, meesha gacmuhu u socdaan dhinacyada, malaha badhkeed si ay u bilaabaan, waa tusaal wanaagsan. Sidoo kale, hubka oo gaara / jiido, halkaasoo aad garbaha ku leexiso oo aad kala riixdo, waa jimicsi badan oo lagu sameeyo pilates oo sidoo kale muujinaya barnaamijyada soo kabashada kansarka naasaha hore.
Haa, kor ku xusan waa tusaalayaal ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ee Aaronson rajaynayo inay dhiiri galiso dib u soo kabashada haweenka si ay dib u dhisto naftooda, labadaba jir ahaan iyo dareen ahaanba. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la helo macalimiin haysta tababar ku filan oo ku shaqeynaya soo kabashada kansarka naasaha.
Nasiib wanaag, daaweenta badan ee jireed ayaa ku jira tababarka kalluumeysiga ee xirfadahooda xirfadeed. Sidoo kale, waxaa jira macalimiin Pilates ah oo si buuxda shahaadaysan oo loo tababaray in ay la shaqeeyaan isbeddel ku habboon macaamiisha cusbada.
Talo-bixin ku saabsan Soo-kabashada Naas-nuujinta
Aaronson wuxuu siinayaa talooyinka hoose ee haweenka ka soo kabashada kansarka naasaha waxa ay doonayaan inay ka warqabaan inta ay bilaabayaan jimicsiga. Waxay rajeyneysaa in haweenku ka soo kabtaan kansarka naasaha iyo daaweynteeda waxay dareemayaan dhiirigelin si ay u helaan taageerada ay u baahan yihiin si ay u bilaabaan barnaamij jimicsi. Waxay ahayd waayo-aragnimadeeda in jimicsigu yahay jidka ugu fiican ee bogsashada. (Dhammaan jimicsi waa in loola socdo xirfadlaha daryeelka caafimaad ee dumarka.)
- Haddii lymfeedema uu jiro, mid waa inuu la tashado daweynta qaliinka ee laf-dhabarka.
- Dumarka ku dhacay lumpectomies ama mastectomies waxay u badan tahay inay noqdaan kuwa ugu raaxo leh jimicsiga isboortiga ama riwaayadaha.
- Qorsheyso inaad si tartiib ah u dhisto barnaamij jimicsi, marxaladaha.
- Ogow in ay jiri karto raaxo daro taas oo noqon karta wax cabsi yar. La shaqee dhakhtarkaaga ama macalinkaaga si aad u hubiso inaad ammaan tahay iyo sida ugu macquulsan ee suurtogalka ah.
- Jimicsigu wuxuu ka soo bixi karaa shucuurta qaar - taasi waa caadi.
- Mararka qaarkood laabta laabta way ka duwan tahay sida loo isticmaalo dareemada waxayna qaadan kartaa wakhti si loo isticmaalo taas. Xitaa waxaa dhici karta in xitaa lumo dareemo.
- Marka la joogo Pilates, ma sameyno wax badan oo ku celcelin ah; waxaynu tegi karnaa tayada. Tani waxay noqon kartaa shey wanaagsan oo loogu talagalay jimicsi kasta oo haween ah oo ka soo kabanaya dib u doorasho, gaar ahaan marka hore.
Ilaha:
Schmitz K. "Dhaqdhaqaaqa jirka iyo badbaadada kansarka naasaha." Natiijooyinkii ugu dambeeyey ee Kansarka 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Saakay S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Uslu R, Durmaz B. "Saameynta Pilates waxay ku shaqeyneysaa kartida shaqaynta, dabacsanaanta, daal, niyadjab, iyo tayada nolosha ee bukaanka kansarka dumarka ah: daraasad la xakameeyay." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.